336 में से घंटा 39सीरम लिपिड प्रोफाइल में परिवर्तन हो रहा है
धूम्रपान छोड़ने के 39 घंटे (दिन 2) में, आपके शरीर से निकोटीन पूरी तरह समाप्त हो चुका है। सीरम लिपिड प्रोफाइल में परिवर्तन: HDL कोलेस्ट्रॉल, जो क्रॉनिक धूम्रपान द्वारा 5-10% दबा हुआ था, अपनी रिकवरी शुरू कर रहा है। निर्णय की थकान सेट इन हो जाती है; यहाँ तक कि छोटे विकल्प भी भारी लगते हैं क्योंकि कम हुए prefrontal संसाधन तलब का विरोध करने में खप जाते हैं। यह धूम्रपान छोड़ने की एक सामान्य और प्रलेखित अवस्था है।
आपके शरीर में क्या हो रहा है
HDL कोलेस्ट्रॉल, जो क्रॉनिक धूम्रपान द्वारा 5-10% दबा हुआ था, अपनी रिकवरी शुरू कर रहा है। LDL कण ऑक्सिडेशन दरें कम हो रही हैं क्योंकि systemic oxidative stress घट रहा है, जिससे atherogenic plaque progression धीमा हो रहा है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको आदी बनाता है, लेकिन दहन उपउत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे ही निकोटीन समाप्त होता है, इन विषाक्त पदार्थों के निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाते हैं।
इस क्षण में — "सीरम लिपिड प्रोफाइल में परिवर्तन" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतक की रिकवरी पर केंद्रित है।
अब आपका रक्तप्रवाह निकोटीन-मुक्त है — यह वह स्थिति है जिसमें यह नियमित धूम्रपान शुरू करने के बाद से नहीं रहा था। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो दिन में एक पैकेट पीता था, यह दिन में लगभग 200 निकोटीन खुराक, साल में 7,300, हर एक खुराक लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत करती थी। वह सारा इनपुट बंद हो गया है। आपके शरीर के मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ते रहते थे, अब पूरी तरह उपचार पर ध्यान दे सकते हैं। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मल्डिहाइड और एक्रोलीन जैसे कार्सिनोजेन — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।
आपका कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल पहले से ही बदल रहा है। HDL — सुरक्षात्मक कोलेस्ट्रॉल — क्रॉनिक निकोटीन उपयोग से पांच से दस प्रतिशत दबा हुआ था। यह रिकवर होना शुरू हो रहा है। साथ ही, LDL ऑक्सिडेशन दरें गिर रही हैं क्योंकि आपके शरीर का oxidative stress कम हो रहा है।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं
निर्णय की थकान सेट इन हो जाती है; यहाँ तक कि छोटे विकल्प भी भारी लगते हैं क्योंकि कम हुए prefrontal संसाधन तलब का विरोध करने में खप जाते हैं।
दोपहर अक्सर वह समय है जब धूम्रपान करने वाले "रिवार्ड सिगरेट" का अनुभव करते थे — दोपहर के भोजन के बाद धूम्रपान, कार्यदिवस से ब्रेक, डिकंप्रेशन का क्षण। आप जो इच्छा महसूस कर रहे हैं वह भूख या ऊब नहीं है; यह आपके मस्तिष्क का रिवार्ड सिस्टम अपने निर्धारित इनपुट की मांग कर रहा है। इसे कुछ और दें: सैर, बातचीत, एक फल।
धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, भोजन के बाद धूम्रपान — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में ट्रिगर के रूप में वायर्ड है। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि अनुष्ठान तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही वह चीज है जो पहले 72 घंटों को इतना तीव्र बनाती है।
अगर आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में संचित नुकसान रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। बिना सिगरेट का हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं इस ट्रिगर से बिना सिगरेट के बच गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नए डिफॉल्ट में संचित हो जाते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट जोर से है।
अभी क्या करें
cognitive load कम करने और भोजन के संबंध में निर्णय लेना समाप्त करने के लिए अगले 12 घंटों के लिए भोजन और नाश्ता पहले से तैयार करें।
अपने सपोर्ट व्यक्ति को कॉल करें। अगर आपने किसी को बताया था कि आप छोड़ रहे हैं, तो अभी वह निवेश काम आता है। यहाँ तक कि 2 मिनट की बातचीत भी तलब से लंबे समय तक चलने के लिए पर्याप्त cognitive redirection बनाती है, जो 60-90 सेकंड में चरम पर पहुंचकर कम हो जाती है।
सभी सिगरेट, लाइटर, एशट्रे और माचिस फेंक दें। गंध हटाने के लिए अपनी कार और घर की सफाई करें — बासी धुएं की गंध एक शक्तिशाली relapse ट्रिगर है। आपकी कार, आपकी जैकेट या आपके लिविंग रूम में बासी धुएं की गंध एक ट्रिगर है। जो धो सकते हैं उसे धोएं, जो नहीं धो सकते उसे हवा दें। साफ गंध वाला माहौल आपके मस्तिष्क को "नया अध्याय" का संकेत देता है।
इस घंटे क्या उम्मीद करें
धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 की इस दोपहर, withdrawal के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन हो सकता है, उतना कठिन है। आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक withdrawal नहीं। एक्यूट withdrawal चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके metabolites को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।
शारीरिक बदलाव
निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने घंटा 72 पर पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस प्राप्त किया।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या धूम्रपान छोड़ने के 39 घंटे बाद इस तरह महसूस करना सामान्य है?
हाँ। घंटा 39 (दिन 2) पर, आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन से गुजर रहा है। आप जो लक्षण अनुभव कर रहे हैं — जो अभी अपनी चरम तीव्रता पर हैं — निकोटीन withdrawal का एक प्रलेखित हिस्सा हैं और ये बीत जाएंगे।
39 घंटे बाद मेरे शरीर में कितना निकोटीन बचा है?
धूम्रपान छोड़ने के 39 घंटे बाद, आपके रक्तप्रवाह में लगभग 0.0% निकोटीन बचा है। अब आपका शरीर 100% निकोटीन-मुक्त है। सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल हैं, रासायनिक नहीं।
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