สมองฟุ้งซ่านและสมาธิ หลังเลิกบุหรี่
สมองฟุ้งซ่านและสมาธิสั้นลงหลังเลิกบุหรี่เริ่มภายใน 12-24 ชั่วโมงและสูงสุดในวันที่ 1-3 บุหรี่เคยเพิ่มการทำงานของสมองคุณอย่างเทียมด้วยการกระตุ้นตัวรับอะเซทิลโคลีนในเปลือกสมองส่วนหน้า เมื่อไม่มีนิโคติน สมองของคุณต้องสร้างความสามารถในการผลิตอะเซทิลโคลีนของตัวเองขึ้นใหม่ การทำงานของสมองฟื้นตัวภายในวันที่ 7-10 และมักกลับมาเต็มประสิทธิภาพ — บ่อยครั้งดีกว่าตอนที่ยังสูบบุหรี่ — ภายในวันที่ 14
ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากพึ่งบุหรี่เพื่อสมาธิโดยไม่รู้ตัวว่าตนพึ่งพามัน: สูบก่อนเข้าประชุม สูบขณะเขียนงาน 'พักคิด' ที่จริงแล้วคือการส่งนิโคติน การเพิ่มขีดความสามารถทางปัญญานั้นเกิดขึ้นจริง — นิโคตินเป็นสารกระตุ้นทางปัญญาจริงๆ — แต่มันสร้างวงจรที่สมองของคุณเอาการผลิตอะเซทิลโคลีนไปฝากไว้กับบุหรี่
เริ่มเมื่อไหร่
ความยากลำบากทางปัญญาเริ่มภายใน 12-24 ชั่วโมง เมื่อนิโคตินลดต่ำกว่าเกณฑ์กระตุ้นเปลือกสมองส่วนหน้า คุณอาจสังเกตว่าคิดช้าลง จดจ่อได้ยากขึ้น ลำบากในการเก็บข้อมูลไว้ในความจำใช้งาน และรู้สึก 'มัวๆ' ในหัวโดยทั่วไป
รุนแรงที่สุดเมื่อไหร่
สมองฟุ้งซ่านสูงสุดในวันที่ 1-3 ซึ่งตรงกับช่วงที่ตัวรับว่างจากนิโคตินมากที่สุด นี่คือช่วงที่ช่องว่างทางปัญญากว้างที่สุด — นิโคตินจากภายนอกหมดไปแล้ว แต่การผลิตอะเซทิลโคลีนภายในของคุณยังไม่เร่งขึ้น ผู้สูบบุหรี่หลายคนพบว่านี่คืออาการที่รบกวนประสิทธิภาพการทำงานมากที่สุด
หายเมื่อไหร่
การทำงานของสมองดีขึ้นอย่างสังเกตได้ภายในวันที่ 5-7 และกลับมาเต็มประสิทธิภาพภายในวันที่ 14 ที่สำคัญคือ ระดับพื้นฐานทางปัญญาของคุณหลังเลิกมักมั่นคงกว่าตอนที่ยังสูบบุหรี่ — ไม่มียอดพุ่งหลังสูบบุหรี่และไม่มีหลุมระหว่างมวนอีกต่อไป สมองของคุณทำงานในระดับที่สม่ำเสมอโดยไม่มีวงจรขึ้นๆ ลงๆ
ทำไมถึงเกิดขึ้น
นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังของตัวรับนิโคตินิก อะเซทิลโคลีนในเปลือกสมองส่วนหน้า ช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำใช้งาน และความเร็วในการประมวลผล การสูบบุหรี่มาหลายปีทำให้สมองของคุณลดการผลิตอะเซทิลโคลีนของตัวเอง — จะผลิตทำไมในเมื่อนิโคตินมีให้อยู่แล้ว? เมื่อคุณเลิก แหล่งจากภายนอกหยุดลง แต่การผลิตภายในยังไม่ฟื้น ช่องว่างนี้ทำให้เกิดสมองฟุ้งซ่าน การฟื้นตัวต้องอาศัยระบบโคลิเนอร์จิกของคุณเพิ่มการสังเคราะห์อะเซทิลโคลีนตามธรรมชาติ
ต้องทำอย่างไร
กินอาหารที่มีโปรตีนสูง (กรดอะมิโนช่วยสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาท) อย่าอดมื้ออาหาร — น้ำตาลในเลือดที่ตกทำให้ความบกพร่องทางปัญญาแย่ลง แบ่งงานที่ซับซ้อนเป็นขั้นตอนย่อย ใช้รายการที่จดไว้และการตั้งเตือน จัดงานที่ต้องใช้สมองมากไว้ในช่วงเวลาที่คุณดีที่สุด (มักเป็นช่วงสายๆ) การออกกำลังกายช่วยล้างสมองฟุ้งซ่านได้ทันที — แค่เดิน 10 นาทีก็ช่วยได้ ยอมรับว่าประสิทธิภาพจะลดลงในวันที่ 1-5 — มันเป็นเรื่องชั่วคราว กาแฟในปริมาณพอเหมาะให้การกระตุ้นตัวรับอะเซทิลโคลีนอย่างอ่อนๆ
ชั่วโมงที่อาการนี้ปรากฏ
คำถามที่พบบ่อย
สมองฟุ้งซ่านหลังเลิกบุหรี่นานแค่ไหน?
สมองฟุ้งซ่านสูงสุดในวันที่ 1-3 ดีขึ้นประมาณวันที่ 5-7 และหายไปภายในวันที่ 14 ระบบโคลิเนอร์จิกของสมองคุณต้องใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์เพื่อสร้างความสามารถในการผลิตอะเซทิลโคลีนด้วยตัวเองขึ้นใหม่
ฉันจะคิดได้ชัดเจนเหมือนเดิมไหมถ้าไม่มีบุหรี่?
ได้ — และสม่ำเสมอกว่าเดิม การสูบบุหรี่สร้างวงจรขึ้นๆ ลงๆ ทางปัญญา: คมชัด 20 นาทีหลังสูบบุหรี่ แล้วมัวลงก่อนมวนถัดไป เมื่อไม่มีนิโคติน คุณเสียยอดพุ่งไป แต่ก็ไม่มีหลุมด้วย ระดับพื้นฐานทางปัญญาของคุณหลังเลิกจะนิ่งและยั่งยืน
ฉันควรบอกนายจ้างเรื่องสมองฟุ้งซ่านหรือไม่?
ถ้าเป็นไปได้ การเริ่มเลิกในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้เวลาคุณ 2-3 วันก่อนกลับไปทำงานในช่วงที่ฟุ้งซ่านหนักที่สุด ถ้าทำไม่ได้ ลองคุยสั้นๆ กับหัวหน้าของคุณ — 'ผมกำลังเลิกบุหรี่สัปดาห์นี้ สมาธิผมอาจไม่ค่อยดีสักสองสามวัน' คนส่วนใหญ่พบว่าผลกระทบทางปัญญายังจัดการได้พอที่จะทำงานผ่านไปได้ แม้จะมีประสิทธิภาพลดลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ
