336'DAN 27. SAATHepatik Kotinin Metabolizması Devam Ediyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Karaciğer CYP2A6 aracılığıyla kotinini trans-3'-hidroksikotinine metabolize etmeye devam ediyor. Kotininin 16 saatlik yarı ömrü, nikotinin kendisi neredeyse tespit edilemez durumda olmasına rağmen kan ve idrarda önemli seviyelerin tespit edilebilir kalması anlamına geliyor. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en fazla fiziksel hasarı yanma yan ürünleri (katran, karbonmonoksit, formaldehit, benzen) verir. Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona eriyor.

Şu anda — "Hepatik Kotinin Metabolizması Devam Ediyor" — vücudunuz tamamen nikotin-serbest durumda ve nörolojik ve doku iyileşmesine odaklanmış.

Kan dolaşımınız artık nikotin-serbest — düzenli sigara içicisi olmaya başladığınızdan beri olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300 doz demektir ve her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendirmiştir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları, artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir. 7.000'den fazla kimyasal — benzen, formaldehit ve akrolein gibi karsinojenler — artık teslim edilmiyor.

İkinci gün, ve kaygınız artıyor olabilir. Bu kafanızda değil — sakinliği kontrol eden beyninizin GABA sistemi nikotin tarafından yapay olarak destekleniyordu. O destek gitti ve doğal sakinleştirme sisteminiz henüz kendini yeniden inşa etmedi. Bunu eğitim tekerleklerini çıkarmak gibi düşünün.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Beyin alışkın olduğu uyarıcı olmadan hipodopaminerjik durumda çalışırken zihinsel yorgunluk artıyor.

Sabahın erken saatleri, eski sigara içiciler için yüksek riskli bir penceredir. "Günün ilk sigarası" genellikle tüm günlük sigaralar arasında psikolojik olarak en çok güçlendirileniydi — uyanma, kahve ve uykudan uyanıklığa geçiş ile eşleştirilmişti. Beyniniz şu anda o sinyali arıyor. Fiziksel bir şeyle değiştirin: gerinin, yüzünüze soğuk su çarpın, temiz hava için dışarı çıkın.

Sigara içiminin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyicidir. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel unsurların — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız çalışan psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda her ikisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da budur.

Yıllarca veya onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız an tersine dönmeye başlayan hasarlar biriktirdi. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir bir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyninz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan duruma dönüşür. Ama şu anda eski varsayılan durum çok sesli.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Sedasyon olmadan sakin odaklanmayı ve alfa-dalga beyin aktivitesini desteklemek için 3-4 bardak yeşil çay veya takviye olarak 200 mg L-theanine tüketin.

Soğuk su tekniği: Rahat edebileceğiniz kadar hızlı bir bardak buz gibi su için. Soğuk his ve içme eylemi hem ağız fiksasyonunuzu hem de vagus siniri meşgul eder. Ardından güçlü bir nane — keskin lezzet boğazdaki duman hissinin yerini alır.

İsteği yazın: tetikleyici, yoğunluk (1-10), zaman, konum. Klinik literatürde istek sörf yapma olarak adlandırılan bu uygulama, bunaltıcı hissi gözlemlenebilir veriye dönüştürür. İstekleri takip eden çoğu kişi, bunların o anda hissettiklerinden daha kısa ve daha az sıklıkta olduğunu keşfeder.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 2. gününün bu erken sabah saatlerinde, yoksunluk belirtileri yoğun — bu daha zor saatlerden biridir. Vücudunuz tamamen nikotin-serbest — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. Günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış durumda. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.