ชั่วโมงที่ 73 จาก 336 ชั่วโมงตัวรับสัญญาณกำลังถูกตัดทิ้งเร็วขึ้น
ในชั่วโมงที่ 73 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 4) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ตัวรับสัญญาณกำลังถูกตัดทิ้งเร็วขึ้น: ด้วยการที่นิโคตินหมดจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ เอนไซม์โปรตีโอไลติกกำลังย่อยสลายตัวรับสัญญาณนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนส่วนเกิน (nAChRs) บนผิวของเซลล์ประสาท ความรู้สึกกระสับกระส่ายและสมองไม่ชัดเจนอย่างต่อเนื่องขณะที่สมองปรับสมดุลระบบสัญญาณโคลิเนอร์จิก นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรองรับในการเลิกบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ด้วยการที่นิโคตินหมดจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ เอนไซม์โปรตีโอไลติกกำลังย่อยสลายตัวรับสัญญาณนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนส่วนเกิน (nAChRs) บนผิวของเซลล์ประสาท การลดจำนวนตัวรับสัญญาณนี้เป็นเหตุการณ์ทางชีววิทยาหลักของช่วงนี้และสามารถวัดได้ด้วยการถ่ายภาพ SPECT ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดไปด้วย
ในขณะนี้ — "ตัวรับสัญญาณกำลังถูกตัดทิ้งเร็วขึ้น" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 4: สมองของคุณกำลังตัดตัวรับสัญญาณนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนส่วนเกินอย่างแข็งขัน — โครงสร้างระบบประสาทที่บุหรี่สร้างมาเป็นปี การสูบหนึ่งซองต่อวันส่งนิโคตินประมาณ 200 ครั้งต่อวัน เครือข่ายนั้นกำลังถูกรื้อถอน ในขณะเดียวกัน บันไดเลื่อนเมือกของปอดกำลังกลับมาทำงาน — เส้นขนเล็กๆ ที่เป็นอัมพาตจากควันร้อนกำลังเติบโตใหม่ คุณอาจสังเกตเห็นอาการไอและเสียดเพิ่มขึ้น นี่คือการรักษา ไม่ใช่อาการใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้สึกกระสับกระส่ายและสมองไม่ชัดเจนอย่างต่อเนื่องขณะที่สมองปรับสมดุลระบบสัญญาณโคลิเนอร์จิก
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นการสูบที่เสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดในบรรดาการสูบทั้งวัน — เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นในตอนนี้ แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นรูปธรรม: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปหาอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำด้วยสิ่งกระตุ้นตามกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการยื่นมือหยิบบุหรี่ สิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุด 5 อย่าง: กาแฟเช้า (สิ่งกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายในตอนเย็น สิ่งกระตุ้นแต่ละอย่างจุดระเบิดเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อมูลเชิงลึกสำคัญ: สิ่งกระตุ้นยังคงจุดระเบิด แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ทำตาม คุณไม่ได้แค่อดทนผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังเดินสายใหม่อย่างแข็งขันโดยเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เขียนงานสามอย่างที่คุณจะทำให้เสร็จวันนี้ — การแสดงความมุ่งมั่นออกมาภายนอกช่วยลดภาระการคิดในการตัดสินใจระหว่างภาวะโดปามีนขาดดุล
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่สิ่งกระตุ้นทางสังคมถึงจุดสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะต้องสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราวก็ตาม ไปพักที่อื่น เดินเล่น อย่ายืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันตรงๆ: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ร่วมกันเป็นเวลาสองสัปดาห์หน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากเขาไม่ทำ นั่นบอกคุณถึงบางอย่างที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
สิ่งกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ที่แข็งแกร่งที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารหมดแล้ว" ไปยังสมอง: แปรงฟันทันที เดินระยะสั้น หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นรูปธรรมและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่ของวันที่ 4 แห่งการเลิกบุหรี่ อาการถอนยาจะรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในชั่วโมงที่หนักหน่วงกว่า ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนยาสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้คือระบบตัวรับสั�ญาณในสมองที่กำลังปรับสมดุลเพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินจากบุหรี่เป็นประจำ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมง 72
การลดจำนวนตัวรับสัญญาณนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นในสมองของคุณ ตัวรับสัญญาณส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่มาหลายปีกำลังถูกตัดกลับสู่ระดับฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 73 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมง 73 (วันที่ 4) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณรู้สึก — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรองรับของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 4 ทั้งที่นิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมง 72 แต่สมองยังคงปรับสมดุล การสูบบุหรี่ทำให้สมองเพิ่มตัวรับสัญญาณนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนเพื่อรับมือกับการส่งนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การส่งนั้นหยุดแล้ว ตัวรับสัญญาณส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัด — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีแล้ว แต่เป็นสมองที่กำลังเดินสายใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้จะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ