336'DAN 31. SAATDopamin Reseptör Hassasiyeti Değişiyor
Sigarayı bırakmanın 31. saatinde (2. gün), nikotin vücudunuzdan tamamen temizlenmiştir. Dopamin Reseptör Hassasiyeti Değişiyor: Kronik nikotin kaynaklı dopamin artışları tarafından aşağı regüle edilmiş striatumdaki dopamin D2 reseptörleri yukarı regüle olmaya başlıyor. Yemek ve sosyal etkileşim gibi doğal ödüller her zamankinden daha az dopamin tepkisi verirken anhedoni derinleşiyor. Bu, sigara bırakmanın normal ve belgelenmiş bir aşamasıdır.
VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER
Kronik nikotin kaynaklı dopamin artışları tarafından aşağı regüle edilmiş striatumdaki dopamin D2 reseptörleri yukarı regüle olmaya başlıyor. Bu reseptör yeniden duyarlanması, normal ödül işlemesini geri kazanmak için gereklidir. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.
Bu anda — "Dopamin Reseptör Hassasiyeti Değişiyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ve doku iyileşmesine odaklanmıştır.
Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan bu yana olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 doz nikotin, yılda 7.300 doz demektir ve her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendirmiştir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.
Şu anda zevkle ilgili neler olduğu hakkında konuşalım. Şeyleri ödüllendirici hissettirmekten sorumlu dopamin D2 reseptörleriniz kronik nikotin kullanımı tarafından aşağı regüle edilmişti. Nikotin yapay zirve yaratıyordu diye beyniniz kendi ödül hassasiyetini azaltmıştı. Şimdi bu reseptörler yukarı regüle olmaya başlıyor.
NASIL HİSSEDİYORSUNUZ
Yemek ve sosyal etkileşim gibi doğal ödüller her zamankinden daha az dopamin tepkisi verirken anhedoni derinleşiyor.
Sabah saatleri sigara içiciler için ağır tetikleyici yüklü — işe gidiş, iş molası, sabah ortası kahvesi. Bunların her biri bir sigara ritüeliydi. Bugün bunların her birini sigarasız geçirmeniz ilişkiyi zayıflatır. İlerleme gibi hissettirmez ama öyledir.
Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlı bir tetikleyicidir. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel öğelerinin — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda ikisine birden karşı savaşıyorsunuz ve bu da ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan şeydir.
Yıllarca veya onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigarasız atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum yüksek sesle bağırıyor.
ŞİMDİ NE YAPMALI
Kulaklıkla orta seste sevdiğin bir şarkı dinle; müzik nucleus accumbensi nikotin yollarından bağımsız olarak aktive eder.
Destek kişini ara. Birine bırakacağını söylediysen, şimdi o yatırımın karşılığını alacağın zaman. 2 dakikalık konuşma bile 60-90 saniyede zirve yapıp kaybolan isteği geçirecek kadar bilişsel yönlendirme yaratır.
Tüm sigaraları, çakmakları, kül tablalarını ve kibritleri at. Arabanı ve evini kokuyu çıkarmak için temizle — oyalanan sigara kokusu güçlü bir nüks tetikleyicisidir. Arabanızdaki, ceketimizdeki veya oturma odanızdaki bayat sigara kokusu bir tetikleyicidir. Yıkayabildiğini yıka, havalandırabildiğini havalandır. Temiz kokulu ortam beyniniz için "yeni bölüm" sinyali verir.
BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ
Sigarayı bırakmanın 2. gününün bu sabah sürecinde, yoksunluk belirtileri yoğundur — bu daha zor saatlerden biridir. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmıştır — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum sürecidir, kimyasal yoksunluk değildir. Akut Yoksunluk evresinde (1-3. günler), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmıştır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılmaktadır. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.
VÜCUT DEĞİŞİMLERİ
Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğini başardı.
SIK SORULAN SORULAR
Sigarayı bıraktıktan 31 saat sonra böyle hissetmek normal mi?
Evet. 31. saatte (2. gün), vücudunuz tamamen nikotinden arınmıştır ve nörolojik uyuma uğramaktadır. Yaşadığınız belirtiler — bu aşamada yüksek olan — nikotin yoksunluğunun belgelenmiş bir parçasıdır ve geçecektir.
31 saat sonra vücudumda ne kadar nikotin kaldı?
Sigara içmeden 31 saat sonra, kan dolaşımınızda yaklaşık %0,0 nikotin kalır. Vücudunuz artık %100 nikotinsizdir. Kalan tüm belirtiler nörolojiktir, kimyasal değildir.
Saatlik rehberlik, bildirim uyarıları ve telefonunuza sesli koçluk hizmeti alın.