ГОДИНА 31 З 336Чутливість дофамінових рецепторів змінюється
На 31-й годині відмови від куріння (2-й день) нікотин повністю виведений з вашого організму. Чутливість дофамінових рецепторів змінюється: Дофамінові D2 рецептори в стріатумі, пригнічені хронічними нікотин-індукованими сплесками дофаміну, починають відновлюватися. Ангедонія поглиблюється, оскільки природні винагороди, такі як їжа і соціальні взаємодії, викликають меншу дофамінову відповідь, ніж зазвичай. Це нормальна і задокументована стадія синдрому відміни куріння.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ
Дофамінові D2 рецептори в стріатумі, пригнічені хронічними нікотин-індукованими сплесками дофаміну, починають відновлюватися. Ця ресенсибілізація рецепторів є важливою для відновлення нормальної обробки винагород. Сигаретний дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин викликає залежність, але продукти горіння (смола, чадний газ, формальдегід, бензол) завдають найбільше фізичної шкоди. Коли нікотин виводиться, припиняється і постійний вплив цих токсинів.
У цей момент — «Чутливість дофамінових рецепторів змінюється» — ваш організм повністю очищений від нікотину і зосереджений на неврологічному відновленні та відновленні тканин.
Ваш кровотік тепер вільний від нікотину — стан, якого не було з тих пір, як ви стали регулярним курцем. Для людини, яка викурювала пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину щодня, 7300 на рік, кожна з яких підсилювала нейронні шляхи залежності. Весь цей вплив припинився. Відновні механізми вашого організму, які постійно боролися з новою шкодою під час куріння, тепер можуть повністю зосередитися на загоєнні. 7000+ хімічних речовин — канцерогени, такі як бензол, формальдегід і акролеїн — більше не надходять.
Давайте поговоримо про те, що відбувається з задоволенням зараз. Ваші дофамінові D2 рецептори — ті, що відповідають за те, щоб речі здавалися винагороджувальними — були пригнічені хронічним вживанням нікотину. Ваш мозок зменшив свою власну чутливість до винагороди, тому що нікотин доставляв штучні сплески. Тепер ці рецептори починають відновлюватися.
ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ
Ангедонія поглиблюється, оскільки природні винагороди, такі як їжа і соціальні взаємодії, викликають меншу дофамінову відповідь, ніж зазвичай.
Ранкові години несуть важке навантаження тригерів для курців — дорога на роботу, робоча перерва, кава в середині ранку. Кожен з них був ритуалом куріння. Сьогодні кожен з них, який ви проходите без сигарети, послаблює асоціацію. Це не відчувається як прогрес, але це так.
Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, перекур після їжі — кожен з них є тригером, вбудованим у ваш щоденний розпорядок. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка в кишені, запальничка в руці, перша затяжка вранці — створюють психологічну залежність, яка проходить паралельно і незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно прямо зараз, і саме це робить перші 72 години такими інтенсивними.
Якщо ви курили роками або десятиліттями, ваш організм накопичив пошкодження, які починають зворотний процес з моменту припинення. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожну годину, коли ви не запалюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються в нову норму. Але зараз стара норма звучить голосно.
ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
Послухайте улюблену пісню на помірній гучності в навушниках; музика активує nucleus accumbens незалежно від нікотинових шляхів.
Подзвоніть своїй особі підтримки. Якщо ви комусь сказали, що кидаєте курити, зараз цей вклад окупається. Навіть 2-хвилинна розмова створює достатньо когнітивного переспрямування, щоб перетривати тягу, яка досягає піку і згасає за 60-90 секунд.
Викиньте всі сигарети, запальнички, попільнички і сірники. Почистіть машину і дім, щоб усунути запах — залишковий запах диму є потужним тригером рецидиву. Запах застарілого диму в машині, куртці чи вітальні є тригером. Вимийте те, що можете, провітріть те, що не можете. Чисте середовище без запахів сигналізує мозку «нову главу».
ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ
Протягом цього ранкового відрізку 2-го дня відмови від куріння симптоми відміни інтенсивні — це одна з важчих годин. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі симптоми, що залишилися, є неврологічною адаптацією, а не хімічною відміною. Під час фази Гострої відміни (дні 1-3) ваш організм зосереджений на виведенні нікотину і його метаболітів. Нікотин з сигарет розкладається і виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.
ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Рівень нікотину: 0% — повністю виведений з кровотоку. Ваш організм досягнув повного виведення нікотину на 72-й годині.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Нормально ли почувати себе так через 31 годину після відмови від куріння?
Так. На 31-й годині (2-й день) ваш організм повністю вільний від нікотину і проходить неврологічну адаптацію. Симптоми, які ви відчуваєте — які є високими на цій стадії — є задокументованою частиною нікотинової відміни і вони пройдуть.
Скільки нікотину залишилося в моєму організмі через 31 годину?
Через 31 годину без куріння приблизно 0,0% нікотину залишається у вашому кровотоці. Ваш організм тепер 100% вільний від нікотину. Всі симптоми, що залишилися, є неврологічними, а не хімічними.
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.