ГОДИНА 50 З 336Повертається чутливість смакових рецепторів

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ

Смакові рецепторні клітини на язику з природним оборотом 10-14 днів замінюють пригноблені димом попередники. Пороги гіркого та солодкого смаку починають знижуватися, що означає, що раніше невиявні смаки стають помітними. Сигаретний дим містить понад 7,000 хімічних речовин — нікотин вас підсаджує, але продукти горіння (смола, чадний газ, формальдегід, бензен) завдають найбільшої фізичної шкоди. З виведенням нікотину припиняється й постійний вплив цих токсинів.

У цей момент — «Повертається чутливість смакових рецепторів» — ваш організм повністю вільний від нікотину та зосереджений на неврологічному відновленні та відновленні тканин.

Ваш кровотік зараз вільний від нікотину — стан, якого не було з моменту, коли ви стали регулярно курити. Для того, хто викурював пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину щодня, 7,300 на рік, кожна з яких зміцнювала нервові шляхи залежності. Весь цей вплив припинився. Механізми відновлення вашого організму, які постійно боролися з новими пошкодженнями під час куріння, тепер можуть повністю зосередитися на зціленні. 7,000+ хімічних речовин — канцерогени, такі як бензен, формальдегід та акролеїн — більше не надходять.

Ваші смакові рецептори оживають. Рецепторні клітини на вашому язику оновлюються кожні десять-чотирнадцять днів, і нові, що замінюють пошкоджені димом, більш чутливі — функціонують так, як були задумані. Пороги гіркого та солодкого знижуються, що означає, що ви можете відчувати тонкощі, які були для вас невидимими раніше. Якщо ви зараз з'їсте щось, справді зверніть увагу.

ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ

Їжа починає помітно відрізнятися на смак — іноді надмірно інтенсивно — що може дезорієнтувати.

Ранковий час — це вікно підвищеного ризику для колишніх курців. «Перша сигарета дня» часто була психологічно найбільш закріпленою з усіх щоденних сигарет — пов'язаною з пробудженням, кавою та переходом від сну до пильності. Ваш мозок зараз шукає цей сигнал. Замініть його чимось фізичним: потягніться, плесніть холодною водою на обличчя, вийдіть на свіже повітря.

Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, сигарета після їжі — кожен з них є тригером, вплетеним у вашу щоденну рутину. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка в кишені, запальничка в руці, перший вдих ранку — створюють психологічну залежність, яка діє паралельно та незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно прямо зараз, і саме це робить перші 72 години такими інтенсивними.

Якщо ви курили роками або десятиліттями, ваш організм накопичив пошкодження, які починають обертатися в момент, коли ви зупиняєтеся. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожна година, коли ви не підпалюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються в новий стандарт. Але зараз старий стандарт звучить голосно.

ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ

Приготуйте страву зі свіжою зеленню, як-от базилік та кінза, і помітьте посилені смаки; цей позитивний сенсорний зворотний зв'язок зміцнює рішення про припинення.

Викиньте всі сигарети, запальнички, попільнички та сірники. Почистіть автомобіль та дім, щоб усунути запах — запах старого диму є потужним тригером рецидиву. Запах застарілого диму в автомобілі, куртці чи вітальні є тригером. Випрайте те, що можна, провітріть те, що не можна. Середовище з чистим запахом сигналізує мозку «нова глава».

Оральні замінники: сира морква, стебла селери, соняшникове насіння або зубочистки з корицею. Рух руки до рота та оральна стимуляція вирішують ритуальний компонент куріння, який діє незалежно від нікотину. Ваш рот шукає, чим зайнятися — дайте йому щось здорове.

ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ

У ці ранкові години 3-го дня кидання куріння симптоми абстиненції досягають пікової інтенсивності — це настільки важко, наскільки може бути. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі симптоми, що залишилися, є неврологічною адаптацією, а не хімічною абстиненцією. Під час фази Гострої абстиненції (дні 1-3) ваш організм зосереджений на виведенні нікотину та його метаболітів. Нікотин з сигарет розкладається та виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.

ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ

Рівень нікотину: 0% — повністю виведений з кровотоку. Ваш організм досягнув повного виведення нікотину на 72-й годині.