ชั่วโมงที่ 166 จาก 336 ชั่วโมงจังหวะชีวิตประจำวันผนึกกำลัง
ในชั่วโมงที่ 166 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 7) นิโคตินถูกขับออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว จังหวะชีวิตประจำวันผนึกกำลัง: นิวเคลียส suprachiasmatic ได้ปรับกลับเข้าสู่จังหวะชีวิตประจำวันที่ปราศจากนิโคตินโดยส่วนใหญ่แล้ว รู้สึกเหนื่อยอย่างเหมาะสมในตอนเย็นและตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้า — นาฬิกาภายในของร่างกายกำลังทำงานตามที่ออกแบบมา นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรองรับของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
นิวเคลียส suprachiasmatic ได้ปรับกลับเข้าสู่จังหวะชีวิตประจำวันที่ปราศจากนิโคตินโดยส่วนใหญ่แล้ว จังหวะอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย จังหวะคอร์ติซอล และการเริ่มต้นของเมลาโทนินตอนนี้จัดตัวในรูปแบบจังหวะชีวิตประจำวันที่สอดคล้องกัน ให้โครงสร้างทางเวลาสำหรับวงจรการนอนหลับตื่นที่ปกติ สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สารนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่จ่ายนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินแบบฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในช่วงเวลานี้ — "จังหวะชีวิตประจำวันผนึกกำลัง" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณกำลังใกล้ถึงจุดครึ่งทางของการปรับสายประสาทใหม่ ความอยากเริ่มเกิดขึ้นน้อยลง — น่าจะ 3 ครั้งหรือน้อยกว่าต่อวัน ลดลงจากหลายสิบครั้งในช่วง 72 ชั่วโมงแรก ความอยากแต่ละครั้งก็สั้นลงด้วย ตัวบ่งชี้การอักเสบของปอดของคุณกำลังลดลงอย่างเป็นที่วัดได้เมื่อการสัมผัสไอน้ำเรื้อรังเริ่มห่างไกลจากอดีต
สิ่งที่คุณรู้สึก
รู้สึกเหนื่อยอย่างเหมาะสมในตอนเย็นและตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้า — นาฬิกาภายในของร่างกายกำลังทำงานตามที่ออกแบบมา
ช่วงเย็นมีความซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงเวลาที่ใช้มากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันยาวนาน ดูทีวี เลื่อนโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดนี้พร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้าค่อนข้างแข็งแกร่ง ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในช่วงเย็น: นั่งจุดที่แตกต่าง ดูสิ่งใหม่ๆ ให้มือของคุณยุ่งกับงานอดิเรก
ระยะนี้ท้าทายเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าเพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าเข้าไปผสมผสานในชีวิตประจำวันได้มาก ไม่เหมือนบุหรี่ที่ต้องก้าวออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่ที่กำหนด บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — พักเข้าห้องน้ำ ขับรถ ใต้โต๊ะทำงาน ในเตียงก่อนนอน แผนที่ตัวกระตุ้นสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมเป็นสภาพแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนขึ้น: อัลกอริทึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงแสดงเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการพ่นควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ แต่ละอย่างคือตัวกระตุ้น ถือเป็นเวลาที่ดีในการรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
มุ่งมั่นต่อตารางการนอนหลับตื่นที่สม่ำเสมอต่อไป — การผนึกกำลังจังหวะชีวิตประจำวันที่คุณได้บรรลุถูกรักษาโดยความสม่ำเสมอและถูกทำลายโดยความไม่สม่ำเสมอ
เอาอุปกรณ์บุหรี่ไฟฟ้า อุปกรณ์ชาร์จ พอด และน้ำยาออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "เพียงหนึ่งอัน" เป็นสำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลสำคัญมากในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะยังคงแสดงเนื้อหาบุหรี่ไฟฟ้าจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: ยกเลิกการติดตามแบรนด์บุหรี่ไฟฟ้าและอินฟลูเอนเซอร์ รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนเส้นทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" เชิญให้มีคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ปิดการสนทนาอย่างเรียบร้อย ฝึกซ้อม พูดออกเสียงก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นคืบคลานในวันที่ 7 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในระยะการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบเพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินเกลือที่ไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
การลดลงของตัวรับนิโคตินิก อะเซติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 166 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติไหม?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 166 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรองรับของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเติบโตตัวรับนิโคตินิก อะเซติลโคลีนเพิ่มเติมเพื่อจัดการกับการจ่ายนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดลง ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังปรับโครงสร้างใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ