ชั่วโมงที่ 92 จาก 336 ชั่วโมงการรบกวนจังหวะชีวภาพ
ในชั่วโมงที่ 92 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 4) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว การรบกวนจังหวะชีวภาพ: การหลั่งเมลาโทนินยังคงถูกรบกวน ความยากลำบากในการหลับในเวลาปกติ มีความรู้สึกเหนื่อยและกระวนกระวายพร้อมกัน นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การหลั่งเมลาโทนินยังคงถูกรบกวน นิโคตินเคยยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินจาก pineal โดยการกระตุ้นกิจกรรม sympathetic superior cervical ganglion การหายไปของมันทำให้การฟื้นตัวเป็นไปได้ แต่นาฬิกาชีวภาพต้องใช้เวลาหลายวันในการปรับเทียบใหม่อย่างเต็มที่ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลผลิตจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "การรบกวนจังหวะชีวภาพ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 4: สมองของคุณกำลังตัดแต่งตัวรับนิโคตินิกอะซิทิลโคลีนส่วนเกิน ซึ่งเป็นโครงสร้างพื้นฐานทางระบบประสาทที่บุหรี่สร้างขึ้นเป็นปี การสูบหนึ่งซองต่อวันส่งนิโคตินประมาณ 200 ครั้งต่อวัน เครือข่ายนั้นกำลังถูกรื้อถอน ขณะเดียวกัน บันไดเลื่อน mucociliary ของปอดกำลังกลับมาทำงาน เซลล์ขนเล็ก ๆ ที่ถูกควันร้อนทำให้อัมพาตกำลังฟื้นตัว คุณอาจสังเกตเห็นการไอและเสมหะเพิ่มขึ้น นี่คือการรักษา ไม่ใช่อาการใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความยากลำบากในการหลับในเวลาปกติ มีความรู้สึกเหนื่อยและกระวนกระวายพร้อมกัน
ยามเย็นนำมาซึ่งความเชื่อมโยงอันแข็งแกร่งสำหรับคนสูบบุหรี่ บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น บุหรี่เพื่อการพักผ่อนบนระเบียง นี่คือพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่แค่การส่งนิโคติน การเปลี่ยนต้องการไม่เพียงหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างรูปแบบการผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่น การยืดเหยียดเบา ๆ หรือการอ่านสามารถส่งสัญญาณ "วันสิ้นสุดแล้ว" ไปยังสมองโดยไม่มีควัน
สำหรับคนสูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นจากรูปแบบชีวิต ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาในชีวิตประจำวันกับการหยิบบุหรี่ ห้าอย่างที่พบมากที่สุด: กาแฟยามเช้า (ตัวกระตุ้นเดียวที่แรงที่สุดสำหรับคนสูบบุหรี่ส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น แต่ละตัวกระตุ้นจุดทางเดินประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งในอดีต ความเข้าใจที่สำคัญ: ตัวกระตุ้นยังคงทำงาน แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนองต่อมัน คุณไม่ได้แค่อดทนต่อช่วงเวลาเหล่านี้ แต่คุณกำลังเชื่อมต่อใหม่อย่างแข็งขันโดยเลือกการตอบสนองที่ต่างออกไป
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กำหนดเวลาปิดหน้าจออย่างเด็ดขาด 90 นาทีก่อนนอนและหรี่ไฟทั้งหมด การยับยั้งแสงฟ้าช่วยให้เมลาโทนินตามธรรมชาติเพิ่มขึ้นเอง
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับคนสูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง แม้ว่าจะต้องสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดินอย่าหยุดยืน
หากคุณมีคู่หรือเพื่อนร่วมบ้านที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่และไม่สูบในพื้นที่ร่วมกันเป็นเวลาสองสัปดาห์" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่ นั่นบอกอะไรสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงที่แรงที่สุดของการสูบบุหรี่ เปลี่ยนด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมอง: แปรงฟันทันที เดินเล่นสั้น ๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสแรง สัญญาณต้องเป็นทางกายและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นคืบคลาน ในวันที่ 4 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนรุนแรง นี่เป็นหนึ่งในช่วงที่หนักหน่วงกว่า ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยปราศจากการกระตุ้นนิโคตินจากบุหรี่อย่างสม่ำเสมอ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
การลด nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่เป็นปีถูกตัดแต่งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่รู้สึกแบบนี้ 92 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 92 (วันที่ 4) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบซึ่งอยู่ในระดับสูงในช่วงนี้เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน และอาการเหล่านี้จะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 4 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองเจริญตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มเพื่อรับมือกับการจ่ายนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นถูกตัดแต่ง กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองที่กำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ