Sigara Bıraktıktan Sonra Kaygı ve Huzursuzluk
Sigarayı bıraktıktan sonra kaygı saatler içinde başlar ve 1-3. günlerde zirve yapar. Kaygı farmakolojiktir - kortizol yükselmesi, GABA bozukluğu ve dopamin eksikliği - zayıflık işareti değil. Sigara içenler için kaygı, 'sigara molası' başa çıkma ritüelinin kaybıyla daha da karmaşık hale gelir. Yoksunluk kaygısı 7. güne kadar önemli ölçüde azalır ve 14. güne kadar çözülür.
Sigara ile ilgili kaygının en acımasız yönü: nikotin yoksunluğu kaygıya neden olur ve onu anında rahatlatacak şey bir sigaradır. Ama 'rahatlama' bir yanılsamadır - nikotin öncelikle bir yoksunluk döngüsü yaratarak kaygıya neden oldu. Sigara içmeyenler bunu yaşamaz.
NE ZAMAN BAŞLAR
Reseptör aktivasyonu düştükçe son sigaranızdan 2-4 saat sonra.
NE ZAMAN ZİRVE YAPAR
1-3. günler, en kötü ataklar 24-72. saatler arasında.
NE ZAMAN GEÇİR
5-7. güne kadar önemli ölçüde azalır, 14. güne kadar çözülür. Önceden var olan kaygınız varsa, sigara öncesi temel seviyenize döner.
NEDEN OLUR
Kortizol yükselmesi (stres hormonu), GABA bozukluğu (azalan sakinleştirici sinyaller) ve dopamin eksikliği (arka plan huzursuzluğu). Sigara içenler için ek bir katman var: stres yönetimi aracı olarak hizmet eden 'sigara molası' ritüelini kaybetmek, hemen değiştirilecek bir başa çıkma mekanizmasını anında değişim olmadan kaldırır.
NE YAPMALI
Akut ataklar için 4-7-8 nefes alma. Sürekli kaygı azaltımı için egzersiz. Kafein sınırlandırın. Temellenme teknikleri (gördüğünüz 5 şey, dokunduğunuz 4 şey, vs.). Sigara molasını yürüyüş molasıyla değiştirin - molayı koruyun, aktiviteyi değiştirin. Kaygı zirve yaptığında biriyle konuşun.
BU BELİRTİNİN GÖRÜLDÜĞÜ SAATLER
SIK SORULAN SORULAR
Bıraktıktan sonra kaygı normal mi?
Tamamen normal. En çok çalışılan yoksunluk semptomlarından biri. Farmakolojik (kortizol, GABA, dopamin) ve beynin yeniden kalibre edilmesiyle çözülür.
Sigara kaygıma yardım ediyordu mu?
Hayır. Sigara, stres yönetimi gibi hissettiren ama aslında sigaralar arasında kronik düşük seviye kaygıyı koruyan bir yoksunluk-rahatlama döngüsü yaratıyordu. 14 günlük yoksunluktan sonra, temel kaygı seviyeniz muhtemelen aktif sigara içmeden daha düşük olacak.
Kaygı ne kadar sürer?
1-3. günlerde zirve, 5-7. güne kadar azalır, 14. güne kadar çözülür. Kaygı önemli ölçüde devam ederse, doktora başvurun.
Saatlik rehberlik, bildirim uyarıları ve telefonunuza sesli koçluk hizmeti alın.