ГОДИНА 35 З 336Зростає антиоксидантна здатність сироватки
На 35-й годині після кидання куріння (2-й день) нікотин повністю виведений з вашого організму. Зростає антиоксидантна здатність сироватки: циркулюючі рівні вітаміну С, виснажені на 25-40% у хронічних курців через окислювальне споживання, починають відновлюватися. Можуть виникати почуття позбавлення та самозжалення, оскільки система винагород продовжує працювати зі зниженою потужністю. Це нормальна та документована стадія синдрому відміни куріння.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ
Циркулюючі рівні вітаміну С, виснажені на 25-40% у хронічних курців через окислювальне споживання, починають відновлюватися. Покращена доступність аскорбінової кислоти підтримує синтез колагену та імунну функцію. Сигаретний дим містить понад 7000 хімічних речовин — нікотин це те, що вас зачіпляє, але продукти горіння (смола, чадний газ, формальдегід, бензен) завдають найбільшої фізичної шкоди. Коли нікотин виводиться, так само припиняється постійний вплив цих токсинів.
В цей момент — «Зростає антиоксидантна здатність сироватки» — ваш організм повністю вільний від нікотину та зосереджений на неврологічному та тканинному відновленні.
Ваш кровообіг тепер вільний від нікотину — стан, якого не було з часу, коли ви стали регулярним курцем. Для того, хто викурював пачку на день, це приблизно 200 доз нікотину на день, 7300 на рік, кожна з яких підсилювала нейронні шляхи залежності. Весь цей вплив припинився. Відновлювальні механізми вашого тіла, які постійно боролися з новими пошкодженнями поки ви курили, тепер можуть повністю зосередитися на зціленні. Понад 7000 хімічних речовин — канцерогени як бензен, формальдегід та акролеїн — більше не надходять.
Ваші рівні вітаміну С відновлюються. Хронічне вживання нікотину виснажило ваш циркулюючий вітамін С на двадцять п'ять-сорок відсотків — ваш організм витрачав його на боротьбу з постійним окислювальним наступом. Тепер, коли наступ припинився, ваші рівні аскорбінової кислоти піднімаються назад. Це означає краще виробництво колагену, кращу імунну функцію, кращий клітинний ремонт у всіх системах.
ЯК ВИ СЕБЕ ПОЧУВАЄТЕ
Можуть виникати почуття позбавлення та самозжалення, оскільки система винагород продовжує працювати зі зниженою потужністю.
Ранкові години несуть велике навантаження тригерів для курців — дорога на роботу, робоча перерва, ранкова кава. Кожен з них був ритуалом куріння. Сьогодні кожен такий момент, який ви проходите без сигарети, послаблює асоціацію. Це не відчувається як прогрес, але це він.
Куріння має вбудовані ритуали — пачка, запальничка, перша сигарета з ранковою кавою, куріння після їжі — кожен з них тригер, вбудований у вашу щоденну рутину. Десятиліття досліджень куріння показують, що ритуальні елементи — пачка у вашій кишені, запальничка у вашій руці, перше затягування вранці — створюють психологічну залежність, яка працює паралельно та незалежно від нікотинової залежності. Ви боретеся з обома одночасно прямо зараз, і саме це робить перші 72 години такими інтенсивними.
Якщо ви курили роками чи десятиліттями, ваш організм накопичив пошкодження, які починають обертатися в момент, коли ви зупиняєтеся. Кожна година без сигарети — це вимірний прогрес. Кожну годину, коли ви не запалюєте, ваш мозок записує нову точку даних: «Я пережив цей тригер без сигарети». З часом ці точки даних накопичуються у новий стандарт. Але прямо зараз старий стандарт гучний.
ЩО РОБИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
З'їжте апельсин або ківі для прямого поповнення вітаміну С та спалаху природної солодощі для протидії ангедонії.
Техніка холодної води: випийте повну склянку крижаної води якомога швидше, як комфортно можете. Холодне відчуття та акт пиття займають як вашу оральну фіксацію, так і ваш блукаючий нерв. Запийте міцною м'ятою — гострий смак замінює відчуття диму в горлі.
Запишіть тягу: тригер, інтенсивність (1-10), час, місце. Ця практика — яка називається серфінгом позивів у клінічній літературі — перетворює переважаюче відчуття на спостережувані дані. Більшість людей, які відслідковують тягу, виявляють, що вона коротша та менш часта, ніж відчувається в момент.
ЧОГ ОЧІКУВАТИ ЦЮ ГОДИНУ
Протягом цього ранкового періоду на 2-й день кидання куріння симптоми відміни інтенсивні — це одна з важчих годин. Ваш організм повністю вільний від нікотину — всі симптоми, що залишилися, це неврологічна адаптація, а не хімічна відміна. Протягом фази гострої відміни (дні 1-3) ваш організм зосереджений на виведенні нікотину та його метаболітів. Нікотин з сигарет розщеплюється та виводиться. Кожна година приносить вимірний прогрес.
ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Рівень нікотину: 0% — повністю виведений з кровообігу. Ваш організм досягнув повного виведення нікотину на 72-й годині.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи нормально почуватися так через 35 годин після кидання куріння?
Так. На 35-й годині (2-й день) ваш організм повністю вільний від нікотину та проходить неврологічну адаптацію. Симптоми, які ви відчуваєте — які є високими на цій стадії — це документована частина синдрому відміни нікотину, і вони минуть.
Скільки нікотину залишилося в моєму організмі через 35 годин?
Через 35 годин без куріння приблизно 0,0% нікотину залишається у вашому кровообігу. Ваш організм тепер 100% вільний від нікотину. Всі симптоми, що залишилися, є неврологічними, а не хімічними.
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.