تغيرات الشهية والوزن بعد الإقلاع عن التدخين
زيادة الشهية وبعض اكتساب الوزن أمران شائعان بعد الإقلاع عن التدخين، ويبدآن حوالي اليوم 3-5. كان النيكوتين يكبح الشهية ويرفع الأيض بنسبة 7-15%. عند الإقلاع، ينعكس التأثيران. متوسط اكتساب الوزن 2-4 كغم (4-9 أرطال) في الشهر الأول. هذا مؤقت — يستقر الأيض خلال 2-3 أشهر. الفائدة الصحية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير الأثر الأيضي.
تمنع المخاوف من زيادة الوزن كثيراً من المدخنين من الإقلاع، وهو أمر غير منطقي طبياً — فانخفاض مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان الناتج عن الإقلاع يفوق بكثير الأثر الأيضي الطفيف. فهم سبب حدوث ذلك يساعد على إدارته دون المساس بالإقلاع.
متى يبدأ
تصبح زيادة الشهية ملحوظة حوالي اليوم 3-5 مع انعكاس تأثير النيكوتين الكابح للبتين.
متى يبلغ ذروته
تكون تغيرات الشهية أكثر وضوحاً خلال الأيام 7-14. والرغبة الشديدة في الحلويات (سلوك البحث عن الدوبامين) شائعة.
متى يختفي
تستقر الشهية والأيض خلال 2-3 أشهر. واكتساب الوزن الأولي يستقر عادةً بحلول الشهر الثاني.
لماذا يحدث
ثلاث آليات: (1) كان النيكوتين يكبح الشهية عبر إشارات اللبتين — وبدونه تزداد الشهية. (2) كان النيكوتين يرفع معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة 7-15% — والإقلاع يزيل هذا، ما يعني أنك تحرق سعرات أقل أثناء الراحة. (3) يبحث دماغك عن مصادر دوبامين بديلة، والسكر والدهون هما البديلان الأسهل منالاً عن النيكوتين.
ماذا تفعل
لا تتبع حمية خلال الأسبوعين الأولين. احتفظ بوجبات خفيفة غنية بالبروتين. حافظ على ترطيب جسمك. مارس الرياضة بانتظام. استخدم الوجبات الخفيفة المقرمشة (الجزر، الكرفس) لمعالجة التثبيت الفموي. تقبّل زيادة الوزن البسيطة كأمر مؤقت. عالج الوزن بعد اكتمال العدو.
الساعات التي يظهر فيها هذا العرض
الأسئلة الشائعة
كم سأكتسب من الوزن؟
المتوسط 2-4 كغم (4-9 أرطال) في الشهر الأول. لا يكتسب الجميع وزناً. الزيادة مؤقتة وقابلة للإدارة عبر التعديل الغذائي الطبيعي بعد استقرار الإقلاع.
لماذا أشتهي الحلويات؟
دماغك يبحث عن مصادر دوبامين بديلة بعد فقدان الإمداد المستمد من النيكوتين. السكر يوفر دفعة دوبامين سريعة. هذه الرغبة الشديدة تتلاشى مع تطبيع نظام الدوبامين لديك.
هل يجب أن أتبع حمية أثناء الإقلاع عن التدخين؟
ليس خلال الأيام الـ14 الأولى. إضافة تقييد السعرات إلى انسحاب النيكوتين تخلق توتراً لا لزوم له يزيد خطر الانتكاس. أقلع أولاً، ثم عالج الوزن لاحقاً.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.
