ชั่วโมงที่ 3 จาก 336 ชั่วโมงการหดตัวของหลอดเลือดส่วนปลายคลายตัว
ในชั่วโมงที่ 3 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณได้ลดลงเหลือ 35.4% ของตอนที่เลิก การหดตัวของหลอดเลือดส่วนปลายคลายตัว: เมื่อระดับนิโคตินลดลง การหลั่งนอร์เอพิเนฟรินจากไขกระดูกต่อมหมวกไตลดลง ทำให้หลอดเลือดส่วนปลายเริ่มขยายตัว ความหงุดหงิดเล็กน้อยปรากฏขึ้นเมื่อโทนโดปามีนใน nucleus accumbens เริ่มลดลง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เมื่อระดับนิโคตินลดลง การหลั่งนอร์เอพิเนฟรินจากไขกระดูกต่อมหมวกไตลดลง ทำให้หลอดเลือดส่วนปลายเริ่มขยายตัว อุณหภูมิผิวหนังปลายนิ้วอาจเพิ่มขึ้น 1-2 องศาฟาเรนไฮต์ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกกำจัด การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ "การหดตัวของหลอดเลือดส่วนปลายคลายตัว" ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 35.4%)
นิโคตินลดลงเหลือ 35.4% ระบบเอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังย่อยสลายเป็นโคตินีนเพื่อให้ไตกำจัด ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดตอนนี้ต่ำลงอย่างมาก คาร์บอกซีฮีโมโกลบินใกล้เคียงระดับผู้ไม่สูบบุหรี่ การหดตัวของหลอดเลือดเรื้อรังที่การสูบบุหรี่รักษาไว้กำลังคลายตัว หลอดเลือดส่วนปลายขยายตัว ปรับปรุงการไหลเวียนไปยังส่วนปลาย คุณอาจสังเกตว่านิ้วมือรู้สึกอุ่นขึ้น
ระดับนิโคตินของคุณลดลงเหลือประมาณสามสิบห้าเปอร์เซ็นต์ หลอดเลือดของคุณกำลังตอบสนองแล้ว กำลังเริ่มผ่อนคลายและเปิดขึ้นหลังจากถูกบีบคั้นด้วยนิโคตินมาหลายเดือนหรือหลายปี ปลายนิ้วของคุณอาจรู้สึกอุ่นขึ้นเล็กน้อย นั่นคือการไหลเวียนของเลือดที่กลับสู่ปกติ
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความหงุดหงิดเล็กน้อยปรากฏขึ้นเมื่อโทนโดปามีนใน nucleus accumbens เริ่มลดลง
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นการเสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดในทุกการสูบประจำวัน จับคู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ แทนที่ด้วยบางอย่างที่เป็นกิจกรรม: ยืด สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกเพื่ออากาศบริสุทธิ์
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า การสูบหลังอาหาร แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อเข้ากับกิจวัตรประจำวัน การวิจัยการสูบบุหรี่หลายทศวรรษแสดงว่าองค์ประกอบพิธีกรรม ซองในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า สร้างการพึ่งพาทางจิตวิทยาที่ขนานกับและแยกออกจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งคู่พร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
ถ้าคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณได้สะสมความเสียหายที่เริ่มกลับคืนในขณะที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงโดยไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดไฟ สมองบันทึกจุดข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป จุดข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่าดัง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เดินเร็ว 10 นาทีเพื่อกระตุ้นการหลั่งคาเตโคลามีนภายในและต่อต้านการขาดดดดปามีนตั้งแต่เริ่มต้น
เทคนิคน้ำเย็น: ดื่มน้ำแข็งเต็มแก้วเร็วที่สุดเท่าที่สบาย ความเย็นและการดื่มใช้ทั้งการยึดติดปากและเส้นประสาท vagus ตามด้วยลูกอมแรง รสชาติแรงแทนที่ความรู้สึกคอจากควัน
เขียนความอยากลง: ตัวกระตุ้น ความเข้มข้น (1-10) เวลา สถานที่ การปฏิบัตินี้ เรียกว่า urge surfing ในวรรณกรรมทางคลินิก เปลี่ยนความรู้สึกล้นหลามเป็นข้อมูลที่สังเกตได้ คนส่วนใหญ่ที่ติดตามความอยากค้นพบว่ามันสั้นกว่าและไม่บ่อยกว่าที่รู้สึกในขณะนั้น
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่วันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยังจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 35.4% ที่ต้องกำจัด ในระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการกำจัดนิโคตินและสารเผาผลาญ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและกำจัด แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 35.4% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังเปลี่ยนนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อให้ไตกำจัดออกไป
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังออกจากเลือด ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เหลือต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 3 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 3 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงกำจัดนิโคติน (เหลือ 35%) อาการที่คุณกำลังประสบ ซึ่งยังอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารบันทึกของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 3 ชั่วโมง?
หลังจาก 3 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ นิโคตินประมาณ 35.4% ยังเหลืออยู่ในกระแสเลือด ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญมันผ่านเอนไซม์ตับ และระดับกำลังลดลงแบบเลขชี้กำลัง
ความอยากสูบบุหรี่จะถึงจุดสูงสุดเมื่อไหร่?
ความอยากมักจะถึงจุดสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกสูบบุหรี่ แต่ละครั้งของความอยากจะคงอยู่ 3-5 นาที รู้สึกเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดแต่จะผ่านไป ตอนนี้คุณอยู่ในชั่วโมงที่ 3 กำลังสร้างไปสู่ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากที่คุณอดทนโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ