336'DAN 114. SAATREM Geri Tepkisi Yaklaşıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Uyku mimarisi REM geri tepkisine doğru kayıyor. Nikotin REM uyku süresini %10-20 bastırmıştı; beyin şimdi artmış REM baskısıyla bunu telafi ediyor. Bu gece ya da yarın gece alışılmadık derecede canlı, duygusal olarak yoğun rüyalar görebilirsiniz. Sigara dumanında 7.000'den fazla kimyasal bulunur — sizi bağımlı yapan nikotindir, ancak en fazla fiziksel hasarı yanma yan ürünleri (katran, karbon monoksit, formaldehit, benzen) verir. Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona erer.

Şu anda — "REM Geri Tepkisi Yaklaşıyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmış.

5. Gün: fazla reseptörlerin yaklaşık %36'sı budanmış. Kardiyovasküler sisteminiz zaten iyileşme gösteriyor — trombosit yapışkanlığı normalleşiyor, pıhtı riskini azaltıyor. Sigara yanma yan ürünlerinden kaynaklanan kronik oksidatif stres azalıyor. Aktif sigara içerken bağışıklık sisteminizin sürekli saldırıya karşı savaşması nedeniyle yüksek olan beyaz kan hücre sayınız normalleşmeye başlıyor.

Eğer canlı, yoğun ya da tuhaf rüyalar görüyorsanız — beyniniz tam olarak yapması gerekeni yapıyor. Buna REM geri tepkisi denir. Nikotin kullanırken REM uykunuzu yüzde on ila yirmiye kadar bastırdı. REM, beyninizin duyguları işlediği, anıları pekiştirdiği ve derin bakım işleri yaptığı dönem.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Özellikle önceki geceler rahatsız edici ya da canlı rüyalar gördüyseniz uyku konusunda beklenti ya da kaygı.

Öğleden sonra genellikle sigara içenlerin "ödül sigarası" yaşadığı zaman — öğle yemeğinden sonra bir sigara, iş gününden mola, rahatlamanın bir anı. Hissettiğiniz dürtü açlık ya da can sıkıntısı değil; beyninizin ödül sisteminin programlanmış girdisini istemesi. Ona başka bir şey verin: yürüyüş, sohbet, meyve.

Sigara içenler için bu aşamaya rutin tetikleyiciler hakimdir — belirli günlük anlarla sigara almak arasındaki derin kablolu çağrışımlar. En yaygın beş tanesi: sabah kahvesi (çoğu sigara içen için en güçlü tek tetikleyici), yemek sonrası tatmin, iş molasında sosyalleşme, araba kullanma ve akşam rahatlama. Her tetikleyici, daha önce binlerce kez sigaraya yönlendiren aynı nöral yolu ateşler. Temel kavrayış: tetikleyici ateşlenir, ancak ürettiği istek her üzerinde hareket etmediğinizde zayıflar. Bu anları sadece dayanarak geçirmiyorsunuz — farklı bir yanıt seçerek aktif olarak yeniden kablolamasını sağlıyorsunuz.

ŞİMDİ NE YAPMALI

Yatağınızın yanında bir defter bulundurun — canlı bir rüyadan uyanırsanız kara kara düşünmek yerine duygusal içeriği işlemek için 2 dakika harcayıp yazın.

Sigara içenler için sosyal strateji: Bu hafta sosyal tetikleyicilerin zirve yaptığı dönem. İşyerinizde sigara alanı varsa, geçici olarak sosyal bağlantıyı kaybetseniz bile oradan kaçının. Molalarınızı başka bir yerde verin. Yürüyün, durmayin.

Sigara içen bir partneriniz ya da ev arkadaşınız varsa, bu en zor konfigürasyon. Dürüst bir konuşma yapın: "Önümüzdeki iki hafta bana sigara teklif etmemene ve ortak alanlarda sigara içmemene ihtiyacım var." Çoğu insan buna saygı gösterir. Göstermezlerse, bu size ilişki hakkında önemli bir şey söyler.

Yemek tetikleyicileri: Yemek sonrası sigara en güçlü sigara çağrışımlarından biridir. Beyninize "yemek bitti" sinyali veren bir eylemle değiştirin: hemen dişlerinizi fırçalayın, kısa bir yürüyüş yapın ya da güçlü naneli sakız çiğneyin. Sinyal fiziksel ve anlık olmalı.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bıraktıktan 5. gün öğleden sonra, yoksunluk belirtileri orta düzeyde — fark edilir ama başa çıkılabilir. Vücudunuz tamamen nikotinsiz — kalan tüm belirtiler kimyasal yoksunluk değil, nörolojik adaptasyon. Yoğun Yoksunluk aşamasındasınız (4-7. Günler). Nikotin çoktan gitti — şu an yaşadıklarınız beyninizin reseptör sisteminin sigaralardan gelen düzenli nikotin vuruşları olmadan çalışmak üzere yeniden kalibre olması.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.

Beyninizdeki nikotinik asetilkolin reseptör downregülasyonu aktif olarak gerçekleşiyor. Yıllarca sigara içme sonucu biriken fazla reseptörler sigara içmeyen temel seviyeye doğru budanıyor.