ГОДИНА 33 З 336Покращується провідність периферичних нервів
На 33-й годині після кидання куріння (2-й день) нікотин повністю виведений з вашого організму. Покращується провідність периферичних нервів: дрібні периферичні нерви, хронічно звужені та кисневе голодуванні від куріння, відчувають покращену перфузію. Підвищена соматична чуйність робить незначні фізичні відчуття посиленими та потенційно тривожними. Це нормальна та документована стадія синдрому відміни куріння.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ
Дрібні периферичні нерви, хронічно звужені та з кисневим голодуванням від куріння, відчувають покращену перфузію. Раннє відновлення чуттєвості у кінчиках пальців рук і ніг може проявлятися як поколювання або підвищена чутливість до дотику. Сигаретний дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин це те, що вас зачіпляє, але продукти горіння (смола, чадний газ, формальдегід, бензен) завдають найбільшої фізичної шкоди. Коли нікотин виводиться, так само припиняється постійний вплив цих токсинів.
В цей момент — «Покращується провідність периферичних нервів» — ваш організм повністю вільний від нікотину та зосереджений на неврологічному та тканинному відновленні.
Ваш кровообіг тепер вільний від нікотину — стан, якого не було з часу, коли ви стали регулярним курцем. Для того, хто викурював пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину на день, 7300 на рік, кожна з яких підсилювала нейронні шляхи залежності. Весь цей вплив припинився. Відновлювальні механізми вашого тіла, які постійно боролися з новими пошкодженнями поки ви курили, тепер можуть повністю зосередитися на зціленні. Понад 7000 хімічних речовин — канцерогени як бензен, формальдегід та акролеїн — більше не надходять.
Ви можете помітити щось незвичайне у ваших руках або ногах — поколювання, підвищену чутливість, або відчуття, ніби нервові закінчення налаштовані гучніше за звичайне. Так і є. Ваші периферичні нерви були хронічно позбавлені кисню через спричинену нікотином вазоконстрикцію. Кровообіг повертається до цих крихітних судин, і ваші нервові закінчення прокидаються.
ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ
Підвищена соматична чуйність робить незначні фізичні відчуття посиленими та потенційно тривожними.
Ранкові години несуть велике навантаження тригерів для курців — дорога на роботу, робоча перерва, ранкова кава. Кожен з них був ритуалом куріння. Сьогодні кожен такий момент, який ви проходите без сигарети, послаблює асоціацію. Це не відчувається як прогрес, але це він.
Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, куріння після їжі — кожен з них тригер, вбудований у вашу щоденну рутину. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка у вашій кишені, запальничка у вашій руці, перше затягування вранці — створюють психологічну залежність, яка працює паралельно та незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно прямо зараз, і саме це робить перші 72 години такими інтенсивними.
Якщо ви курили роками чи десятиліттями, ваш організм накопичив пошкодження, які починають обертатися в момент, коли ви зупиняєтеся. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожну годину, коли ви не запалюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються у новий стандарт. Але прямо зараз старий стандарт гучний.
ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
Тримайте руки під почергово теплою та прохолодною водою протягом 2 хвилин, щоб спрямувати підвищену чутливість периферичних нервів у контрольований, приємний сенсорний досвід.
Розірвіть ланцюжок ритуалу: якщо ваш тригер зараз — водіння, особливо довші поїздки, де куріння було рутиною, майте готову заміщувальну поведінку до того, як момент настане. Змініть каву на чай, сідайте в іншій кімнаті, робіть перерву в новому місці. Чекати до моменту, коли тяга вдарить, щоб вирішити, що робити — це занадто пізно.
Фізичні вправи — найкраще втручання від тяги. Навіть 5 хвилин швидкої ходьби зменшують інтенсивність тяги на 25-40% (виміряно в клінічних дослідженнях). Це працює, тому що вправи викликають вивільнення ендорфінів, які частково компенсують дефіцит дофаміну, залишений відміною нікотину.
ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ
Протягом цього ранкового періоду на 2-й день кидання куріння симптоми відміни інтенсивні — це одна з важчих годин. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі симптоми, що залишилися, це неврологічна адаптація, а не хімічна відміна. Протягом фази гострої відміни (дні 1-3) ваш організм зосереджений на виведенні нікотину та його метаболітів. Нікотин з сигарет розщеплюється та виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.
ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Рівень нікотину: 0% — повністю виведений з кровообігу. Ваш організм досягнув повного виведення нікотину на 72-й годині.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи нормально почуватися так через 33 години після кидання куріння?
Так. На 33-й годині (2-й день) ваш організм повністю вільний від нікотину та проходить неврологічну адаптацію. Симптоми, які ви відчуваєте — які є високими на цій стадії — це документована частина синдрому відміни нікотину, і вони минуть.
Скільки нікотину залишилося в моєму організмі через 33 години?
Через 33 години без куріння приблизно 0,0% нікотину залишається у вашому кровообігу. Ваш організм тепер 100% вільний від нікотину. Всі симптоми, що залишилися, є неврологічними, а не хімічними.
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.