ความเหนื่อยล้าและระดับพลังงาน หลังเลิกบุหรี่ไฟฟ้า

เริ่มเมื่อไหร่

พลังงานที่ลดลงมักสังเกตได้ในวันที่ 2-3 เมื่อฤทธิ์กระตุ้นของนิโคตินหมดลงอย่างสมบูรณ์ คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชา ไม่มีแรงจูงใจ และร่างกายหนักอึ้ง สมาธิลดลง (ซ้อนทับกับอาการสมองล้า) และการหมดแรงช่วงบ่ายพบได้บ่อย

รุนแรงที่สุดเมื่อไหร่

ความเหนื่อยล้ารุนแรงที่สุดราววันที่ 3-5 ซึ่งตรงกับจุดต่ำสุดของการผลิตโดปามีนและนอร์อิพิเนฟริน สมองของคุณซึ่งเคยพึ่งนิโคตินในการรักษาระดับสารสื่อประสาทกระตุ้น กำลังสร้างกำลังการผลิตของตัวเองขึ้นใหม่ นี่คือจุดที่พลังงานต่ำที่สุดของการขาดนิโคติน

หายเมื่อไหร่

พลังงานเริ่มกลับมาราววันที่ 5-7 และมักอยู่ในระดับเท่าเดิมหรือสูงกว่าก่อนเลิกภายในวันที่ 10-14 หลายคนรายงานว่าพลังงานในวันที่ 14 มั่นคงและต่อเนื่องกว่าตอนที่ยังสูบบุหรี่ไฟฟ้า — ไม่มีช่วงพลังงานตกระหว่างการสูบแต่ละครั้งอีกต่อไป

ทำไมถึงเกิดขึ้น

นิโคตินกระตุ้นการหลั่งนอร์อิพิเนฟริน (สารสื่อประสาทแห่งความตื่นตัว) และเสริมการส่งสัญญาณโดปามีน (สารสื่อประสาทแห่งแรงจูงใจ) การสูบบุหรี่ไฟฟ้าเรื้อรังทำให้ระบบเหล่านี้อยู่ในสภาวะถูกยกระดับตลอดเวลา เมื่อคุณเลิก การผลิตต้องรีเซ็ตสู่ระดับธรรมชาติ — แต่เส้นทางการผลิตตามธรรมชาตินั้นอ่อนแอลงจากการไม่ได้ใช้งาน ช่วงเปลี่ยนผ่านนี้จึงทำให้เหนื่อยล้า จนกว่าสมองจะสร้างกำลังการผลิตสารสื่อประสาทกระตุ้นของตัวเองขึ้นมาใหม่

ต้องทำอย่างไร

อย่าสู้กับความเหนื่อยล้าด้วยคาเฟอีนปริมาณมาก — มันแค่กลบปัญหาและอาจทำให้ความวิตกกังวลจากการขาดนิโคตินแย่ลง ให้ทำแบบนี้แทน: นอนเมื่อรู้สึกเหนื่อย (ร่างกายของคุณกำลังทำงานซ่อมแซมเพิ่มเติม) การงีบสั้นๆ (ไม่เกิน 20 นาที) ช่วยได้โดยไม่รบกวนการนอนตอนกลางคืน ออกกำลังกาย — แม้แค่เดิน 10 นาที ก็ให้พลังงานตามธรรมชาติที่อยู่ได้หลายชั่วโมง กินอาหารเป็นเวลาโดยมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อพลังงานที่ต่อเนื่อง รับแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้าเพื่อสนับสนุนจังหวะชีวภาพและการหลั่งคอร์ติซอลยามตื่นนอน

ชั่วโมงที่อาการนี้ปรากฏ