ชั่วโมงที่ 147 จาก 336 ชั่วโมงการควบคุมน้ำตาลเสถียร
ในชั่วโมงที่ 147 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 7) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การควบคุมน้ำตาลเสถียร: ระดับกลูโคสขณะอดอาหารและการตอบสนองของอินซูลินหลังอาหารอยู่ในช่วงสรีรวิทยาปกติแล้ว ระดับพลังงานรู้สึกคาดเดาได้มากขึ้นตลอดวัน โดยมีการล้มลงหรือพุ่งขึ้นที่ไม่สามารถอธิบายได้น้อยลง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารรองรับของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับกลูโคสขณะอดอาหารและการตอบสนองของอินซูลินหลังอาหารอยู่ในช่วงสรีรวิทยาปกติแล้ว การฟื้นฟูของเซลล์เบต้าของตับอ่อนจากความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากนิโคตินกำลังดำเนินไปอย่างดี โดยความไวต่ออินซูลินยังคงปรับปรุงทั้งในกล้ามเนื้อโครงร่างและเนื้อเยื่อตับ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขับออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ณ ขณะนี้ — "การควบคุมน้ำตาลเสถียร" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณกำลังเข้าใกล้จุดกึ่งกลางของการต่อสายประสาทใหม่ ความอยากมีความถี่น้อยลง — อาจ 3 ครั้งต่อวัน — และสั้นลง แต่ละครั้งที่คุณอดทนได้โดยไม่จุดบุหรี่จะทำให้เส้นทางประสาทที่ขับเคลื่อนมันอ่อนแอลงทางกายภาพ ความจุปอด (FEV1) ของคุณแสดงการปรับปรุงครั้งแรกที่วัดได้ คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขับออกไปเมื่อหลายวันก่อน ตอนนี้ปอดของคุณกำลังจัดการกับความเสียหายเชิงโครงสร้าง
สิ่งที่คุณรู้สึก
ระดับพลังงานรู้สึกคาดเดาได้มากขึ้นตลอดวัน โดยมีการล้มลงหรือพุ่งขึ้นที่ไม่สามารถอธิบายได้น้อยลง
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่ได้รับการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุดของบุหรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน — จับคู่กับการตื่นขึ้น กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้น สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกหายใจอากาศบริสุทธิ์
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำโดยตัวกระตุ้นตามกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ถูกต่อสายลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการเอื้อมหาบุหรี่ ตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุด 5 อย่าง: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายตอนเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจะเรียกใช้เส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อเข้าใจที่สำคัญ: ตัวกระตุ้นทำงาน แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนแอลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนองต่อมัน คุณไม่ได้แค่อดทนต่อช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังต่อสายมันใหม่อย่างแข็งขันด้วยการเลือกการตอบสนองที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กำหนดตารางอาหารที่มีสารอาหารหลักครบถ้วนในแต่ละมื้อ — ความเสถียรที่เมตาบอลิซึมของคุณกำลังบรรลุได้รับการสนับสนุนดีที่สุดจากการรับสารอาหารที่สม่ำเสมอ
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมถึงจุดสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักงานที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมบ้านที่สูบบุหรี่ นี่เป็นการจัดการที่ยากที่สุด คุยกันอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ใช้ร่วมกันเป็นเวลาสองสัปดาห์หน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากพวกเขาไม่ทำ นั่นบอกคุณบางอย่างสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินสั้นๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งสเปียร์มินท์แรง สัญญาณต้องเป็นกิจกรรมทางกายและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเวลาเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 7 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับที่จัดการได้ค่อนข้างดี ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในระยะถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินที่ปกติได้รับจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขับนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมง 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่เส้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้ 147 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมง 147 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารรองรับของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมง 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อจัดการกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไปแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน สิ่งนี้ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกแล้ว มันเป็นสมองของคุณที่กำลังต่อสายตัวเองใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ