336'DAN 59. SAATİnterlökin-6 Seviyeleri Azalıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Sigara içenlerde kronik yükseklik gösteren pro-inflamatuar sitokin serum interlökin-6 ölçülebilir şekilde düşmektedir. Azalan IL-6 sinyallemesi hepatik CRP üretimini düşürür ve sistemik inflamatuar kaskadı zayıflatır. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir — sizi bağımlı yapan nikotin, ama en çok fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleri (katran, karbonmonoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona eriyor.

Şu anda — "İnterlökin-6 Seviyeleri Azalıyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan beri olmadığı bir durum. Günde bir paket sigara içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiriyor demektir. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarlara karşı savaşan vücut onarım mekanizmalarınız, artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. Benzen, formaldehit ve akrolein gibi 7.000'den fazla kimyasal — karsinojenler — artık taşınmıyor.

Şu anda beklenmedik bir şey yaşıyor olabilirsiniz — gerçekten iyi hissetme penceresi. Harika değil ama son on iki saattan belirgin ölçüde daha iyi. Nörokimyanız yoksunluk sırasında salınır ve şu anda dopamin ve serotonin seviyelerinin yeterli aralığa ulaştığı geçici yükseliş içinde olabilirsiniz. Bu pencereyi boşa harcamayın.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Nörokimyasal salınımlar geçici olarak yeterli dopamin ve serotonin seviyeleri üretirken ruh halinde geçici iyileşme olabilir.

Sabah saatleri sigara içenler için yoğun tetikleyici yük taşır — işe gidip gelme, iş molası, sabahın ortasındaki kahve. Bunların her biri bir sigara ritüeliydi. Bugün, bunların her birinden sigara içmeden geçmek ilişkiyi zayıflatıyor. İlerleme gibi hissettirmiyor ama öyle.

Sigaranın içsel ritüelleri vardır — paket, çakmak, sabahki kahveyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırmaları gösteriyor ki ritüel unsurları — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığına paralel ve ondan bağımsız olarak işleyen psikolojik bağımlılık yaratır. Şu anda ikisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz, ve bu ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan şey budur.

Yıllarca ya da onlarca yıl sigara içtiyseniz, vücudunuz bıraktığınız an tersine dönmeye başlayan hasar biriktirmiştir. Sigarasız geçen her saat ölçülebilir ilerlemedir. Sigara yakmadığınız her saat, beyniniz yeni bir veri noktası kaydediyor: "Bu tetikleyiciyi sigarasız atlattım." Zamanla bu veri noktaları yeni bir varsayılan durumda toplanır. Ama şu anda eski varsayılan ses çıkarıyor.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Bir sonraki istek dalgası için ortamınızı hazırlayarak ruh hali iyileşmesinden yararlanın: küllükleri, çakmakları ve kalan tüm sigaraları evinizden ve arabanızdan çıkarın.

Soğuk su tekniği: Rahat edebileceğiniz kadar hızlı tam bir bardak buzlu su için. Soğuk his ve içme eylemi hem ağız alışkanlığınızı hem vagus sinirini meşgul eder. Arkasından güçlü nane — keskin lezzet duman boğaz hissini değiştirir.

İsteği yazın: tetikleyici, yoğunluk (1-10), zaman, yer. Bu uygulama — klinik literatürde istek sörfü denilen — bunaltıcı hissi gözlemlenebilir veriye dönüştürür. İstekleri takip eden çoğu insan bunların o anda hissedilenden daha kısa ve seyrek olduğunu keşfeder.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. gününde sabah uzanışı sırasında, yoksunluk belirtileri zirve yoğunluktadır — bu kadar zor olduğu son an budur. Vücudunuz tamamen nikotin içermez — kalan tüm belirtiler nörolojik uyum, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk evresinde (1-3. günler), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmıştır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılmaktadır. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlenmiştir. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğini başarmıştır.