ชั่วโมงที่ 37 จาก 336 ชั่วโมงการหายใจของไมโตคอนเดรียดีขึ้น
ที่ชั่วโมงที่ 37 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 2) นิโคตินได้หายออกจากร่างกายของคุณโดยสมบูรณ์แล้ว การหายใจของไมโตคอนเดรียดีขึ้น: ไมโตคอนเดรียในเซลล์ที่เคยได้รับสารไฮโดรเจนไซยาไนด์จากควันบุหรี่ซึ่งยับยั้งไซโตโครม c ออกซิเดส กำลังฟื้นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพของห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอน แม้จะมีการปรับปรุงในระดับเซลล์ ระดับพลังงานที่รู้สึกได้ยังคงต่ำเนื่องจากภาวะดิสฟังก์ชันของระบบโดปามีนส่วนกลาง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีเอกสารยืนยันของอาการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ไมโตคอนเดรียในเซลล์ที่เคยได้รับสารไฮโดรเจนไซยาไนด์จากควันบุหรี่ซึ่งยับยั้งไซโตโครม c ออกซิเดส กำลังฟื้นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพของห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอน ความสามารถในการผลิต ATP ของเซลล์กำลังปรับปรุงขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด - นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติดแต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลงไปด้วย
ในขณะนี้ - "การหายใจของไมโตคอนเดรียดีขึ้น" - ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
กระแสเลือดของคุณปลอดนิโคตินแล้ว - สภาวะที่ไม่เคยเป็นมาตั้งแต่คุณเป็นคนสูบบุหรี่สม่ำเสมอ สำหรับคนที่สูบวันละซอง นั่นคือประมาณวันละ 200 โดสนิโคติน ปีละ 7,300 โดส แต่ละโดสเสริมสร้างเส้นทางประสาทของการติด อินพุตทั้งหมดนั้นหยุดลงแล้ว กลไกการซ่อมแซมของร่างกายซึ่งเคยต่อสู้กับความเสียหายใหม่อย่างต่อเนื่องขณะที่คุณสูบ ตอนนี้สามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาได้อย่างเต็มที่ สารเคมีกว่า 7,000 ชนิด - สารก่อมะเร็งอย่างเบนซีน ฟอร์มัลดีไฮด์ และอะโครลีน - ไม่ได้ถูกส่งเข้ามาแล้ว
คุณอยู่ในช่วงสูงสุดของอาการถอนตอนนี้ และนี่คือสิ่งที่ควรยึดมั่นขณะที่คุณอยู่ในช่วงนี้ ในระดับเซลล์ - ระดับพื้นฐานที่สุดของชีววิทยาของคุณ - ไมโตคอนเดรียของคุณกำลังฟื้นตัว นี่คือโรงไฟฟ้าในทุกเซลล์ ไฮโดรเจนไซยาไนด์จากระบบส่งนิโคตินได้วางยาพิษห่วงโซ่การขนส่งอิเล็กตรอนของมัน บีบคอความสามารถในการผลิตพลังงาน
สิ่งที่คุณรู้สึก
แม้จะมีการปรับปรุงในระดับเซลล์ ระดับพลังงานที่รู้สึกได้ยังคงต่ำเนื่องจากภาวะดิสฟังก์ชันของระบบโดปามีนส่วนกลาง
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่คนสูบบุหรี่ได้รับ "บุหรี่รางวัล" - สูบหลังอาหารกลางวัน หยุดพักจากงาน ช่วงเวลาคลายเครียด ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลของสมองที่ขออินพุตตามกำหนดเวลา ให้อย่างอื่นแทน: เดิน คุยกัน กินผลไม้
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว - ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟตอนเช้า การสูบหลังอาหาร - แต่ละอย่างเป็นทริกเกอร์ที่ฝังแน่นในกิจวัตรประจำวัน การวิจัยการสูบบุหรี่นานหลายทศวรรษแสดงว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม - ซองในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมแรกของวัน - สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ทำงานขนานกับและเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบมาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มย้อนกลับในทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุด สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดผ่านทริกเกอร์นี้ได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่าดังมาก
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ทานปลาไขมันดีเล็กน้อย เช่น ปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอน เพื่อให้ CoQ10 และกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่สนับสนุนการทำงานของเยื่อหุ้มไมโตคอนเดรีย
สิ่งทดแทนทางปาก: แครอทดิบ ก้านคื่นฉ่าย เมล็ดทานตะวัน หรือไม้จิ้มฟันอบเชย การเคลื่อนไหวจากมือสู่ปากและการกระตุ้นช่องปากตอบสนององค์ประกอบพิธีกรรมของการสูบบุหรี่ซึ่งทำงานโดยไม่ขึ้นกับนิโคติน ปากของคุณมองหาสิ่งที่จะทำ - ให้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพแทน
เมื่อความอยากมาถึง - เหมือนเสร็จสิ้นมื้ออาหารและเอื้อมไปหาซองที่ไม่มีที่นั่น - ใช้เทคนิคหายใจ 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที การหายใจออกที่ยาวขึ้นกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและลดการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลที่ขับเคลื่อนความอยาก มันจะผ่านไปใน 90 วินาที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายวันที่ 2 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับความเข้มข้นสูงสุด - นี่คือช่วงที่ยากที่สุด ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์ - อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในช่วงการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การกำจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% - หายออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการกำจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 37 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 37 (วันที่ 2) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ - ซึ่งอยู่ในระดับความเข้มข้นสูงสุดตอนนี้ - เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารยืนยันของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายฉันเท่าไหร่หลังจาก 37 ชั่วโมง?
หลังจาก 37 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ นิโคตินเหลืออยู่ในกระแสเลือดประมาณ 0.0% ร่างกายของคุณตอนนี้ปลอดนิโคติน 100% อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นของระบบประสาท ไม่ใช่สารเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ