ความเหนื่อยล้าและระดับพลังงาน หลังเลิกบุหรี่

ภาพประกอบทางคลินิกของความเหนื่อยล้าและระดับพลังงานระหว่างการถอนบุหรี่

ความเหนื่อยล้าหลังเลิกบุหรี่เริ่มราววันที่ 2-3 และรุนแรงที่สุดในช่วงวันที่ 3-5 นิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่เพิ่มความตื่นตัวและพลังงานอย่างเทียม เมื่อไม่มีมัน ร่างกายของคุณต้องปรับเทียบการผลิตพลังงานตามธรรมชาติใหม่ พลังงานจะกลับมาอย่างชัดเจนภายในวันที่ 7-10 และเสถียรในระดับที่สม่ำเสมอภายในวันที่ 14 — มักจะต่อเนื่องกว่าวงจรพุ่งขึ้นแล้วดิ่งลงตอนที่ยังสูบบุหรี่อยู่

ผู้สูบบุหรี่มักไม่รู้ตัวว่าพลังงานของตัวเองขึ้นอยู่กับบุหรี่มวนถัดไปมากแค่ไหน การสูบทุกครั้งกระตุ้นนอร์เอพิเนฟรินและโดปามีน — สารสื่อประสาทกลุ่มกระตุ้น การถอนการกระตุ้นที่ต่อเนื่องนั้นออกไปสร้างช่องว่างพลังงานชั่วคราว ขณะที่สมองของคุณสร้างการผลิตตามธรรมชาติขึ้นใหม่

เริ่มเมื่อไหร่

พลังงานลดลงในวันที่ 2-3 เมื่อฤทธิ์กระตุ้นหมดไปอย่างสมบูรณ์

รุนแรงที่สุดเมื่อไหร่

ความเหนื่อยล้าสูงสุดวันที่ 3-5 ณ จุดต่ำสุดของการผลิตโดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน

หายเมื่อไหร่

พลังงานฟื้นตัวภายในวันที่ 7-10 และมักเกินระดับตอนที่ยังสูบบุหรี่ภายในวันที่ 14 โดยไม่มีวงจรพุ่งขึ้นแล้วดิ่งลง

ทำไมถึงเกิดขึ้น

นิโคตินกระตุ้นนอร์เอพิเนฟริน (ความตื่นตัว) และโดปามีน (แรงจูงใจ) สมองของคุณลดการผลิตสารเหล่านี้ตามธรรมชาติลงตลอดหลายปีที่สูบบุหรี่ ช่องว่างในช่วงเปลี่ยนผ่านทำให้เกิดความเหนื่อยล้า จนกว่าการผลิตภายในร่างกายจะฟื้นตัว

ต้องทำอย่างไร

นอนเมื่อเหนื่อย งีบสั้นๆ (ไม่เกิน 20 นาที) ออกกำลังกายเพื่อพลังงานตามธรรมชาติ กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลา รับแสงแดดตอนเช้าเพื่อสนับสนุนนาฬิกาชีวภาพ อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

ชั่วโมงที่อาการนี้ปรากฏ

H27การเมแทบอลิซึมโคตินีนที่ตับดำเนินต่อไป: ตับยังคงเผาผลาญโคตินีนเป็น trans-3'-hydroxycotinine ผ่าน CYP2A6 H37การหายใจของไมโตคอนเดรียดีขึ้น: ไมโตคอนเดรียในเซลล์ ที่เคยได้รับไฮโดรเจนไซยาไนด์จากควันบุหรี่ซึ่งยับยั้งไซโตโครม c ออกซิเดส กำลังฟื้นประสิทธิภาพของห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอน H39โปรไฟล์ไขมันในเลือดเปลี่ยนแปลง: HDL คอเลสเตอรอล ที่ถูกกดไว้ 5-10% จากการสูบบุหรี่เรื้อรัง เริ่มฟื้นตัว H61อิมมูโนโกลบูลิน A ในเยื่อเมือกเริ่มฟื้นตัว: ระดับ secretory IgA ในน้ำลายและเมือกหลอดลม ซึ่งลดลงจากการสัมผัสควันเรื้อรัง กำลังเริ่มฟื้นตัว H72ร่างกายปลอดนิโคตินสำเร็จ: ร่างกายปลอดนิโคติน 100% แล้ว H86การปรับตัวของเปลือกสมองส่วนหน้า: การเชื่อมต่อเชิงหน้าที่ระหว่างเปลือกสมองส่วนหน้าและเปลือกสมองซิงกูเลตส่วนหน้ากำลังแข็งแกร่งขึ้น เมื่อพื้นที่เหล่านี้ปรับเทียบใหม่โดยไม่มีการควบคุมของนิโคติน H87การรักษาเนื้อเยื่อบุหลอดเลือด: เซลล์เยื่อบุที่บุผนังหลอดเลือดกำลังเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ตอนนี้ที่นิโคตินไม่ได้ยับยั้ง endothelial nitric oxide synthase (eNOS) อีกต่อไป H89การปรับสมดุลของนอร์เอพิเนฟริน: locus coeruleus ซึ่งนิโคตินเคยกระตุ้นอย่างต่อเนื่องให้หลั่งนอร์เอพิเนฟริน กำลังปรับเทียบอัตราการยิงสัญญาณของมัน H92การรบกวนจังหวะชีวภาพ: จังหวะเวลาการหลั่งเมลาโทนินยังคงถูกรบกวน H99ความไวต่ออินซูลินดีขึ้น: ความไวต่ออินซูลินส่วนปลายกำลังดีขึ้นอย่างวัดได้H104ความดันการนอนกำลังปกติ: ความไวของตัวรับ adenosine กำลังปรับเทียบใหม่H119การฟื้นฟูระหว่างการนอน: การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตระหว่างการนอนหลับคลื่นช้ากำลังกลับสู่ปกติ ช่วยให้การซ่อมแซมเนื้อเยื่อระหว่างคืนดำเนินไปได้H123การส่งสัญญาณ Leptin กำลังฟื้นตัว: ความไวของตัวรับ leptin ใน hypothalamus กำลังดีขึ้น โดยไม่มีผลรบกวนของนิโคตินต่อสมดุลพลังงาน H147การควบคุมน้ำตาลเสถียร: ระดับกลูโคสขณะอดอาหารและการตอบสนองของอินซูลินหลังอาหารอยู่ในช่วงสรีรวิทยาปกติแล้ว H166จังหวะชีวิตประจำวันคงที่: suprachiasmatic nucleus ได้ปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตประจำวันที่ปราศจากนิโคตินเป็นส่วนใหญ่แล้ว H182กิจกรรม NK Cell กลับสู่ปกติ: กิจกรรมการฆ่าเซลล์ของ Natural Killer Cell ที่เคยถูกกดโดยผลปรับภูมิคุ้มกันของนิโคติน กำลังกลับสู่ระดับปกติ H200การทำงานของไมโตคอนเดรียดีขึ้น: ประสิทธิภาพไมโตคอนเดรียของเซลล์กำลังฟื้นตัว เมื่อการยับยั้งไซโตโครม c ออกซิเดสโดยคาร์บอนมอนอกไซด์สิ้นสุดลงอย่างสมบูรณ์H223อัตราการเผาผลาญพื้นฐานปรับตัว: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานกำลังปรับลดลงประมาณ 4-8% เนื่องจากผลกระตุ้นการสร้างความร้อนและผล sympathomimetic ของนิโคตินหมดไปอย่างสมบูรณ์แล้ว H246การปรับเทียบระบบเมตาบอลิซึมพื้นฐาน: อัตราการเผาผลาญ ที่เคยถูกกระตุ้นให้สูงขึ้นอย่างเทียมโดยฤทธิ์ sympathomimetic ของนิโคติน ได้เสถียรแล้ว H256ความไวต่ออินซูลินดีขึ้น: ความไวต่ออินซูลินส่วนปลายกำลังเพิ่มขึ้น เมื่อการแทรกแซงของนิโคตินต่อเส้นทางการส่งสัญญาณอินซูลินคลี่คลาย

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมถึงเหนื่อยมากขนาดนี้?

นิโคตินเคยเพิ่มพลังงานให้คุณอย่างเทียมผ่านนอร์เอพิเนฟรินและโดปามีน เมื่อไม่มีมัน สมองของคุณต้องใช้เวลาหลายวันในการสร้างการผลิตตามธรรมชาติขึ้นใหม่ รุนแรงที่สุดวันที่ 3-5 และหายไปภายในวันที่ 10-14

อาการนี้นานแค่ไหน?

ความเหนื่อยล้าที่ชัดเจนประมาณหนึ่งสัปดาห์ (วันที่ 2-7) พลังงานกลับสู่ปกติหรือดีกว่าเดิมภายในวันที่ 14

ระยะยาวจะมีพลังงานมากขึ้นไหม?

ใช่ เมื่อไม่มีวงจรนิโคติน ระดับพลังงานของคุณจะคงที่และต่อเนื่องมากขึ้น ไม่มีอาการดิ่งลงระหว่างมวนอีกต่อไป

ดาวน์โหลด 336

รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ