ชั่วโมงที่ 166 จาก 336 ชั่วโมงจังหวะชีวิตประจำวันคงที่
ที่ชั่วโมงที่ 166 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 7) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว จังหวะชีวิตประจำวันคงที่: suprachiasmatic nucleus ได้ปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตประจำวันที่ปราศจากนิโคตินเป็นส่วนใหญ่แล้ว รู้สึกง่วงเหมาะสมในช่วงเย็นและตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้า—นาฬิกาภายในร่างกายทำงานตามที่ได้รับการออกแบบไว้ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางเอกสารของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
suprachiasmatic nucleus ได้ปรับตัวเข้ากับจังหวะชีวิตประจำวันที่ปราศจากนิโคตินเป็นส่วนใหญ่แล้ว จังหวะอุณหภูมิกายแกนกลาง จังหวะคอร์ติซอล และการเริ่มหลั่ง melatonin ตอนนี้จัดตำแหน่งในรูปแบบจังหวะชีวิตประจำวันที่สอดคล้องกัน ให้โครงสร้างพื้นฐานทางเวลาสำหรับวงจรการนอน-ตื่นที่เป็นปกติ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด—นิโคตินเป็นตัวที่ทำให้เสพติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นตัวที่ก่อให้เกิดความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดไปด้วย
ณ ขณะนี้—"จังหวะชีวิตประจำวันคงที่"—ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูทางระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณกำลังใกล้ถึงจุดกึ่งกลางของการต่อสายระบบประสาทใหม่ ความอยากสูบนั้นบ่อยน้อยลง—อาจจะวันละ 3 ครั้ง—และสั้นลง แต่ละครั้งที่คุณอดทนไปได้โดยไม่จุดบุหรี่จะทำให้เส้นทางประสาทที่ขับเคลื่อนมันอ่อนแอลงทางกายภาพ ความจุปอดของคุณ (FEV1) กำลังแสดงการปรับปรุงที่วัดได้ครั้งแรก คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขับออกไปหลายวันแล้ว ตอนนี้ปอดของคุณกำลังจัดการกับความเสียหายเชิงโครงสร้าง
สิ่งที่คุณรู้สึก
รู้สึกง่วงเหมาะสมในช่วงเย็นและตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้า—นาฬิกาภายในร่างกายทำงานตามที่ได้รับการออกแบบไว้
ช่วงเย็นมีความเชื่อมโยงที่ทรงพลังสำหรับผู้สูบบุหรี่—บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหาร บุหรี่ปิดท้ายวันบนระเบียง เหล่านี้คือพิธีกรรมความสบายใจ ไม่ใช่เพียงการส่งนิโคตินเข้าสู่ร่างกาย การแทนที่พิธีกรรมเหล่านี้ต้องการไม่เพียงการหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจบลง" ให้กับสมองของคุณโดยไม่ต้องใช้ควัน
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ขั้นตอนนี้ถูกครอบงำด้วยสิ่งกระตุ้นตามกิจวัตร—ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในชีวิตประจำวันกับการยื่นมือหยิบบุหรี่ ห้าสิ่งที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (สิ่งกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การคบหาสมาคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น สิ่งกระตุ้นแต่ละอย่างจะเรียกเส้นทางประสาทเส้นเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งมาก่อน ข้อเข้าใจสำคัญ: สิ่งกระตุ้นยังคงทำงาน แต่ความอยากที่มันผลิตออกมานั้นอ่อนแอลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนองต่อมัน คุณไม่ได้แค่อดทนผ่านช่วงเวลาเหล่านี้—คุณกำลังต่อสายมันใหม่อย่างแข็งขันด้วยการเลือกตอบสนองที่ต่างออกไป
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
มุ่งมั่นกับตารางการนอน-ตื่นที่สม่ำเสมอต่อไป—การคงที่ของจังหวะชีวิตประจำวันที่คุณได้รับมานั้นรักษาได้ด้วยความสม่ำเสมอและจะถูกทำลายด้วยความไม่สอดคล้อง
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่สิ่งกระตุ้นทางสังคมถึงจุดสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง—แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียความเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักงานที่อื่น เดินเล่น อย่ายืนเฉยๆ
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันอยากให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ส่วนกลางเป็นเวลาสองสัปดาหข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากเขาไม่ทำ นั่นบอกบางสิ่งสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
สิ่งกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "มื้ออาหารจบแล้ว" ให้สมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินเล่นสั้นๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสแรง สัญญาณต้องเป็นการกระทำทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นคืบหน้าไปในวันที่ 7 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนสามารถจัดการได้ค่อนข้างดี ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์—อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณอยู่ในขั้นตอนการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว—สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองของคุณกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่ต้องพึ่งนิโคตินจากบุหรี่อย่างสม่ำเสมอ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0%—ถูกขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณได้ขับนิโคตินออกหมดแล้วที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมขึ้นในหลายปีของการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดทิ้งกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติหรือไม่ที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 166 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 166 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ—ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้—เป็นส่วนที่มีหลักฐานเอกสารของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรองรับนิโคตินที่เข้ามาอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนิโคตินหยุดไปแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดทิ้ง—กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังต่อสายตัวเองใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเป็นเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ