ชั่วโมงที่ 61 จาก 336 ชั่วโมงอิมมูโนโกลบูลิน A ในเยื่อเมือกเริ่มฟื้นตัว
ที่ชั่วโมงที่ 61 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 3) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายสมบูรณ์แล้ว อิมมูโนโกลบูลิน A ในเยื่อเมือกเริ่มฟื้นตัว: ระดับ secretory IgA ในน้ำลายและเมือกหลอดลม ซึ่งลดลงจากการสัมผัสควันบุหรี่เรื้อรัง เริ่มฟื้นตัว ความเหนื่อยล้าทางกายและจิตใจมาบรรจบกัน ทำให้รู้สึกชาและเฉยเมย ซึ่งอาจเข้าใจผิดว่าเป็นอาการซึมเศร้า นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการหย่านิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับ secretory IgA ในน้ำลายและเมือกหลอดลม ซึ่งลดลงจากการสัมผัสควันบุหรี่เรื้อรัง เริ่มฟื้นตัว แอนติบอดีในเยื่อเมือกนี้เป็นแนวป้องกันแรกที่สำคัญต่อเชื้อโรคในระบบทางเดินหายใจที่ผิวเยื่อบุ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซิน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดไปด้วย
ขณะนี้ — "อิมมูโนโกลบูลิน A ในเยื่อเมือกเริ่มฟื้นตัว" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
กระแสเลือดของคุณปลอดนิโคตินแล้วตอนนี้ — สภาวะที่ไม่เคยเป็นมานับตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ สำหรับคนที่สูบวันละซอง นั่นหมายถึงนิโคตินประมาณ 200 โดสต่อวัน 7,300 โดสต่อปี แต่ละโดสเสริมสร้างเส้นทางประสาทของการติด การป้อนข้อมูลทั้งหมดนั้นหยุดไปแล้ว กลไกซ่อมแซมของร่างกายที่เคยต้องต่อสู้กับความเสียหายใหม่อย่างต่อเนื่องขณะคุณสูบบุหรี่ ตอนนี้สามารถมุ่งเน้นไปที่การเยียวยาอย่างเต็มที่ สารเคมีกว่า 7,000+ ชนิด — สารก่อมะเร็งอย่างเบนซิน, ฟอร์มาลดีไฮด์, และอะโครเลอิน — ไม่ถูกส่งผ่านเข้ามาแล้ว
แนวป้องกันแรกของร่างกายต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจกำลังฟื้นตัว Secretory IgA — แอนติบอดีที่เคลือบเยื่อบุทางเดินหายใจและปากของคุณ — ถูกยับยั้งโดยการสัมผัสควันเรื้อรัง ตอนนี้กำลังฟื้นตัว เสริมแกร่งกำแพงระหว่างคุณกับทุกเชื้อหวัด ไข้หวัดใหญ่ และการติดเชื้อที่คุณหายใจเข้าไป คุณคงรู้สึกเหนื่อยล้า
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความเหนื่อยล้าทางกายและจิตใจมาบรรจบกัน ทำให้รู้สึกชาและเฉยเมย ซึ่งอาจเข้าใจผิดว่าเป็นอาการซึมเศร้า
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่คนสูบบุหรี่สัมผัสกับ "บุหรี่รางวัล" — สูบหลังอาหารกลางวัน พักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลในสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดเวลา ให้อย่างอื่นแทน: เดิน สนทนา ผลไม้
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่ฝังลึกในกิจวัตรประจำวัน การวิจัยบุหรี่ในทศวรรษต่างๆ แสดงว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ดำเนินควบคู่และเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มกลับด้านทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณบันทึกจุดข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป จุดข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
อาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น 15 นาที น้ำอุ่นลดคอร์ติซอลและกระตุ้นกิจกรรมของระบบประสาทพาราซิมพาเธติก
การทดแทนทางปาก: แครอทดิบ ขึ้นฉ่าย เมล็ดทานตะวัน หรือไม้จิ้มฟันรสอบเชย การเคลื่อนไหวจากมือสู่ปากและการกระตุ้นทางปากจะจัดการกับองค์ประกอบพิธีกรรมของการสูบบุหรี่ ซึ่งทำงานอย่างอิสระจากนิโคติน ปากของคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะทำ — ให้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อความอยากสูบโจมตี — เช่น กินอาหารเสร็จแล้วเอื้อมไปหาซองที่ไม่มี — ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 หายใจออก 8 การหายใจออกที่ยาวกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติกและลดการพุ่งขึ้นของคอร์ติซอลที่ขับเคลื่อนความอยาก มันจะผ่านไปใน 90 วินาที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายวันนี้ในวันที่ 3 หลังเลิกบุหรี่ อาการหย่านิโคตินอยู่ในระดับเข้มข้นสูงสุด — นี่คือช่วงที่หนักที่สุด ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์แล้ว — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในช่วงการถอนแบบเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 61 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 61 (วันที่ 3) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์แล้วและกำลังปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับเข้มข้นสูงสุดตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการหย่านิโคตินที่มีการบันทึกไว้และจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายของฉันเท่าไหร่หลังจาก 61 ชั่วโมง?
หลังจาก 61 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ นิโคตินเหลืออยู่ในกระแสเลือดประมาณ 0.0% ร่างกายของคุณปลอดนิโคติน 100% แล้ว อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นของระบบประสาท ไม่ใช่สารเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ