336'DAN 30. SAATBronşiyal Mukus Salgısı Artıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Siliyer fonksiyon geri döndükçe bronşiyal epiteldeki goblet hücreler mukus üretimini artırıyor. Öksürük ve balgamın bu paradoksal artışı, mukosiliyer yürüyen merdivenin yeniden aktifleşmesinin olumlu bir işaretidir. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Bu anda — "Bronşiyal Mukus Salgısı Artıyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ve doku iyileşmesine odaklanmıştır.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan bu yana olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 doz nikotin, yılda 7.300 doz demektir ve her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendirmiştir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık taşınmıyor.

Aniden, mantıksızca aç olabilirsiniz. Bu gerçektir ve biyokimyasaldır. Nikotin hipotalamusunuzu — beyninizdeki açlık sinyallerini düzenleyen bölümü — etkileyerek iştahınızı bastırıyordu. Nikotin olmadan bu baskılama kalktı ve vücudunuz yeniden kalibre oluyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Artan öksürükten kaynaklanan fiziksel rahatsızlık psikolojik sıkıntıya eklenerek bırakma kararından şüphe yaratıyor.

Sabah erken saatleri eski sigara içiciler için yüksek riskli bir penceredir. "Günün ilk sigarası" genellikle tüm günlük sigaralar içinde psikolojik olarak en güçlü pekiştirilen sigaraydı — uyanma, kahve ve uykudan uyanıklığa geçişle eşleştirilmişti. Beyniniz şu anda bu sinyali arıyor. Yerine fiziksel bir şey koyun: gerinin, yüzünüze soğuk su çırpın, temiz hava için dışarı çıkın.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlı bir tetikleyicidir. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel öğelerinin — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda ikisine birden karşı savaşıyorsunuz ve bu da ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan şeydir.

Yıllarca veya onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigarasız atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum yüksek sesle bağırıyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

İrrite olmuş solunum yollarını yatıştırmak ve bronşiyal salgıları inceltmek için gün boyunca bal ve limonlu ılık su yudumla.

İsteği yazıya döküyüp kaydet: tetikleyici, yoğunluk (1-10), zaman, yer. Klinik literatürde istek sörfü olarak adlandırılan bu uygulama, bunaltıcı hissi gözlemlenebilir veriye dönüştürür. İsteklerini takip eden çoğu kişi, bunların o anki hislerinden daha kısa ve daha seyrek olduğunu keşfeder.

Ritüel zincirini kır: Şu anki tetikleyiciniz yemek bitirip orada olmayan paketi arıyorsa, o an gelmeden önce yerine koyacağın davranışı hazırla. Kahveyi çayyla değiştir, farklı odada otur, molayı yeni yerde ver. İstek gelene kadar ne yapacağını beklemek çok geçtir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. gününün bu erken sabah saatlerinde, yoksunluk belirtileri yoğundur — bu daha zor saatlerden biridir. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmıştır — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum sürecidir, kimyasal yoksunluk değildir. Akut Yoksunluk evresinde (1-3. günler), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmıştır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılmaktadır. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğini başardı.