336'DAN 3. SAATÇevresel Vazokonstrüksiyon Hafifliyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Düşen nikotin seviyeleriyle birlikte adrenal medulladan norepinefrin salınımı azalarak çevresel kan damarlarının genişlemeye başlamasına izin veriyor. Parmak ucu cilt sıcaklığı 1-2 derece Fahrenheit yükselebilir. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma yan ürünleridir (katran, karbonmonoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Şu anda — "Çevresel Vazokonstrüksiyon Hafifliyor" — vücudunuz hala nikotin işliyor (%35.4 kaldı).

Nikotin %35.4'e düştü. Karaciğerinizin CYP2A6 enzim sistemi bunu renal temizlik için kotinine parçalıyor. Kanınızdaki karbonmonoksit seviyeleri artık önemli ölçüde düşük — karboksihemoglobininiz sigara içmeyen seviyelerine yaklaşıyor. Sigara içmenin sürdürdüğü kronik vazokonstrüksiyon hafifliyor: çevresel kan damarlarınız genişliyor, uzuvlarınıza dolaşımı iyileştiriyor. Parmaklarınızın daha sıcak hissettiğini fark edebilirsiniz.

Nikotin seviyeleriniz yaklaşık yüzde otuz beşe düştü. Kan damarlarınız zaten yanıt veriyor — aylarca veya yıllarca nikotinle daraltıldıktan sonra gevşemeye ve açılmaya başlıyorlar. Parmak uçlarınız aslında biraz daha sıcak hissedebilir. Bu kan akışının normale dönmesi.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Nucleus accumbens'te dopaminerjik ton düşmeye başladıkça hafif sinirlilik ortaya çıkıyor.

Erken sabah eski sigara içenler için yüksek riskli bir penceredir. "Günün ilk sigarası" genellikle tüm günlük sigaralar arasında psikolojik olarak en çok pekiştirilen olanıydı — uyanma, kahve ve uykudan uyanıklığa geçişle eşleştirilmiş. Beyniniz şu anda bu sinyali arıyor. Bunu fiziksel bir şeyle değiştirin: esneyin, yüzünüze soğuk su çarpın, temiz hava için dışarı çıkın.

Sigara içmenin yerleşik ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize kablolu bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması, ritüel unsurların — cepteki paket, eldeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve bağımsız çalışan psikolojik bağımlılık yarattığını gösteriyor. Şu anda her ikisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da bu.

Yıllarca veya on yıllarca sigara içtiyseniz, vücudunuz durduğunuz anda tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir ilerleme. Yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigara olmadan atlattım." Zamanla, bu veri noktaları yeni bir varsayılan haline gelir. Ama şu anda, eski varsayılan yüksek sesle konuşuyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Endojen katekolamin salınımını uyarmak ve erken dopamin açığını karşılamak için 10 dakika tempolu yürüyüş yapın.

Soğuk su tekniği: Rahat edebileceğiniz kadar hızlı bir bardak dolu buz suyu için. Soğuk his ve içme eylemi hem ağız fiksasyonunuzu hem de vagus sinirínizi meşgul eder. Ardından güçlü bir nane — keskin tat dumanın boğaz hissini değiştirir.

İsteği yazın: tetikleyici, yoğunluk (1-10), zaman, yer. Klinik literatürde istek sörfü olarak adlandırılan bu uygulama, ezici hissi gözlemlenebilir veriye dönüştürür. İstekleri takip eden çoğu insan, bunların anda hissedilenden daha kısa ve daha az sıklıkta olduğunu keşfeder.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

1. günün bu erken sabah saatlerinde sigarayı bırakırken, yoksunluk belirtileri nispeten yönetilebilirdir. Vücudunuzda temizlenecek %35.4 nikotin var. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmış. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıyor ve elimine ediliyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %35.4 kaldı. Karaciğerinizin CYP2A6 enzimleri nikotini renal temizlik için aktif olarak kotinine dönüştürüyor.

Karbonmonoksit kanınızdan temizleniyor. Sigara içenlerin karboksihemoglobin seviyeleri ilk 24 saat içinde %3-15'ten %1'in altına düşerek her hücreye oksijen ulaştırımını dramatik olarak iyileştiriyor.