ГОДИНА 37 З 336Покращується мітохондріальне дихання
На 37-й годині відмови від куріння (день 2) нікотин повністю виведений з вашого організму. Покращується мітохондріальне дихання: Клітинні мітохондрії, які раніше піддавалися впливу синильної кислоти з сигаретного диму, що пригнічує цитохром c оксидазу, відновлюють ефективність транспортного ланцюга електронів. Незважаючи на покращення на клітинному рівні, суб'єктивний рівень енергії залишається низьким через центральну дофамінергічну гіпофункцію. Це нормальна і документована стадія відміни куріння.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ
Клітинні мітохондрії, які раніше піддавалися впливу синильної кислоти з сигаретного диму, що пригнічує цитохром c оксидазу, відновлюють ефективність транспортного ланцюга електронів. Покращується здатність клітин виробляти АТФ. Сигаретний дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин викликає залежність, але продукти згоряння (смола, чадний газ, формальдегід, бензол) завдають найбільшої фізичної шкоди. З виведенням нікотину припиняється постійний вплив цих токсинів.
На цей момент — «Покращується мітохондріальне дихання» — ваш організм повністю звільнений від нікотину і зосереджений на неврологічному відновленні та регенерації тканин.
Ваша кровоносна система тепер вільна від нікотину — стан, в якому вона не була з тих пір, як ви стали регулярним курцем. Для того, хто викурював пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину щодня, 7300 на рік, кожна з яких зміцнювала нейронні шляхи залежності. Весь цей вплив припинився. Механізми відновлення вашого організму, які постійно боролися з новими пошкодженнями поки ви курили, тепер можуть повністю зосередитися на загоєнні. Більше не надходить 7000+ хімічних речовин — канцерогенів як бензол, формальдегід і акролеїн.
Ви зараз у піковому вікні відмінного синдрому, і ось що можна тримати в пам'яті поки ви в ньому перебуваєте. На клітинному рівні — найбільш фундаментальному рівні вашої біології — ваші мітохондрії відновлюються. Це енергетичні станції всередині кожної клітини. Синильна кислота з систем доставки нікотину отруювала їхні транспортні ланцюги електронів, обмежуючи їх здатність виробляти енергію.
ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ
Незважаючи на покращення на клітинному рівні, суб'єктивний рівень енергії залишається низьким через центральну дофамінергічну гіпофункцію.
Друга половина дня часто була часом «винагороджувальної сигарети» для курців — куріння після обіду, перерва в робочому дні, момент розслаблення. Потяг, який ви відчуваєте, це не голод чи нудьга; це ваша система винагороди просить запланований стимул. Дайте їй щось інше: прогулянку, розмову, фрукт.
Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, куріння після їжі — кожен з них є тригером, вбудованим у ваш щоденний розпорядок. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка в кишені, запальничка в руці, перша затяжка вранці — створюють психологічну залежність, яка працює паралельно і незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно прямо зараз, і це робить перші 72 години такими інтенсивними.
Якщо ви курили роками чи десятиліттями, ваш організм накопичив пошкодження, які починають відновлюватися з моменту припинення куріння. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожну годину, коли ви не запалюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються в нову норму. Але зараз стара норма звучить голосно.
ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
З'їжте невелику порцію жирної риби, як сардини або лосось, щоб забезпечити CoQ10 і омега-3 жирні кислоти, які підтримують функцію мітохондріальної мембрани.
Оральні замінники: сира морква, стебла селери, насіння соняшника або коричні зубочистки. Рух рука-в-рот і оральна стимуляція задовольняють ритуальний компонент куріння, який працює незалежно від нікотину. Ваш рот шукає чим зайнятися — дайте йому щось корисне.
Коли накочує потяг — як закінчення їжі і потягнення до пачки, якої там немає — використовуйте техніку дихання 4-7-8: вдих 4 секунди, затримка 7, видих 8. Подовжений видих активує вашу парасимпатичну нервову систему і знижує сплеск кортизолу, що викликає потяг. Це пройде за 90 секунд.
ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ
Цього дня вдень на 2-й день відмови від куріння симптоми відміни досягають пікової інтенсивності — це настільки важко, наскільки може бути. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі симптоми, що залишилися, є неврологічною адаптацією, а не хімічною відміною. Під час фази Гострої Відміни (Дні 1-3) ваш організм зосереджений на виведенні нікотину та його метаболітів. Нікотин з сигарет розщеплюється і виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.
ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Рівень нікотину: 0% — повністю виведений з кровоносної системи. Ваш організм досяг повного очищення від нікотину на 72-й годині.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи нормально так почуватися через 37 годин після відмови від куріння?
Так. На 37-й годині (день 2) ваш організм повністю вільний від нікотину і проходить неврологічну адаптацію. Симптоми, які ви відчуваєте — і які зараз досягли пікової інтенсивності — є документованою частиною відміни нікотину і вони пройдуть.
Скільки нікотину залишилося в моєму організмі через 37 годин?
Через 37 годин без куріння приблизно 0,0% нікотину залишається у вашій кровоносній системі. Ваш організм тепер на 100% вільний від нікотину. Всі симптоми, що залишилися, є неврологічними, а не хімічними.
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.