336 में से घंटा 38कोरोनरी आर्टरी वासोमोशन में सुधार हो रहा है
धूम्रपान छोड़ने के 38 घंटे (दिन 2) में, आपके शरीर से निकोटीन पूरी तरह समाप्त हो चुका है। कोरोनरी आर्टरी वासोमोशन में सुधार: कोरोनरी आर्टरी endothelium-dependent vasodilation में सुधार हो रहा है क्योंकि निकोटीन-प्रेरित vasospasm हल हो रहा है और nitric oxide की उपलब्धता बढ़ रही है। शारीरिक withdrawal मांसपेशियों में निरंतर तनाव बनाता है, विशेष रूप से कंधों, जबड़े और हाथों में। यह धूम्रपान छोड़ने की एक सामान्य और प्रलेखित अवस्था है।
आपके शरीर में क्या हो रहा है
कोरोनरी आर्टरी endothelium-dependent vasodilation में सुधार हो रहा है क्योंकि निकोटीन-प्रेरित vasospasm हल हो रहा है और nitric oxide की उपलब्धता बढ़ रही है। परिश्रम के दौरान myocardial perfusion मापने योग्य रूप से बेहतर है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको आदी बनाता है, लेकिन दहन उपउत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे ही निकोटीन समाप्त होता है, इन विषाक्त पदार्थों के निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाते हैं।
इस क्षण में — "कोरोनरी आर्टरी वासोमोशन में सुधार" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतक की रिकवरी पर केंद्रित है।
अब आपका रक्तप्रवाह निकोटीन-मुक्त है — यह वह स्थिति है जिसमें यह नियमित धूम्रपान शुरू करने के बाद से नहीं रहा था। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो दिन में एक पैकेट पीता था, यह दिन में लगभग 200 निकोटीन खुराक, साल में 7,300, हर एक खुराक लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत करती थी। वह सारा इनपुट बंद हो गया है। आपके शरीर के मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ते रहते थे, अब पूरी तरह उपचार पर ध्यान दे सकते हैं। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मल्डिहाइड और एक्रोलीन जैसे कार्सिनोजेन — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।
आपकी कोरोनरी आर्टरी — वे रक्त नलिकाएं जो आपके दिल की मांसपेशी को भोजन देती हैं — अब अधिक प्रभावी रूप से फैल रही हैं। निकोटीन उन आर्टरी में क्रॉनिक vasospasm का कारण बनता था, उस अंग में रक्त प्रवाह को बाधित करता था जो आपको जीवित रखता है। वह spasm छूट रहा है। आपकी आर्टरी की दीवारों में nitric oxide की उपलब्धता बढ़ रही है, और आपके दिल को अभी बेहतर perfusion मिल रहा है जितना लंबे समय से नहीं मिला था।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं
शारीरिक withdrawal मांसपेशियों में निरंतर तनाव बनाता है, विशेष रूप से कंधों, जबड़े और हाथों में।
दोपहर अक्सर वह समय है जब धूम्रपान करने वाले "रिवार्ड सिगरेट" का अनुभव करते थे — दोपहर के भोजन के बाद धूम्रपान, कार्यदिवस से ब्रेक, डिकंप्रेशन का क्षण। आप जो इच्छा महसूस कर रहे हैं वह भूख या ऊब नहीं है; यह आपके मस्तिष्क का रिवार्ड सिस्टम अपने निर्धारित इनपुट की मांग कर रहा है। इसे कुछ और दें: सैर, बातचीत, एक फल।
धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, भोजन के बाद धूम्रपान — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में ट्रिगर के रूप में वायर्ड है। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि अनुष्ठान तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही वह चीज है जो पहले 72 घंटों को इतना तीव्र बनाती है।
अगर आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में संचित नुकसान रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। बिना सिगरेट का हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं इस ट्रिगर से बिना सिगरेट के बच गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नए डिफॉल्ट में संचित हो जाते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट जोर से है।
अभी क्या करें
गर्दन के पिछले हिस्से पर 10 मिनट के लिए गर्म सेंक लगाएं ताकि trapezius और cervical मांसपेशियों को आराम मिले जहां withdrawal का तनाव केंद्रित होता है।
तलब को लिख दें: ट्रिगर, तीव्रता (1-10), समय, स्थान। यह अभ्यास — क्लिनिकल साहित्य में urge surfing कहलाता है — भारी भावना को अवलोकन योग्य डेटा में बदल देता है। अधिकांश लोग जो तलब को ट्रैक करते हैं, पाते हैं कि वे उससे कम और कम बार होती हैं जितनी वे क्षण में महसूस करती हैं।
अनुष्ठान श्रृंखला तोड़ें: अगर आपका अभी का ट्रिगर धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ socializing है, विशेष रूप से शराब के साथ, तो क्षण आने से पहले replacement behavior तैयार रखें। कॉफी को चाय से बदलें, दूसरे कमरे में बैठें, अपना ब्रेक कहीं नए स्थान पर लें। तलब आने तक इंतज़ार करना कि क्या करना है, बहुत देर हो चुकी होती है।
इस घंटे क्या उम्मीद करें
धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 की इस दोपहर, withdrawal के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन हो सकता है, उतना कठिन है। आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक withdrawal नहीं। एक्यूट withdrawal चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके metabolites को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।
शारीरिक बदलाव
निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने घंटा 72 पर पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस प्राप्त किया।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या धूम्रपान छोड़ने के 38 घंटे बाद इस तरह महसूस करना सामान्य है?
हाँ। घंटा 38 (दिन 2) पर, आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन से गुजर रहा है। आप जो लक्षण अनुभव कर रहे हैं — जो अभी अपनी चरम तीव्रता पर हैं — निकोटीन withdrawal का एक प्रलेखित हिस्सा हैं और ये बीत जाएंगे।
38 घंटे बाद मेरे शरीर में कितना निकोटीन बचा है?
धूम्रपान छोड़ने के 38 घंटे बाद, आपके रक्तप्रवाह में लगभग 0.0% निकोटीन बचा है। अब आपका शरीर 100% निकोटीन-मुक्त है। सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल हैं, रासायनिक नहीं।
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