Sigara Bıraktıktan Sonra İştah ve Kilo Değişiklikleri

Sigara bırakma sırasında iştah ve kilo değişikliklerinin klinik görselleştirmesi

Sigarayı bıraktıktan sonra artan iştah ve biraz kilo alımı yaygındır, yaklaşık 3-5. günde başlar. Nikotin iştahı bastırıyor ve metabolizmayı %7-15 artırıyordu. Bıraktığınızda, her iki etki de tersine döner. Ortalama kilo alımı ilk ay 2-4 kg'dır (4-9 pound). Bu geçicidir — metabolizma 2-3 ay içinde sabitlenir. Sigarayı bırakmanın sağlık faydası metabolik etkiden çok daha ağır basar.

Kilo alma endişeleri birçok sigara içicisinin bırakmasını engelliyor, bu tıbben mantıksızdır — bırakmanın kardiyovasküler ve kanser risk azaltımı küçük metabolik etkiden çok daha önemlidir. Neden olduğunu anlamak, bırakma sürecini tehlikeye atmadan yönetmeye yardımcı olur.

NE ZAMAN BAŞLAR

Artan iştah nikotinin leptin-baskı etkisi tersine döndükçe 3-5. günlerde fark edilir hale gelir.

NE ZAMAN ZİRVE YAPAR

İştah değişiklikleri 7-14. günlerde en belirgindir. Tatlı istekleri (dopamin arayışı davranışı) yaygındır.

NE ZAMAN GEÇİR

İştah ve metabolizma 2-3 ay içinde sabitlenir. İlk kilo alımı genellikle 2. aya kadar dengelenir.

NEDEN OLUR

Üç mekanizma: (1) Nikotin leptin sinyallemesi yoluyla iştahı bastırıyordu — onsuz iştah artar. (2) Nikotin dinlenim metabolik hızını %7-15 artırıyordu — bırakmak bunu kaldırır, yani dinlenmede daha az kalori yakarsınız. (3) Beyniniz alternatif dopamin kaynakları arar ve şeker/yağ nikotine en erişilebilir ikamelerdir.

NE YAPMALI

İlk 2 hafta diyet yapmayın. Protein açısından zengin atıştırmalıklar stokun. Bol su için. Düzenli egzersiz yapın. Ağızsal fiksasyon için çıtır atıştırmalıklar (havuç, kereviz) kullanın. Orta kilo alımını geçici olarak kabul edin. Sprint tamamlandıktan sonra kilo ile ilgilenin.

BU BELİRTİNİN GÖRÜLDÜĞÜ SAATLER

H1Nikotin Yeniden Dağılımı Başlıyor: Son sigaradan dakikalar içinde, nikotin akciğerlerden sistemik dolaşıma yeniden dağılmaya başlar.H2İlk Yarı Ömre Ulaşıldı: Nikotinin yaklaşık 2 saatlik plazma yarı ömrü dolaşımdaki nikotinin kabaca %50'sinin artık hepatik CYP2A6 enzimleri tarafından kotine metabolize edildiği anlamına gelir.H4Kan Basıncı Normalizasyonu Başlıyor: Nikotinden kaynaklanan sempatik sinir sistemi uyarımı azaldıkça sistolik kan basıncı hastanın sigara içmeyen taban çizgisine doğru düşmeye başlar.H5Hepatik Metabolizma Hızlanıyor: Karaciğer sitokrom P450 2A6 aracılığıyla nikotini kotinine aktif olarak dönüştürüyor.H6İstirahat Kalp Hızı Azalıyor: Nikotinle aracılanan sinoatriyal düğümün sempatik uyarımı azaldıkça kalp hızı sigara içicisinin yükselmiş taban çizgisinden dakikada 5-10 atım düşüyor.H10Bronşial Düz Kas Gevşiyor: Sigara dumanı partikülerinin akut bronkokonstriktif etkileri azalıyor.H11İnsülin Duyarlılığı İyileşiyor: Nikotinin insülin sinyallemesi üzerindeki antagonistik etkisi azalıyor.H12Karbon Monoksit Tamamen Temizlendi: Kandaki karbon monoksit seviyeleri sigara içmeyen seviyelerine döndü.H13Mukozal Kan Akımı İyileşiyor: Nikotin kaynaklı vazokonstrüksyonla daha önce azalmış ağız ve burun mukozal kan akımı normale doğru iyileşiyor.H14Nötrofil Fonksiyonu İyileşiyor: Kronik nikotin maruziyetiyle bastırılmış nötrofil kemotaksisi ve fagositik aktivite iyileşmeye başlıyor.H19Silier Motilite Yeniden Aktif Oluyor: Kronik katran ve toksin maruziyetiyle felç edilmiş bronşial epitel cilia'sı motil fonksiyonu geri kazanmaya başlıyor.H20REM Rebound Fenomeni: Nikotinsiz ilk gece sırasında REM uyku yüzdesi beyin kronik REM baskılamayı telafi etmeye çalışırken normalin üzerine çıkar.H21Kortizol Ritmi Bozuldu: Nikotin tarafından kronik olarak modüle edilmiş hipotalamik-pitüiter-adrenal eksen düzensiz kortizol salgısı gösteriyor.H22Endotelyal Nitrik Oksit Yükseliyor: Sigara dumanından kaynaklanan oksidatif stres azaldıkça vasküler endotel hücreler nitrik oksit üretimini artırıyor.H24Tam Gün Nikotinsiz Elde Edildi: 24 saatte, endotel fonksiyon ölçülebilir gelişim gösteriyor.H25Reseptör Yukarı Regülasyon Açığa Çıktı: Kronik sigara içmenin neden olduğu tahmini %50-100 nikotinik asetilkolin reseptör yoğunluk artışı artık tamamen maskelenmemiş durumda.H27Hepatik Kotinin Metabolizması Devam Ediyor: Karaciğer CYP2A6 aracılığıyla kotini trans-3'-hidroksikotine metabolize etmeye devam ediyor.H30Bronşial Mukus Salgısı Artıyor: Bronşial epitelyumdaki goblet hücreler silier fonksiyon döndükçe mukus üretimini artırıyor.H31Dopamin Reseptör Duyarlılığı Değişiyor: Kronik nikotin kaynaklı dopamin dalgalanmaları ile aşağı regüle edilmiş striatumdaki dopamin D2 reseptörleri yukarı regüle olmaya başlıyor.H32Oksidatif Stres Belirteçleri Azalıyor: Lipid peroksidasyonu ve oksidatif stresin bir biyobelirteci olan F2-izoprostanların plazma seviyeleri ölçülebilir şekilde azalmaya başlıyor.

SIK SORULAN SORULAR

Ne kadar kilo alacağım?

İlk ay ortalama 2-4 kg (4-9 pound). Herkes kilo almaz. Geçicidir ve bırakma sabitleştikten sonra normal diyet ayarlamasıyla yönetilebilir.

Neden tatlı istiyorum?

Beyniniz nikotin kaynaklı arzı kaybettikten sonra alternatif dopamin kaynakları arıyor. Şeker hızlı dopamin darbesi sağlar. Bu istek dopamin sisteminiz normalleştikçe kaybolur.

Sigarayı bırakırken diyet yapmalı mıyım?

İlk 14 gün değil. Nikotin yoksunluğuna kalorik kısıtlama eklemek nüks riskini artıran gereksiz stres yaratır. Önce bırakın, kilo yönetimini sonra yapın.

336'yı İndir

Saatlik rehberlik, bildirim uyarıları ve telefonunuza sesli koçluk hizmeti alın.

APP STORE — YAKINDAGOOGLE PLAY — YAKINDA