ชั่วโมงที่ 77 จาก 336 ชั่วโมงคอร์ติซอลยังคงสูง
ในชั่วโมงที่ 77 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 4) นิโคตินได้ขับออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว คอร์ติซอลยังคงสูง: ระดับคอร์ติซอลในน้ำลายยังคงสูงกว่าปกติ 15-25% ขณะที่ระบบ hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) กำลังปรับสมดุลใหม่ ความรู้สึกหงุดหงิดที่ดุเดือดซึ่งดูเหมือนไม่มีสาเหตุหรือตัวกระตุ้นเฉพาะเจาะจง นี่เป็นระยะปกติและมีข้อมูลยืนยันของอาการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับคอร์ติซอลในน้ำลายยังคงสูงกว่าปกติ 15-25% ขณะที่ระบบ hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) กำลังปรับสมดุลใหม่ การที่คอร์ติซอลสูงต่อเนื่องนี้ส่งผลต่อความหงุดหงิดและการหยุดชะงักของสถาปัตยกรรมการนอนหลับ ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขับออก การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "คอร์ติซอลยังคงสูง" — ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 4: สมองของคุณกำลังตัดตรวจตัวรับ nicotinic acetylcholine ส่วนเกิน — โครงสร้างทางระบบประสาทที่บุหรี่สร้างขึ้นเป็นเวลาหลายปี นิสัยสูบวันละซอง ส่งนิโคตินเข้าสู่ร่างกายประมาณ 200 ครั้งต่อวัน เครือข่ายนั้นกำลังถูกรื้อถอน ในขณะเดียวกัน ระบบขนส่งเมือกในปอดของคุณกำลังทำงานใหม่ — ขนเล็กๆ ที่เป็นอัมพาตจากควันร้อนกำลังงอกใหม่ คุณอาจสังเกตเห็นอาการไอและเสมหะเพิ่มขึ้น นี่คือการรักษา ไม่ใช่อาการใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้สึกหงุดหงิดที่ดุเดือดซึ่งดูเหมือนไม่มีสาเหตุหรือตัวกระตุ้นเฉพาะเจาะจง
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "มวนแรกของวัน" มักเป็นมวนที่ถูกเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุดในบรรดามวนทั้งหมดในแต่ละวัน — เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นกายภาพ: ยืดกาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า ออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นตามกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ ห้าสิ่งที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟยามเช้า (ตัวกระตุ้นที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังมื้ออาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น แต่ละตัวกระตุ้นจุดไฟทางเดินประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งมาก่อน ข้อเข้าใจสำคัญ: ตัวกระตุ้นจุดไฟ แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังปรับเปลี่ยนวงจรประสาทอย่างแข็งขันโดยการเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ฝึกการหายใจ 4-7-8 (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 หายใจออก 8) เป็นเวลา 3 รอบเพื่อกระตุ้นระบบ parasympathetic และลดคอร์ติซอล
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมอยู่ในจุดสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าอาจหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว ไปพักที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันตรงๆ: "ฉันต้องการให้เธอไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ส่วนกลางสักสองสัปดาห์" คนส่วนใหญ่จะเคารพในเรื่องนี้ หากเขาไม่เคารพ นั่นบอกคุณถึงสิ่งสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังมื้ออาหาร: บุหรี่หลังมื้ออาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "มื้ออาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินเล่นระยะสั้น หรือเคี้ยวหมากฝรั่งกลิ่นมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 4 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ยากกว่า ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในระยะ Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองของคุณกำลังปรับสมดุลใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีการเข้าสู่นิโคตินอย่างสม่ำเสมอจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขับนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 77 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 77 (วันที่ 4) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในระยะนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีข้อมูลยืนยันของการถอนนิโคติน และจะผ่านพ้นไป
ทำไมยังรู้สึกแย่ในวันที่ 4 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขับออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับสมดุลใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจ่ายนิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจ่ายนั้นหยุดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ซึ่งใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังปรับเปลี่ยนโครงสร้างทางกายภาพ เป็นความก้าวหน้า แม้จะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ