ชั่วโมงที่ 63 จาก 336 ชั่วโมงการเยียวยาเยื่อเมือกในช่องปากดำเนินต่อไป
ที่ชั่วโมงที่ 63 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 3) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายสมบูรณ์แล้ว การเยียวยาเยื่อเมือกในช่องปากดำเนินต่อไป: เยื่อเมือกในช่องปากซึ่งสัมผัสกับสารก่อมะเร็งและความร้อนจากควันอย่างเรื้อรัง กำลังผ่านการหมุนเวียนของเยื่อบุอย่างรวดเร็ว ปากรู้สึกแปลกและไวมาก การหลั่งน้ำลายเพิ่มขึ้นและการรับรสที่เปลี่ยนไปสร้างความกระวนกระวายในช่องปากอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการหย่านิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เยื่อเมือกในช่องปากซึ่งสัมผัสกับสารก่อมะเร็งและความร้อนจากควันอย่างเรื้อรัง กำลังผ่านการหมุนเวียนของเยื่อบุอย่างรวดเร็ว แผ่น leukoplakia หากมี จะเริ่มการหดกลับอย่างช้าๆ เมื่อสิ่งกระตุ้นที่ก่อมะเร็งถูกขจัดออก ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซิน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดไปด้วย
ขณะนี้ — "การเยียวยาเยื่อเมือกในช่องปากดำเนินต่อไป" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
กระแสเลือดของคุณปลอดนิโคตินแล้วตอนนี้ — สภาวะที่ไม่เคยเป็นมานับตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ สำหรับคนที่สูบวันละซอง นั่นหมายถึงนิโคตินประมาณ 200 โดสต่อวัน 7,300 โดสต่อปี แต่ละโดสเสริมสร้างเส้นทางประสาทของการติด การป้อนข้อมูลทั้งหมดนั้นหยุดไปแล้ว กลไกซ่อมแซมของร่างกายที่เคยต้องต่อสู้กับความเสียหายใหม่อย่างต่อเนื่องขณะคุณสูบบุหรี่ ตอนนี้สามารถมุ่งเน้นไปที่การเยียวยาอย่างเต็มที่ สารเคมีกว่า 7,000+ ชนิด — สารก่อมะเร็งอย่างเบนซิน, ฟอร์มาลดีไฮด์, และอะโครเลอิน — ไม่ถูกส่งผ่านเข้ามาแล้ว
ใช้ลิ้นลูบไปตามด้านในของแก้ม ไปตามเหงือก เนื้อเยื่อในนั้นกำลังผ่านการหมุนเวียนอย่างรวดเร็วตอนนี้ — เซลล์ที่ถูกทำลายเรื้อรังด้วยความร้อนและสารเคมีกำลังถูกเปลี่ยนด้วยเยื่อบุที่แข็งแรง หากคุณมีแผ่นสีขาว — leukoplakia — พวกมันกำลังเริ่มการหดกลับอย่างช้าๆ ตอนนี้ที่สารระคายเคืองหายไปแล้ว ปากของคุณอาจรู้สึกแปลก
สิ่งที่คุณรู้สึก
ปากรู้สึกแปลกและไวมาก การหลั่งน้ำลายเพิ่มขึ้นและการรับรสที่เปลี่ยนไปสร้างความกระวนกระวายในช่องปากอย่างต่อเนื่อง
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่คนสูบบุหรี่สัมผัสกับ "บุหรี่รางวัล" — สูบหลังอาหารกลางวัน พักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลในสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดเวลา ให้อย่างอื่นแทน: เดิน สนทนา ผลไม้
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่ฝังลึกในกิจวัตรประจำวัน การวิจัยบุหรี่ในทศวรรษต่างๆ แสดงว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตใจที่ดำเนินควบคู่และเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกเข้มข้นมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มกลับด้านทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณบันทึกจุดข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป จุดข้อมูลเหล่านี้สะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
บ้วนปากด้วยน้ำเกลืออุ่น (เกลือครึ่งช้อนชาในน้ำ 250 มล.) สองครั้ง เพื่อปลอบประโลมเยื่อเมือกในช่องปากและสนับสนุนการเยียวยาของเยื่อบุ
โทรหาคนที่ให้กำลังใจคุณ หากคุณบอกใครว่าคุณกำลังเลิก นี่คือเวลาที่การลงทุนนั้นคุ้มค่า แม้แต่การสนทนา 2 นาทีก็สร้างการเปลี่ยนทิศทางทางรู้คิดเพียงพอที่จะมีชีวิตรอดจากความอยาก ซึ่งจะถึงจุดสูงสุดและจางหายไปใน 60-90 วินาที
ทิ้งบุหรี่, ไฟแช็ก, ที่เขี่ยบุหรี่, และไม้ขีดไฟทั้งหมด ทำความสะอาดรถและบ้านเพื่อกำจัดกลิ่น — กลิ่นควันบุหรี่ที่ติดค้างเป็นตัวกระตุ้นการกลับไปสูบที่แรง กลิ่นควันบุหรี่เก่าในรถ เสื้อแจ็กเก็ต หรือห้องนั่งเล่นของคุณเป็นตัวกระตุ้น ซักสิ่งที่ซักได้ ตากสิ่งที่ซักไม่ได้ สภาพแวดล้อมที่มีกลิ่นสะอาดส่งสัญญาณ "บทใหม่" ไปยังสมองของคุณ
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายวันนี้ในวันที่ 3 หลังเลิกบุหรี่ อาการหย่านิโคตินอยู่ในระดับเข้มข้นสูงสุด — นี่คือช่วงที่หนักที่สุด ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์แล้ว — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในช่วงการถอนแบบเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกสลายและขจัดออก แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 63 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 63 (วันที่ 3) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์แล้วและกำลังปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับเข้มข้นสูงสุดตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการหย่านิโคตินที่มีการบันทึกไว้และจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายของฉันเท่าไหร่หลังจาก 63 ชั่วโมง?
หลังจาก 63 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ นิโคตินเหลืออยู่ในกระแสเลือดประมาณ 0.0% ร่างกายของคุณปลอดนิโคติน 100% แล้ว อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นของระบบประสาท ไม่ใช่สารเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ