ชั่วโมงที่ 70 จาก 336 ชั่วโมงการติดแน่นของเซลล์เม็ดเลือดขาวกลับสู่ปกติ
ในชั่วโมงที่ 70 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 3) นิโคตินได้หายออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การติดแน่นของเซลล์เม็ดเลือดขาวกลับสู่ปกติ: การแสดงออกของโมเลกุลการยึดติด (ICAM-1, VCAM-1) บนผนังหลอดเลือด ซึ่งเพิ่มขึ้นจากการอักเสบที่เกิดจากการสูบบุหรี่ กำลังลดลง คืนที่สามของการเลิกมักมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับคืนที่หนึ่งและสอง โดยมีการรบกวน REM น้อยลง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการเลิกบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การแสดงออกของโมเลกุลการยึดติด (ICAM-1, VCAM-1) บนผนังหลอดเลือด ซึ่งเพิ่มขึ้นจากการอักเสบที่เกิดจากการสูบบุหรี่ กำลังลดลง การลดลงของการติดแน่นของเซลล์เม็ดเลือดขาวกับผนังหลอดเลือดแดงทำให้องค์ประกอบการอักเสบของการสร้างหินปูนในหลอดเลือดช้าลง ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นตัวเสพติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน) เป็นสาเหตุความเสียหายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ณ ช่วงเวลานี้ — "การติดแน่นของเซลล์เม็ดเลือดขาวกลับสู่ปกติ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
กระแสเลือดของคุณปลอดนิโคตินแล้ว — สถานะที่ไม่เคยมีมาตั้งแต่คุณเป็นคนสูบบุหรี่ประจำ สำหรับคนที่สูบวันละซอง นั่นคือประมาณ 200 โดสนิโคตินต่อวัน 7,300 โดสต่อปี แต่ละโดสเสริมสร้างเส้นทางประสาทแห่งการเสพติด ข้อมูลทั้งหมดนั้นหยุดลงแล้ว กลไกการซ่อมแซมของร่างกายที่เคยต่อสู้กับความเสียหายใหม่อย่างต่อเนื่องขณะที่คุณสูบ ตอนนี้สามารถมุ่งเน้นการรักษาได้อย่างเต็มที่ สารเคมี 7,000+ ชนิด — สารก่อมะเร็งอย่างเบนซิน ฟอร์มาลดีไฮด์ และแอโครลีน — ไม่ถูกส่งผ่านเข้ามาอีกแล้ว
ลึกเข้าไปในหลอดเลือดแดงของคุณ มีสิ่งสำคัญกำลังเปลี่ยนแปลง ผนังหลอดเลือดของคุณเคยอักเสบ — การสูบบุหรี่ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันติดกับผนังหลอดเลือดแดง กระบวนการที่เร่งการสะสมหินปูนและหลอดเลือดแดงแข็ง โมเลกุลการยึดติดที่ทำให้หลอดเลือดแดงเหนียวกำลังลดลงตอนนี้ เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณกำลังคลายการจับกับผนังหลอดเลือดแดง
สิ่งที่คุณรู้สึก
คืนที่สามของการเลิกมักมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับคืนที่หนึ่งและสอง โดยมีการรบกวน REM น้อยลง
เวลาเย็นมีความเชื่อมโยงอันแน่นแฟ้นสำหรับคนสูบบุหรี่ — บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหาร บุหรี่ยามราตรีที่ระเบียง เหล่านี้เป็นพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่แค่การส่งมอบนิโคติน การแทนที่ต้องไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างจริงจัง เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นยืดสาย หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันจบลงแล้ว" ให้กับสมองของคุณโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่ฝังแน่นในกิจวัตรประจำวัน การวิจัยบุหรี่นานหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบพิธีกรรม — ซองในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ดำเนินควบคู่และเป็นอิสระจากการเสพติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มานานหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มกลับคืนในทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดพ้นตัวกระตุ้นนี้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้รวมตัวกันเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กำหนดเวลานอนที่แน่นอนคืนนี้และปฏิบัติตามกิจวัตรผ่อนคลาย 30 นาทีโดยไม่มีหน้าจอเพื่อรวมโครงสร้างการนอนที่ดีขึ้น
เขียนความอยากลง: ตัวกระตุ้น ความรุนแรง (1-10) เวลา สถานที่ การปฏิบัตินี้ — เรียกว่า urge surfing ในเอกสารทางคลินิก — เปลี่ยนความรู้สึกท่วมท้นให้กลายเป็นข้อมูลที่สังเกตได้ คนส่วนใหญ่ที่ติดตามความอยากพบว่ามันสั้นกว่าและน้อยกว่าที่รู้สึกในขณะนั้น
ทำลายลูกโซ่พิธีกรรม: หากตัวกระตุ้นของคุณตอนนี้คือการพักงาน — พิธีกรรมสังคม "พักสูบบุหรี่" ให้เตรียมพฤติกรรมทดแทนก่อนที่ช่วงเวลานั้นจะมาถึง เปลี่ยนกาแฟเป็นชา นั่งในห้องอื่น พักที่สถานที่ใหม่ การรอจนกว่าความอยากจะมาแล้วค่อยตัดสินใจทำอะไรมันสายเกินไป
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นดำเนินไปในวันที่ 3 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับความรุนแรงสูงสุด — นี่คือช่วงที่หนักที่สุด ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในระหว่างระยะถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการกำจัดนิโคตินและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกทำลายและขจัดออกไป แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หายออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการกำจัดนิโคตินเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 70 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 70 (วันที่ 3) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณรู้สึก — ซึ่งอยู่ในระดับความรุนแรงสูงสุดตอนนี้ — เป็นส่วนที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายฉันเท่าไรหลังจาก 70 ชั่วโมง?
หลังจาก 70 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ นิโคตินเหลืออยู่ประมาณ 0.0% ในกระแสเลือดของคุณ ร่างกายของคุณตอนนี้ปลอดนิโคติน 100% อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นทางระบบประสาท ไม่ใช่สารเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ