336'DAN 32. SAATOksidatif Stres Belirteçleri Azalıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Lipid peroksidasyonu ve oksidatif stresin bir biyobelirteci olan F2-izoprostan plazma seviyeleri ölçülebilir şekilde azalmaya başlıyor. Azalan serbest radikal yükü, endojen antioksidan sistemlerin kapasitesini geri kazanmaya başlamasını sağlıyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Bu anda — "Oksidatif Stres Belirteçleri Azalıyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ve doku iyileşmesine odaklanmıştır.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan bu yana olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 doz nikotin, yılda 7.300 doz demektir ve her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendirmiştir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.

Hücrelerinizin içinde önemli bir şey değişiyor. Kanınızdaki oksidatif stres belirteçleri — özellikle serbest radikallerden kaynaklanan hücresel hasarı ölçen F2-izoprostanlar — ölçülebilir şekilde azalıyor. Her nikotin vuruşu sisteminizi hücre zarlarınıza saldıran serbest radikallerle dolduruyordu. Bu bombardıman durdu ve vücudunuzun antioksidan savunmaları kapasite geri kazanıyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Konsantrasyon bozuk kalmaya devam ediyor; okuma veya karmaşık konuşmaları takip etme fark edilir şekilde daha fazla çaba gerektiriyor.

Sabah saatleri sigara içiciler için ağır tetikleyici yüklü — işe gidiş, iş molası, sabah ortası kahvesi. Bunların her biri bir sigara ritüeliydi. Bugün bunların her birini sigarasız geçirmeniz ilişkiyi zayıflatır. İlerleme gibi hissettirmez ama öyledir.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlı bir tetikleyicidir. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel öğelerinin — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda ikisine birden karşı savaşıyorsunuz ve bu da ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan şeydir.

Yıllarca veya onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyninz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigarasız atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum yüksek sesle bağırıyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Vücudun oksidatif hasardan iyileşmesini tamamlayıcı güçlü besinsel antioksidanlar olan antosyaninler sağlamak için bir bardak yaban mersini veya vişne ye.

İstek geldiğinde — stresli telefon görüşmesi veya iş termin süresi gibi — 4-7-8 nefes tekniğini kullan: 4 saniye içine çek, 7 tut, 8'de ver. Uzatılan nefes verme parasempatik sinir sisteminizi aktive eder ve isteği yönlendiren kortizol artışını düşürür. 90 saniye içinde geçecektir.

Soğuk su tekniği: Rahat edebildiğiniz kadar hızlı bir bardak buz gibi su için. Soğuk his ve içme eylemi hem ağız bağımlılığınızı hem de vagus sinircinizi meşgul eder. Ardından güçlü nane — keskin tat sigara dumanının boğaz hissini değiştirir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. gününün bu sabah sürecinde, yoksunluk belirtileri yoğundur — bu daha zor saatlerden biridir. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmıştır — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum sürecidir, kimyasal yoksunluk değildir. Akut Yoksunluk evresinde (1-3. günler), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmıştır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılmaktadır. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğini başardı.