336'DAN 10. SAATBronşial Düz Kas Gevşiyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Sigara dumanı partiküllerinin akut bronkokonstriktif etkileri azalıyor. Hava yolu düz kası gevşemeye başlıyor ve zorlu ekspiratuar volüm ilk 12 saat içinde iyileşmeye başlayabilir. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yanma yan ürünleri (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen) verir. Nikotin temizlenirken, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona eriyor.

Şu anda — "Bronşial Düz Kas Gevşiyor" — vücudunuz hâlâ nikotini işliyor (%3,1 kaldı).

Kan dolaşımınızda sadece %3,1 nikotin kalmış. Ana metabolit olan kotinin, böbrekleriniz aracılığıyla hâlâ temizleniyor — nikotinin kendisinden daha uzun yarılanma ömrü var (16 saat). Kardiyovasküler sisteminiz zaten ölçülebilir iyileşmeler kaydetmiş: kalp hızı düşüyor, kan basıncı normale dönüyor ve sigara dumanının sürdürdüğü kronik enflamatuar durum azalmaya başlıyor.

Hava yollarınız açılıyor. Bronşial tüplerinizin etrafına sarılmış düz kas, nikotin ve onunla gelen kimyasallara kronik maruz kalmadan kaynaklı hafif derece kasılma halindeydi. Bu gerilim gevşiyor. Zorlu ekspiratuar volümünüz — bir saniyede dışarı itebildiğiniz hava miktarı — şimdiden iyileşmeye başlıyor.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Hipokampusta nikotin olmaksızın asetilkolin sinyallemesi düzensizleşirken zihinsel bulanıklık yerleşiyor.

Sabah saatleri sigara içenler için yoğun tetikleyici yük taşır — işe gidiş, iş molası, sabah kahvesi. Bunların her biri bir sigara ritüeliydi. Bugün, bunların her birini sigara içmeden geçirmeniz bağlantıyı zayıflatıyor. İlerleme gibi hissettirmiyor ama öyle.

Sigaranın yerleşik rituelleri var — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırmaları gösteriyor ki ritüel öğeler — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız psikolojik bağımlılık yaratıyor. Şu anda ikisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da bu.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiş. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerleme. Her sigara yakmadığınız saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla bu veri noktaları birikip yeni bir varsayılan halini oluşturuyor. Ama şu anda, eski varsayılan hâlâ gürültülü.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Bronşial hava akışını iyileştirmek için burnunuzdan 5 saniye derin nefes alın ve büzülmüş dudaklardan 10 saniye verin, 5 kez tekrarlayın.

Tüm sigaraları, çakmakları, küllükleri ve kibritleri atın. Kokunun kaybolması için arabanızı ve evinizi temizleyin — kalıcı sigara kokusu güçlü bir nüks tetikleyicisidir. Arabanızda, ceketinizde ya da oturma odanızda bayat sigara kokusu bir tetikleyicidir. Yıkayabildiğinizi yıkayın, havalandırabildiğinizi havalandırın. Temiz kokulu ortam beyninize "yeni bölüm" sinyali verir.

Ağız yedeği: çiğ havuç, kereviz çubukları, ayçiçeği çekirdeği veya tarçınlı kürdan. Elden ağza hareket ve ağız stimülasyonu nikotin'den bağımsız çalışan sigara ritüelinin bileşenini ele alır. Ağzınız yapacak bir şey arıyor — ona sağlıklı bir şey verin.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 1. gününde bu sabah diliminde yoksunluk belirtileri orta düzeyde — fark edilebilir ama idare edilebilir. Vücudunuzun temizlemesi gereken %3,1 nikotin hâlâ var. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %3,1 kaldı. Karaciğerinizin CYP2A6 enzimleri aktif olarak nikotini böbrek temizlemesi için kotinine dönüştürüyor.

Karbon monoksit kanınızdan temizleniyor. Sigara içenlerin karboksihemoglobin seviyeleri ilk 24 saat içinde %3-15'ten %1'in altına düşerek her hücreye oksijen dağıtımını dramatik olarak iyileştiriyor.