การเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต หลังเลิกบุหรี่

ภาพประกอบทางคลินิกของการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตระหว่างอาการถอนจากการเลิกบุหรี่

การปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเริ่มภายใน 20 นาทีหลังบุหรี่มวนสุดท้าย อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก ซึ่งนิโคตินทำให้สูงขึ้น 10-20 bpm เริ่มลดลงทันที ความดันโลหิตลดลง 5-10 mmHg ภายใน 24 ชั่วโมง คาร์บอนมอนอกไซด์ — ซึ่งเป็นเรื่องเฉพาะของผู้สูบบุหรี่ — หลุดออกจากฮีโมโกลบินภายใน 12-24 ชั่วโมง คืนความสามารถในการขนส่งออกซิเจนเต็มที่ให้เลือดของคุณ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจดีขึ้นภายในวันที่ 7 ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดส่วนเกินของคุณเริ่มลดลงตั้งแต่วันที่ 1 และลดลงครึ่งหนึ่งภายในหนึ่งปี

ผู้สูบบุหรี่เผชิญความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้นอย่างมาก — 2-4 เท่าของผู้ไม่สูบบุหรี่สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ความเสียหายมาจากสองแหล่ง: นิโคติน (ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ หดหลอดเลือด และเพิ่มแนวโน้มการแข็งตัวของเลือด) และคาร์บอนมอนอกไซด์ (ซึ่งแย่งที่ออกซิเจนบนฮีโมโกลบิน) ทั้งสองเริ่มถูกขจัดภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังบุหรี่มวนสุดท้าย ทำให้การฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นประโยชน์ที่เร็วที่สุดและวัดได้ชัดที่สุดอย่างหนึ่งของการเลิก

เริ่มเมื่อไหร่

การฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดเริ่มภายใน 20 นาที — อัตราการเต้นหัวใจของคุณเริ่มลดลงเมื่อฤทธิ์กระตุ้นระบบซิมพาเทติกของนิโคตินจางหาย ภายใน 8-12 ชั่วโมง ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณลดลงครึ่งหนึ่ง ภายใน 24 ชั่วโมง คาร์บอกซีฮีโมโกลบินเข้าใกล้ระดับของผู้ไม่สูบบุหรี่ และความสามารถในการขนส่งออกซิเจนเต็มที่ของเลือดคุณกลับคืนมา

รุนแรงที่สุดเมื่อไหร่

การปรับปรุงที่รวดเร็วที่สุดเกิดขึ้นใน 72 ชั่วโมงแรก ภายในวันที่ 3 ความดันโลหิต อัตราการเต้นหัวใจ และออกซิเจนในเลือดอยู่ที่หรือใกล้ระดับของผู้ไม่สูบบุหรี่ ภายในวันที่ 7 ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจกำลังดีขึ้นและการเกาะกลุ่มของเกล็ดเลือดกลับสู่ปกติแล้ว การทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด — ความสามารถในการตอบสนองของผนังหลอดเลือดชั้นใน — ดีขึ้นอย่างวัดได้ภายในสัปดาห์แรก

หายเมื่อไหร่

การฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดดำเนินต่อไปอีกหลายปี ภายในวันที่ 14 ค่าที่วัดแบบเฉียบพลัน (อัตราการเต้นหัวใจ ความดันโลหิต ออกซิเจน HRV) กลับสู่ปกติ ที่ 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดลงครึ่งหนึ่ง ที่ 5 ปี ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเท่ากับระดับของผู้ไม่สูบบุหรี่ ที่ 10-15 ปี ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเข้าใกล้ระดับของผู้ไม่สูบบุหรี่ เส้นทางการฟื้นตัวเริ่มในวันที่ 1 และไม่เคยหยุด

ทำไมถึงเกิดขึ้น

นิโคตินกระตุ้นการหลั่งนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ หดหลอดเลือด เพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มความเหนียวของเกล็ดเลือด (แนวโน้มการแข็งตัวของเลือด) คาร์บอนมอนอกไซด์จากการเผาไหม้ของบุหรี่แย่งที่ออกซิเจนบนฮีโมโกลบิน บังคับให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนให้เพียงพอ การทำร้ายทั้งสองอย่างหยุดทันทีเมื่อคุณเลิก หลอดเลือดคลายตัว อัตราการเต้นหัวใจลดลง ความอิ่มตัวของออกซิเจนดีขึ้น แนวโน้มการแข็งตัวของเลือดกลับสู่ปกติ เยื่อบุหลอดเลือดเริ่มสมานตัว ทุกชั่วโมงที่ปราศจากบุหรี่ลดภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ต้องทำอย่างไร

ติดตามอัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณถ้าคุณมีสมาร์ทวอทช์ — การได้เห็นมันลดลงคือหลักฐานที่จับต้องได้ของการฟื้นตัว หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป (มันเลียนแบบผลบางอย่างของนิโคตินต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด) เริ่มหรือทำการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อไป — เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ — ซึ่งช่วยสนับสนุนการฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือด ดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกต่อเนื่อง ใจสั่นรุนแรง หรือหายใจลำบากเกินกว่าอาการถอนตามปกติ ให้ไปพบแพทย์

ชั่วโมงที่อาการนี้ปรากฏ

H4ความดันโลหิตเริ่มกลับสู่ปกติ: ความดันโลหิตซิสโตลิกเริ่มลดลงเข้าหาค่าพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ เมื่อการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกจากนิโคตินจางลง H6อัตราการเต้นหัวใจขณะพักลดลง: อัตราการเต้นของหัวใจลดลง 5-10 ครั้งต่อนาทีจากค่าพื้นฐานที่สูงของผู้สูบบุหรี่ เมื่อการกระตุ้นซิมพาเทติกที่นิโคตินมีต่อไซโนเอเทรียลโนดลดลง H8คาร์บอนมอนอกไซด์ลดลงครึ่งหนึ่ง: ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินลดลงประมาณ 50%H9การเกาะกลุ่มของเกล็ดเลือดลดลง: เมื่อระดับนิโคตินต่ำกว่า 5% ของจุดสูงสุดแล้ว ความเหนียวติดของเกล็ดเลือดเริ่มลดลง H12คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดหมด: ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดกลับสู่ระดับของผู้ไม่สูบบุหรี่แล้ว H18ระดับไฟบริโนเจนลดลง: ไฟบริโนเจนในพลาสมา ซึ่งสูงกว่าปกติ 10-20% ในผู้สูบบุหรี่เรื้อรัง เริ่มลดลงอย่างช้าๆ H22ไนตริกออกไซด์จากเยื่อบุหลอดเลือดเพิ่มขึ้น: เซลล์เยื่อบุหลอดเลือดกำลังผลิตไนตริกออกไซด์มากขึ้น เมื่อความเครียดออกซิเดชันจากควันบุหรี่ลดลง H24ครบหนึ่งวันเต็มที่ปลอดนิโคติน: ที่ 24 ชั่วโมง การทำงานของเยื่อบุหลอดเลือดดีขึ้นอย่างวัดได้H26ปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดกลับสู่ปกติ: ปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดกำลังปรับตัวต่อการไม่มีการกระตุ้นซิมพาเทติกจากนิโคติน H29ความหนืดของเลือดลดลง: ความหนืดของเลือดรวม ซึ่งสูงในผู้สูบบุหรี่จากฮีมาโตคริตและไฟบริโนเจนที่เพิ่มขึ้น เริ่มลดลง H43การไหลเวียนเลือดในสมองกลับสู่ปกติ: การไหลเวียนเลือดในสมอง ซึ่งลดลงเฉียบพลันจากการหดตัวของหลอดเลือดสมองที่นิโคตินเหนี่ยวนำ กำลังกลับสู่ภาวะปกติ H64ระบบประสาทอัตโนมัติกลับสู่สมดุล: ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ กำลังดีขึ้น เมื่อโทนพาราซิมพาเทติกเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการทำงานของซิมพาเทติก H70การเกาะติดของเม็ดเลือดขาวกลับสู่ปกติ: การแสดงออกของโมเลกุลยึดเกาะ (ICAM-1, VCAM-1) บนเยื่อบุหลอดเลือด ซึ่งเพิ่มขึ้นจากการอักเสบที่การสูบบุหรี่ก่อขึ้น กำลังลดลง H72ร่างกายปลอดนิโคตินแล้ว: ขณะนี้ร่างกายปลอดนิโคติน 100%H86สมองส่วนหน้าปรับตัว: การเชื่อมต่อเชิงหน้าที่ระหว่างเปลือกสมองส่วนหน้ากับแอนทีเรียร์ ซิงกูเลต คอร์เทกซ์ กำลังแข็งแรงขึ้น ขณะที่สมองส่วนเหล่านี้ปรับเทียบตัวเองโดยไม่มีนิโคตินคอยปรับเปลี่ยน H87เยื่อบุหลอดเลือดกำลังสมานตัว: เซลล์เยื่อบุที่บุผนังหลอดเลือดกำลังผลิตไนตริกออกไซด์มากขึ้น เมื่อนิโคตินไม่ได้ยับยั้งเอนไซม์เอ็นโดทีเลียล ไนตริกออกไซด์ ซินเทส (eNOS) อีกต่อไป H94ตัวชี้วัดการอักเสบลดลง: ระดับซี-รีแอคทีฟโปรตีน (CRP) และอินเตอร์ลิวคิน-6 (IL-6) ซึ่งทั้งคู่สูงขึ้นในช่วงที่ยังสูบบุหรี่ เริ่มลดลง H112ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดดีขึ้น: ความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดแดงดีขึ้นอย่างวัดได้H119กระบวนการซ่อมแซมยามค่ำคืน: การหลั่งโกรทฮอร์โมนระหว่างการนอนหลับลึกกำลังกลับสู่ปกติ ช่วยให้เนื้อเยื่อซ่อมแซมตัวเองข้ามคืน H125การทำงานของต่อมหมวกไตกลับสู่ปกติ: ต่อมหมวกไตส่วนในกำลังปรับเทียบการหลั่งคาเทโคลามีนใหม่

คำถามที่พบบ่อย

สุขภาพหัวใจดีขึ้นเร็วแค่ไหนหลังเลิกบุหรี่?

ภายใน 20 นาที: อัตราการเต้นหัวใจเริ่มลดลง ภายใน 12 ชั่วโมง: ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ลดลงครึ่งหนึ่ง ภายใน 24 ชั่วโมง: ความเสี่ยงหัวใจวายเริ่มลดลง ภายใน 2 สัปดาห์: ความดันโลหิตและอัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ระดับของผู้ไม่สูบบุหรี่ ภายใน 1 ปี: ความเสี่ยงส่วนเกินของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดลงครึ่งหนึ่ง การฟื้นตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดเริ่มทันทีและดำเนินต่อไปอีกหลายปี

แล้วคาร์บอนมอนอกไซด์จากการสูบบุหรี่ล่ะ?

คาร์บอนมอนอกไซด์ (CO) เป็นเรื่องเฉพาะของผู้สูบบุหรี่ (คนสูบบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้รับ CO ในปริมาณที่มีนัยสำคัญ) CO จับกับฮีโมโกลบินได้ง่ายกว่าออกซิเจน 200 เท่า ลดความสามารถในการขนส่งออกซิเจนของเลือดคุณลง 3-15% CO มีค่าครึ่งชีวิต 4-6 ชั่วโมง ระดับจึงลดลงอย่างรวดเร็ว — ภายใน 24 ชั่วโมง คาร์บอกซีฮีโมโกลบินของคุณเข้าใกล้ระดับของผู้ไม่สูบบุหรี่ เลือดของคุณขนส่งออกซิเจนได้มากขึ้นจริงๆ ภายในหนึ่งวันหลังเลิก

ฉันสูบบุหรี่และมีความดันโลหิตสูง — การเลิกจะช่วยได้หรือไม่?

เกือบแน่นอนว่าช่วยได้ การสูบบุหรี่เพิ่มความดันโลหิต 5-10 mmHg ผ่านการหดหลอดเลือดที่นิโคตินขับเคลื่อน การเลิกย้อนกลับสิ่งนี้ได้ภายในไม่กี่วัน ถ้าคุณกินยาลดความดันโลหิตอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ — ขนาดยาอาจต้องปรับเมื่อร่างกายของคุณฟื้นตัว การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในวิธีลดความดันโลหิตที่ได้ผลที่สุดที่มีอยู่

ดาวน์โหลด 336

รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ