ชั่วโมงที่ 69 จาก 336 ชั่วโมงระบบเซโรโทนิน เริ่มเข้าสู่ความสมดุล
ในชั่วโมงที่ 69 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 3) นิโคตินได้หายออกจากร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิงแล้ว ระบบเซโรโทนินเริ่มเข้าสู่ความสมดุล: การสังเคราะห์เซโรโทนินและความไวของตัวรับใน dorsal raphe nucleus กำลังเข้าสู่ความเสถียรเมื่อผลของนิโคตินที่กระทำต่อเอนไซม์ tryptophan hydroxylase หายไป ความผันแปรทางอารมณ์เริ่มลดลงจากจุดสูงสุด โดยการตอบสนองทางอารมณ์เริ่มมีสัดส่วนที่เหมาะสมมากขึ้น นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การสังเคราะห์เซโรโทนินและความไวของตัวรับใน dorsal raphe nucleus กำลังเข้าสู่ความเสถียรเมื่อผลของนิโคตินที่กระทำต่อเอนไซม์ tryptophan hydroxylase หายไป วงจรการควบคุมอารมณ์เริ่มสร้างสมดุลใหม่โดยไม่พึ่งพานิโคติน สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นพิเศษ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินอิสระในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินในระดับสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "ระบบเซโรโทนิน เริ่มเข้าสู่ความสมดุล" — ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสิ้นเชิงและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
ตอนนี้ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสมบูรณ์แล้ว สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าที่มีนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูง การเพิ่มจำนวนตัวรับมีความหนาแน่นเป็นพิเศษ — สมองของคุณสร้างตัวรับ nAChR มากกว่าปกติต่อพื้นที่หนึ่งหน่วย การตัดทอนตัวรับส่วนเกินอย่างจริงจังเหล่านี้คือสิ่งที่ขับเคลื่อนอาการถอนที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้ ข่าวดี: ทุกชั่วโมงของความไม่สบายคือหนึ่งชั่วโมงของการรักษาที่วัดผลได้
ระบบควบคุมอารมณ์ของคุณกำลังเข้าสู่ความเสถียร เซโรโทนิน — สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสมดุลทางอารมณ์มากที่สุด — ถูกควบคุมจากภายนอกโดยนิโคติน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นิโคตินเปลี่ยนแปลงเอนไซม์ที่ผลิตเซโรโทนินในก้านสมองของคุณ การแทรกแซงนั้นกำลังหายไปตอนนี้ และสมองของคุณกำลังสร้างฐานเซโรโทนินใหม่โดยไม่มีสารเคมีเข้ามาเกี่ยวข้อง
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความผันแปรทางอารมณ์เริ่มลดลงจากจุดสูงสุด โดยการตอบสนองทางอารมณ์เริ่มมีสัดส่วนที่เหมาะสมมากขึ้น
ตอนเย็นเป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงที่ใช้มากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันที่ผ่านมา ดูทีวี เล่นโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดพร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็น: นั่งในตำแหน่งใหม่ ดูสิ่งใหม่ๆ ทำให้มือของคุณยุ่งกับงานอดิเรก
เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าไม่มีจุดหยุดตามธรรมชาติ (ไม่มีบุหรี่ที่ไหม้จนหมด) ผู้สูบจำนวนมากสูดอย่างไม่รู้ตัวหลายร้อยครั้งต่อวัน ความพร้อมใช้งานอย่างต่อเนื่องของบุหรี่ไฟฟ้า — ไม่ต้องออกไปข้างนอก ไม่มีกลิ่น ไม่มีการตีตราทางสังคม — หมายความว่ามันอยู่ในระยะแขนคุณเสมอ ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสูด 200-400 ครั้งต่อวันโดยไม่นับ สมองของคุณจดจำแต่ละครั้งที่สูดเป็นรางวัลขนาดเล็ก สร้างวงจรนิสัยที่หนาแน่นมาก ตอนนี้ มือของคุณอาจจะหาอุปกรณ์ที่ไม่มีอยู่แล้ว สมองของคุณกำลังหาน้ำหนักที่คุ้นเคยในกระเป๋า การดึงเข้าปาก การกระทบคอหอย ความรู้สึกลวงเหล่านี้เป็นเหตุการณ์ทางระบบประสาทที่แท้จริง — รูปแบบของเยื่อหุ้มสมองการเคลื่อนไหวที่ยิงไฟโดยไม่มีเป้าหมาย
ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจำนวนมากเริ่มในวัยรุ่นหรือยี่สิบต้นๆ หมายความว่านิโคตินเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาสมองของคุณในช่วงวิกฤต ข่าวดี: ความยืดหยุ่นของระบบประสาทแบบเดียวกันที่ทำให้คุณติดยาตอนนี้กำลังทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ ทุกชั่วโมงที่ไม่สูดจะทำให้วงจรการสูบบุหรี่ไฟฟ้าอ่อนแอลง และเสริมสร้างวงจรการไม่สูบให้แข็งแกร่งขึ้น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รับประทานเนื้อไก่งวงหรือคอตเทจชีสเป็นส่วนเล็ก ๆ พร้อมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้ tryptophan และสนับสนุนการสังเคราะห์เซโรโทนินภายในร่างกาย
รับประทานขนมที่มีโปรตีนสูง: อัลมอนด์หยิบมือ ชิ้นเนื้อไก่งวง แท่งชีส ระดับน้ำตาลในเลือดที่เสถียรสนับสนุนการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยตรง และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ — ส่วนของสมองที่บอก "ไม่" กับความอยาก — ต้องใช้กลูโคสในการทำงาน น้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ความอยากแย่ลง
หากความอยากเกิดขึ้นขณะเครียดที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 หายใจออก 8 วิธีนี้กระตุ้นประสาท vagus และระบบประสาทพาราซิมพาเธติกของคุณ ความอยากจะเพิ่มขึ้นแล้วผ่านไปภายใน 90 วินาที — จับเวลาดู
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อตอนเย็นดำเนินไปในวันที่ 3 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนยาอยู่ในระดับความรุนแรงสูงสุด — นี่คือช่วงที่ยากที่สุด ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในระหว่างขั้นตอนการถอนตัวเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณเน้นไปที่การกำจัดนิโคตินและสารที่เปลี่ยนแปลงจากนิโคติน นิโคตินเกลือที่มีความเข้มข้นสูงจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าถูกย่อยสลายและกำจัดออกไป แต่ละชั่วโมงนำความก้าวหน้าที่วัดผลได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดสิ้นจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการกำจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 69 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 69 (วันที่ 3) ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับความรุนแรงสูงสุดตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายของฉันเท่าไหร่หลังจาก 69 ชั่วโมง?
หลังจาก 69 ชั่วโมงโดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า มีนิโคตินเหลืออยู่ในกระแสเลือดของคุณประมาณ 0.0% ร่างกายของคุณตอนนี้ปลอดจากนิโคติน 100% แล้ว อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นทางระบบประสาท ไม่ใช่สารเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ