ชั่วโมงที่ 3 จาก 336 ชั่วโมงการหดตัวของหลอดเลือดส่วนปลายผ่อนคลาย

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

เมื่อระดับนิโคตินลดลง การปล่อยนอร์เอพิเนฟรินจากส่วนกลางของต่อมหมวกไตลดลง ทำให้หลอดเลือดส่วนปลายเริ่มขยายตัว อุณหภูมิผิวหนังที่ปลายนิ้วอาจสูงขึ้น 1-2 องศาฟาเรนไฮต์ สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรเกลือนิโคตินที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่ารีเซปเตอร์ได้รับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า

ในช่วงเวลานี้ — "การหดตัวของหลอดเลือดส่วนปลายผ่อนคลาย" — ร่างกายยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 35.4%)

ระดับนิโคตินของคุณลดลงเหลือ 35.4% — ผ่านจุดครึ่งทางแล้ว เกลือนิโคตินที่เข้าสู่กระแสเลือดจากบุหรี่ไฟฟ้ากำลังถูกเมแทบอลิซึมเป็นโคตินีนในอัตราที่เร่งขึ้น ไตกำลังขับล้างโคตินีนผ่านปัสสาวะ นี่คือระยะที่ความอยากสูบเริ่มรุนแรงขึ้นเพราะรีเซปเตอร์ nAChR รับรู้การลดลงของสารกระตุ้นและส่งสัญญาณความทุกข์ไปยังศูนย์รางวัล

ระดับนิโคตินของคุณลดลงเหลือประมาณสามสิบห้าเปอร์เซ็นต์ หลอดเลือดเริ่มตอบสนองแล้ว — กำลังผ่อนคลายและเปิดออกหลังจากถูกหดตัวด้วยนิโคตินเป็นเดือนหรือปี ปลายนิ้วคุณอาจรู้สึกอุ่นขึ้นเล็กน้อย นั่นคือการไหลเวียนเลือดที่กลับมาปกติ

สิ่งที่คุณรู้สึก

ความหงุดหงิดเล็กน้อยปรากฏขึ้นเมื่อโทนโดปามีนในนิวเคลียสแอกคัมเบนส์เริ่มลดลง

ช่วงเช้าตรู่เหล่านี้อาจยากพิเศษสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — หลายคนสูบทันทีตื้นนอน บางครั้งก่อนลุกจากเตียงด้วย การขาดพิธีกรรมตอนเช้านี้รู้สึกได้อย่างรุนแรงตอนนี้ ถ้าคุณตื่นและดิ้นรน รู้ไว้ว่าระดับคอร์ติซอลสูงสุดตามธรรมชาติระหว่าง 6-8 โมงเช้า ซึ่งขยายอาการถอนยา

เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าไม่มีจุดหยุดตามธรรมชาติ (ไม่มีบุหรี่ที่ไหม้หมด) ผู้สูบหลายคนสูดนับร้อยครั้งต่อวันโดยไม่รู้ตัว ความพร้อมใช้งานตลอดเวลาของบุหรี่ไฟฟ้า — ไม่ต้องออกไปข้างนอก ไม่มีกลิ่น ไม่มีการตีตราทางสังคม — หมายความว่ามันอยู่ในมือเอื้อมเสมอ ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสูบ 200-400 ครั้งต่อวันโดยไม่นับ สมองบันทึกแต่ละครั้งเป็นรางวัลเล็กๆ สร้างวงจรนิสัยที่หนาแน่นมาก ตอนนี้ มือคุณอาจเอื้อมไปหาอุปกรณ์ที่ไม่มี สมองกำลังสแกนหาน้ำหนักที่คุ้นเคยในกระเป๋า การดึงที่ริมฝีปาก การกระแทกในลำคอ นิสัยแปลกๆ เหล่านี้เป็นเหตุการณ์ทางประสาทวิทยาจริง — รูปแบบคอร์เทกซ์มอเตอร์ที่ทำงานโดยไม่มีเป้าหมาย

ผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนเริ่มในวัยรุ่นหรือยี่สิบ หมายความว่านิโคตินเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาสมองในช่วงวิกฤติ ข่าวดี: นิวโรพลาสติซิตี้เดียวกันที่ทำให้คุณติดยาตอนนี้ทำงานให้คุณ ทุกชั่วโมงที่ไม่สูบทำให้วงจรบุหรี่ไฟฟ้าอ่อนลงและเสริมวงจรไม่สูบให้แข็งแรงขึ้น

สิ่งที่ต้องทำตอนนี้

เดิน 10 นาทีอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นการปล่อยคาเทโคลามีนจากภายในและต่อต้านการขาดดอปามีนในช่วงแรก

เทคนิคความเย็น: ใช้น้ำเย็นล้างข้อมือ 30 วินาที หรือถือน้ำแข็ง การช็อกทางประสาทสัมผัสขัดจังหวะเส้นทางประสาทของความอยากและเปลี่ยนเส้นทางความสนใจ ฟังดูง่ายเพราะมันง่ายจริง — ความอยากเป็นเหตุการณ์วงจรสั้น และสิ่งกระตุ้นที่แข็งแกร่งใดก็ตามสามารถทำลายวงจรได้

โทรหรือส่งข้อความหาใครสักคน ความอยากจะผ่านไปใน 90 วินาที และการพูดคุยกับคนอื่นใช้ศูนย์ประมวลผลคำพูดที่ทับซ้อนกับวงจรความอยาก คุณไม่จำเป็นต้องพูดเรื่องเลิกสูบ — การสนทนาใดก็ได้ จุดสำคัญคือการเปลี่ยนเส้นทางความรู้ความเข้าใจ

สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้

ในช่วงเช้าตรู่วันที่ 1 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนยาจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายยังมีนิโคติน 35.4% ที่ต้องขจัด ในระยะการถอนยาเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายมุ่งเน้นการขจัดนิโคตินและเมแทบอไลต์ เกลือนิโคตินความเข้มข้นสูงจากบุหรี่ไฟฟ้ากำลังถูกแยกย่อยและขจัดออก ทุกชั่วโมงนำมาซึ่งความคืบหน้าที่วัดได้

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ระดับนิโคติน: เหลือ 35.4% เอนไซม์ CYP2A6 ในตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนเพื่อการขจัดทางไต

แม้ว่าผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าจะไม่ได้รับคาร์บอนมอนอกไซด์มากนัก แต่อนุภาคขนาดเล็กจากการสูดไอระเหยกำลังถูกขจัดโดยกลไกป้องกันตามธรรมชาติของปอด