ชั่วโมงที่ 147 จาก 336 ชั่วโมงการควบคุมน้ำตาลเลือดเสถียร
ณ ชั่วโมงที่ 147 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 7) นิโคตินได้ถูกขจิดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การควบคุมน้ำตาลเลือดเสถียร: ระดับน้ำตาลเลือดขณะอดอาหารและการตอบสนองของอินซูลินหลังอาหารอยู่ในช่วงปกติทางสรีรวิทยาแล้ว ระดับพลังงานรู้สึกคาดเดาได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน โดยมีการตกต่ำหรือพุ่งขึ้นแบบไม่ทราบสาเหตุน้อยลง นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับน้ำตาลเลือดขณะอดอาหารและการตอบสนองของอินซูลินหลังอาหารอยู่ในช่วงปกติทางสรีรวิทยาแล้ว การฟื้นฟูของเซลล์เบตาในตับอ่อนจากความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากนิโคตินดำเนินไปด้วयดี โดยมีความไวต่ออินซูลินยังคงดีขึ้นในกล้ามเนื้อโครงร่างและเนื้อเยื่อตับ สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคติน freebase ในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินในระดับความเข้มข้นสูงสุดที่มากกว่า
ในเวลานี้ — "การควบคุมน้ำตาลเลือดเสถียร" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณกำลังเข้าใกล้จุดครึ่งทางของการเชื่อมต่อระบบประสาทใหม่ ความอยากจะสูบเริ่มลดความถี่ลง — น่าจะเหลือ 3 ครั้งหรือน้อยกว่าต่อวัน จากหลายสิบครั้งในช่วง 72 ชั่วโมงแรก แต่ละครั้งของความอยากสูบก็สั้นลงด้วย เครื่องหมายการอักเสบในปอดของคุณลดลงอย่างเห็นได้ชัดขณะที่การสัมผัสแอโรซอลเรื้อรังผ่านไปแล้วมากขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
ระดับพลังงานรู้สึกคาดเดาได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน โดยมีการตกต่ำหรือพุ่งขึ้นแบบไม่ทราบสาเหตุน้อยลง
ช่วงเช้าตรู่เหล่านี้อาจเป็นช่วงที่ยากเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบบุหรี่ไฟฟ้าทันทีที่ตื่น บางครั้งก่อนจะลุกจากเตียงด้วยซ้ำ การขาดพิธีกรรมตอนเช้านั้นรู้สึกได้อย่างแรงกล้าในตอนนี้ หากคุณตื่นอยู่และกำลังต่อสู้ ให้รู้ว่าระดับคอร์ติซอลสูงสุดตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งทำให้อาการถอนตัวรุนแรงขึ้น
ช่วงนี้ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะบุหรี่ไฟฟ้ากลมกลืนเข้าไปในชีวิตประจำวันได้มาก ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่เฉพาะ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — พักเข้าห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะทำงาน ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียเป็นตัวเร่งปัญหานี้: TikTok, Instagram และอัลกอริธึมของ YouTube อาจยังคงเสิร์ฟเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอ cloud-chasing หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณ แต่ละอย่างคือตัวกระตุ้น ถือเป็นโอกาสดีที่จะรีเซ็ตอัลกอริธึมของคุณโดยการเข้าไปดูเนื้อหาแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กำหนดตารางอาหารที่มีสารอาหารหลักในสัดส่วนที่สมดุลในแต่ละมื้อ — ความเสถียรที่เมแทบอลิซึมของคุณกำลังบรรลุได้รับการสนับสนุนได้ดีที่สุดจากการได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ
เอาอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า อุปกรณ์ชาร์จ พอด และน้ำยาทั้งหมดออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "แค่อันเดียว" ไว้สำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริธึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงเสิร์ฟเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเรื่องฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อนำทางอัลกอริธึมใหม่ นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีบทสนทนา "ผมเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญให้เกิดคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ผมไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จบการสนทนาได้อย่างสะอาด ฝึกพูดมัน พูดออกเสียงก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 7 ของการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวอยู่ในระดับที่จัดการได้ค่อนข้างดี ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์แล้ว — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในช่วง Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือที่ไหลเข้ามาตลอดเวลา
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจิดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจิดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดลงของตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่เพิ่มขึ้นจากการสัมผัสนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังจากเลิกบุหรี่ไฟฟ้า 147 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 147 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายไปแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ซึ่งใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ มันคือความคืบหน้า แม้จะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ