ชั่วโมงที่ 7 จาก 336 ชั่วโมงคาร์บอกซีฮีโมโกลบินลดลงอย่างต่อเนื่อง
ในชั่วโมงที่ 7 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 8.8% ของระดับตอนที่คุณเลิกบุหรี่ คาร์บอกซีฮีโมโกลบินลดลงอย่างต่อเนื่อง: คาร์บอนมอนอกไซด์ที่จับกับฮีโมโกลบินกำลังลดลงจากระดับผู้สูบบุหรี่ 5-10% สู่ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่ที่ต่ำกว่า 1% ความอยากสูบเพิ่มความรุนแรงขึ้นในแต่ละคลื่น แม้ว่าคลื่นจะยังคงสั้นที่ 3-5 นาที นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
คาร์บอนมอนอกไซด์ที่จับกับฮีโมโกลบินกำลังลดลงจากระดับผู้สูบบุหรี่ 5-10% สู่ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่ที่ต่ำกว่า 1% ความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนของเซลล์เม็ดเลือดแดงดีขึ้นอย่างชัดเจน การอ่านค่าเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดเริ่มกลับสู่ปกติ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซีน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลงด้วย
ณ ขณะนี้ — "คาร์บอกซีฮีโมโกลบินลดลงอย่างต่อเนื่อง" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลืออยู่ 8.8%)
นิโคตินเหลืออยู่เพียง 8.8% ในกระแสเลือด โคตินีน สารเมแทบอไลต์หลัก ยังคงถูกขจัดผ่านไต — มันมีครึ่งชีวิตยาวกว่า (16 ชั่วโมง) นิโคตินเอง ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีการปรับปรุงที่วัดได้แล้ว: อัตราการเต้นหัวใจมีแนวโน้มลดลง ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ และสถานะอักเสบเรื้อรังที่ควันบุหรี่รักษาไว้เริ่มลดลง
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในเลือดของคุณตอนนี้ คาร์บอนมอนอกไซด์ — แก๊สเดียวกับที่ออกมาจากท่อไอเสียรถยนต์ — เคยจับกับฮีโมโกลบินของคุณ เอาที่นั่งที่ออกซิเจนควรจะอยู่ คาร์บอนมอนอกไซด์นั้นกำลังถูกขจัดออก เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณกำลังเรียกคืนความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนทีละชั่วโมง
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความอยากสูบเพิ่มความรุนแรงขึ้นในแต่ละคลื่น แม้ว่าคลื่นจะยังคงสั้นที่ 3-5 นาที
ช่วงเวลาตอนเช้ามีตัวกระตุ้นมากสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทาง การพักงาน กาแฟช่วงสาย แต่ละอย่างเคยเป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละอย่างที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้การเชื่อมโยงอ่อนแอลง มันไม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้า แต่มันคือ
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า การสูบหลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อกับกิจวัตรประจำวัน การวิจัยเกี่ยวกับบุหรี่หลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดครั้งแรกในตอนเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ขนานไปกับและแยกจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณมีความเสียหายสะสมที่เริ่มฟื้นตัวในขณะที่คุณหยุดสูบ ทุกชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดผ่านตัวกระตุ้นนี้โดยไม่สูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้จะสะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กัดแอปเปิลหรือแครอทแท่งที่กรอบเพื่อใช้กล้ามเนื้อขากรรไกรและให้ทดแทนทางประสาทสัมผัสแทนการสูบบุหรี่
โทรหาคนที่สนับสนุนคุณ หากคุณบอกใครว่าคุณจะเลิกบุหรี่ ตอนนี้คือเมื่อการลงทุนนั้นได้ผล แม้แต่การสนทนา 2 นาทีก็สร้างการเบี่ยงเบนความสนใจทางความรู้ความเข้าใจมากพอที่จะยืนยาวกว่าความอยากสูบ ซึ่งขึ้นสูงสุดและจางหายใน 60-90 วินาที
ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่ และไม้ขีดไฟทั้งหมด ทำความสะอาดรถและบ้านเพื่อกำจัดกลิ่น — กลิ่นควันบุหรี่ที่ค้างอยู่เป็นตัวกระตุ้นการกลับไปสูบที่แรง กลิ่นควันบุหรี่ขาวในรถ เสื้อแจ็กเก็ต หรือห้องนั่งเล่นของคุณเป็นตัวกระตุ้น ซักสิ่งที่ซักได้ อากาศสิ่งที่อากาศไม่ได้ สภาพแวดล้อมที่กลิ่นสะอาดส่งสัญญาณ "บทใหม่" ไปยังสมองของคุณ
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าวันที่ 1 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัด แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 8.8% ที่ต้องขจัด ในระยะถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นการขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงมาพร้อมความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลืออยู่ 8.8% เอนไซม์ CYP2A6 ในตับของคุณกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อให้ไตขจัดออกอย่างแข็งขัน
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือด ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เป็นต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 7 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติไหม?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 7 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลืออยู่ 9%) อาการที่คุณกำลังมีอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีเอกสารรองรับและจะผ่านไป
หลังจากเลิกบุหรี่ 7 ชั่วโมง นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่?
หลังจากไม่สูบบุหรี่ 7 ชั่วโมง นิโคตินเหลืออยู่ประมาณ 8.8% ในกระแสเลือด นิโคตินส่วนใหญ่ถูกขจัดออกแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่จะรุนแรงที่สุดเมื่อไหร่?
ความอยากสูบมักจะรุนแรงที่สุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกบุหรี่ ความอยากสูบแต่ละครั้งใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนนานแต่จะผ่านไป คุณกำลังอยู่ในชั่วโมงที่ 7 กำลังสร้างสู่ความรุนแรงสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากสูบที่คุณรอดผ่านโดยไม่สูบจะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ