336'DAN 61. SAATMukozal İmmünoglobulin A İyileşiyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Kronik duman maruziyeti nedeniyle azalan tükürük ve bronş salgılarındaki sekretuvar IgA düzeyleri toparlanmaya başlıyor. Bu mukozal antikor, epitel yüzeylerde solunum yolu patojenlerine karşı kritik ilk savunma hattını sağlar. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en çok fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleridir (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruziyet de sona erer.

Bu anda — "Mukozal İmmünoglobulin A İyileşiyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış.

Kan dolaşımınız artık nikotinsiz — düzenli sigara içicisi olduğunuzdan beri olmadığı kadar temiz bir durum. Günde bir paket içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300 demektir ve her biri bağımlılığın sinir yollarını pekiştirmiştir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücudunuzun onarım mekanizmaları artık tamamen iyileşmeye odaklanabilir. Benzen, formaldehit ve akrolein gibi 7.000+ kimyasal — kanserojenler — artık taşınmıyor.

Vücudunuzun solunum yolu enfeksiyonlarına karşı ilk savunma hattı yeniden inşa ediliyor. Hava yollarınızın ve ağzınızın iç kısmını kaplayan bir antikor olan sekretuvar IgA, kronik duman maruziyeti tarafından baskılanmıştı. Şimdi iyileşiyor, sizinle soluduğunuz her soğuk algınlığı, grip ve enfeksiyon arasındaki bariyeri güçlendiriyor. Muhtemelen bitkin hissediyorsunuz.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Fiziksel ve duygusal tükenme bir araya gelerek, depresyonla karıştırılabilecek küt, düz bir duygu durumu yaratıyor.

Öğleden sonra genellikle sigara içicilerin "ödül sigarası" yaşadıkları zamandır — öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden bir mola, gevşeme anı. Hissettiğiniz istek açlık ya da can sıkıntısı değil; beyninizin ödül sisteminin programlı girdisini istemesidir. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, meyve.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel unsurların — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığından bağımsız ve ona paralel çalışan psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda her ikisiyle aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da budur.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız anda geri dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigara içmediğiniz her saat ölçülebilir ilerleme demektir. Sigara yakmadığınız her saatte, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan durumda birikiyor. Ama şu anda eski varsayılan durum çok sesli.

ŞİMDİ NE YAPMALI

15 dakika sıcak banyo yapın ya da duş alın; sıcak suya daldırma kortisolü düşürür ve parasempatik sinir sistemi aktivitesini uyarır.

Ağız ikameleri: çiğ havuç, kereviz çubukları, ayçiçeği çekirdeği veya tarçınlı kürdan. El-ağız hareketi ve ağız stimülasyonu sigara içmenin ritüel bileşenini karşılar; bu nikotinden bağımsız çalışır. Ağzınız yapacak bir şey arıyor — ona sağlıklı bir şey verin.

Istek geldiğinde — yemek bitirip artık olmayan pakete uzanmak gibi — 4-7-8 nefes tekniğini kullanın: 4 saniye nefes alın, 7 tutun, 8'de verin. Uzatılmış nefes verme parasempatik sinir sisteminizi aktive eder ve isteği besleyen kortizol artışını düşürür. 90 saniyede geçecek.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. gününün bu öğleden sonrasında, yoksunluk belirtileri zirve yoğunlukta — bu kadar zor olacağı son durum. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmış — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk fazında (Gün 1-3), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış. Sigaralardaki nikotin parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin düzeyi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.