336 में से घंटा 37माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन में सुधार हो रहा है
धूम्रपान छोड़ने के 37 घंटे (दिन 2) में, आपके शरीर से निकोटीन पूरी तरह समाप्त हो चुका है। माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन में सुधार: सेल्यूलर माइटोकॉन्ड्रिया, जो पहले सिगरेट के धुएं से हाइड्रोजन साइनाइड के संपर्क में थे (जो साइटोक्रोम c ऑक्सिडेस को रोकता है), अब इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट चेन की दक्षता को पुनर्प्राप्त कर रहे हैं। सेल्यूलर सुधार के बावजूद, केंद्रीय डोपामिनर्जिक हाइपोफंक्शन के कारण व्यक्तिगत ऊर्जा स्तर कम बना रहता है। यह धूम्रपान छोड़ने की एक सामान्य और प्रलेखित अवस्था है।
आपके शरीर में क्या हो रहा है
सेल्यूलर माइटोकॉन्ड्रिया, जो पहले सिगरेट के धुएं से हाइड्रोजन साइनाइड के संपर्क में थे (जो साइटोक्रोम c ऑक्सिडेस को रोकता है), अब इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट चेन की दक्षता को पुनर्प्राप्त कर रहे हैं। सेल्यूलर ATP उत्पादन क्षमता में सुधार हो रहा है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको आदी बनाता है, लेकिन दहन उपउत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे ही निकोटीन समाप्त होता है, इन विषाक्त पदार्थों के निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाते हैं।
इस क्षण में — "माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन में सुधार" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतक की रिकवरी पर केंद्रित है।
अब आपका रक्तप्रवाह निकोटीन-मुक्त है — यह वह स्थिति है जिसमें यह नियमित धूम्रपान शुरू करने के बाद से नहीं रहा था। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो दिन में एक पैकेट पीता था, यह दिन में लगभग 200 निकोटीन खुराक, साल में 7,300, हर एक खुराक लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत करती थी। वह सारा इनपुट बंद हो गया है। आपके शरीर के मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ते रहते थे, अब पूरी तरह उपचार पर ध्यान दे सकते हैं। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मल्डिहाइड और एक्रोलीन जैसे कार्सिनोजेन — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।
अभी आप चरम withdrawal की खिड़की में हैं, और यहाँ कुछ है जिसे आप इस दौरान थाम सकते हैं। सेल्यूलर स्तर पर — आपकी जीव विज्ञान के सबसे मौलिक स्तर पर — आपके माइटोकॉन्ड्रिया रिकवर हो रहे हैं। ये हर कोशिका के अंदर पावर प्लांट हैं। निकोटीन डिलिवरी सिस्टम से हाइड्रोजन साइनाइड इनकी इलेक्ट्रॉन ट्रांसपोर्ट चेन को जहर दे रहा था, ऊर्जा उत्पादन की उनकी क्षमता को दबा रहा था।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं
सेल्यूलर सुधार के बावजूद, केंद्रीय डोपामिनर्जिक हाइपोफंक्शन के कारण व्यक्तिगत ऊर्जा स्तर कम बना रहता है।
दोपहर अक्सर वह समय है जब धूम्रपान करने वाले "रिवार्ड सिगरेट" का अनुभव करते थे — दोपहर के भोजन के बाद धूम्रपान, कार्यदिवस से ब्रेक, डिकंप्रेशन का क्षण। आप जो इच्छा महसूस कर रहे हैं वह भूख या ऊब नहीं है; यह आपके मस्तिष्क का रिवार्ड सिस्टम अपने निर्धारित इनपुट की मांग कर रहा है। इसे कुछ और दें: सैर, बातचीत, एक फल।
धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, भोजन के बाद धूम्रपान — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में ट्रिगर के रूप में वायर्ड है। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि अनुष्ठान तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही वह चीज है जो पहले 72 घंटों को इतना तीव्र बनाती है।
अगर आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में संचित नुकसान रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। बिना सिगरेट का हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं इस ट्रिगर से बिना सिगरेट के बच गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नए डिफॉल्ट में संचित हो जाते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट जोर से है।
अभी क्या करें
माइटोकॉन्ड्रियल मेम्ब्रेन फंक्शन को सपोर्ट करने वाली CoQ10 और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करने के लिए सार्डिन या सैल्मन जैसी फैटी मछली की एक छोटी सर्विंग खाएं।
मौखिक विकल्प: कच्ची गाजर, अजवाइन की डंडी, सूरजमुखी के बीज, या दालचीनी टूथपिक। हाथ-से-मुंह की गति और मौखिक उत्तेजना धूम्रपान के अनुष्ठान घटक को संबोधित करती है, जो निकोटीन से स्वतंत्र रूप से काम करता है। आपका मुंह कुछ करने की तलाश में है — इसे कुछ स्वस्थ दें।
जब तलब आए — जैसे भोजन खत्म करना और उस पैकेट के लिए पहुंचना जो वहां नहीं है — 4-7-8 श्वास तकनीक का उपयोग करें: 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें, 8 सेकंड में छोड़ें। लंबी सांस छोड़ना आपके parasympathetic nervous system को सक्रिय करता है और तलब को चलाने वाले cortisol spike को कम करता है। यह 90 सेकंड में खत्म हो जाएगा।
इस घंटे क्या उम्मीद करें
धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 की इस दोपहर, withdrawal के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन हो सकता है, उतना कठिन है। आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक withdrawal नहीं। एक्यूट withdrawal चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके metabolites को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।
शारीरिक बदलाव
निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने घंटा 72 पर पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस प्राप्त किया।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या धूम्रपान छोड़ने के 37 घंटे बाद इस तरह महसूस करना सामान्य है?
हाँ। घंटा 37 (दिन 2) पर, आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन से गुजर रहा है। आप जो लक्षण अनुभव कर रहे हैं — जो अभी अपनी चरम तीव्रता पर हैं — निकोटीन withdrawal का एक प्रलेखित हिस्सा हैं और ये बीत जाएंगे।
37 घंटे बाद मेरे शरीर में कितना निकोटीन बचा है?
धूम्रपान छोड़ने के 37 घंटे बाद, आपके रक्तप्रवाह में लगभग 0.0% निकोटीन बचा है। अब आपका शरीर 100% निकोटीन-मुक्त है। सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल हैं, रासायनिक नहीं।
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