ชั่วโมงที่ 66 จาก 336 ชั่วโมงการลด Receptor กำลังเริ่มต้น

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

สมองเริ่มลด nicotinic acetylcholine receptors ส่วนเกินอย่างแอคทีฟผ่าน endocytosis และการลดการถอดรหัส การปรับโครงสร้างทางโมเลกุลนี้คือพื้นฐานทางกายภาพของการติดที่กำลังคลี่คลาย แม้ว่ามันจะดำเนินต่อไปหลายสัปดาห์ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ดิน, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย

ในขณะนี้ — "การลด Receptor กำลังเริ่มต้น" — ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ

กระแสเลือดของคุณปลอดนิโคตินแล้ว — สภาวะที่ไม่เคยเป็นมาตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ สำหรับคนที่สูบวันละซอง นั่นคือประมาณ 200 โดสของนิโคตินต่อวัน 7,300 โดสต่อปี แต่ละโดสเสริมสร้างเส้นทางประสาทแห่งการติด การป้อนเข้าทั้งหมดนั้นหยุดไปแล้ว กลไกการซ่อมแซมของร่างกายคุณ ซึ่งต่อสู้กับความเสียหายใหม่อย่างต่อเนื่องขณะที่คุณสูบบุหรี่ ตอนนี้สามารถเน้นไปที่การรักษาได้อย่างเต็มที่ สารเคมีกว่า 7,000+ ชนิด — สารก่อมะเร็งเช่น เบนซีน, ฟอร์มาลดีไฮด์, และ acrolein — ไม่ได้ถูกส่งเข้าไปอีกแล้ว

ตับและไตของคุณกำลังจบงาน ร่องรอยสุดท้ายของ cotinine — ผลิตภัณฑ์สลายหลักของนิโคติน — กำลังถูกกรองออกจากเลือดตอนนี้ ภายในเวลาที่คุณถึงชั่วโมงที่เจ็ดสิบสอง แม้แต่การตรวจเลือดก็จะไม่พบนิโคตินในระบบคุณ คุณอีกหกชั่วโมงจะได้ร่างกายที่สะอาดสนิท

สิ่งที่คุณรู้สึก

ความรุนแรงของอาการอยากแสดงสัญญาณแรกของการลดลงจากระดับสูงสุด แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาจละเอียดอ่อนเกินกว่าจะรับรู้ได้

ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนสูบบุหรี่จะสูบ "บุหรี่รางวัล" — สูบหลังอาหารกลางวัน พักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ มันคือระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: เดินเล่น, คุยกับคน, ผลไม้

การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง, ไฟแช็ก, บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า, สูบหลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อกับกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยเรื่องบุหรี่มานานหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองในกระเป๋า, ไฟแช็กในมือ, การสูดครั้งแรกของเช้า — สร้างการพึ่งพิงทางจิตใจที่ดำเนินไปคู่ขนานและเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกนี้รุนแรงมาก

หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มกลับคืนในขณะที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดพ้นตัวกระตุ้นนี้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้จะสะสมกลายเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่

สิ่งที่ต้องทำตอนนี้

ให้คะแนนความรุนแรงของอาการอยาก 1-10 ทุกชั่วโมงและบันทึกไว้ การติดตามจะเผยแนวโน้มลดลงที่ประสบการณ์เชิงอัตนัยมองไม่เห็น

ทิ้งบุหรี่, ไฟแช็ก, ที่เขี่ยบุหรี่, และไม้ขีดไฟทั้งหมด ทำความสะอาดรถและบ้านเพื่อกำจัดกลิ่น — กลิ่นควันบุหรี่ที่ค้างอยู่เป็นตัวกระตุ้นการกลับไปสูบที่แรงมาก กลิ่นควันบุหรี่เก่าในรถ เสื้อผ้า หรือห้องนั่งเล่นคือตัวกระตุ้น ล้างสิ่งที่ล้างได้ ระบายอากาศสิ่งที่ระบายได้ สภาพแวดล้อมที่มีกลิ่นสะอาดส่งสัญญาณ "บทใหม่" ให้กับสมองคุณ

สิ่งทดแทนทางปาก: แครอทดิบ, ต้นขึ้นฉ่าย, เมล็ดทานตะวัน, หรือไม้จิ้มฟันกลิ่นอบเชย การเคลื่อนไหวจากมือสู่ปากและการกระตุ้นช่องปากจัดการกับองค์ประกอบพิธีกรรมของการสูบบุหรี่ ซึ่งทำงานเป็นอิสระจากนิโคติน ปากคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะทำ — ให้สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้

บ่ายวันนี้ในวันที่ 3 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับรุนแรงสูงสุด — นี่คือช่วงที่หนักที่สุด ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายคุณเน้นไปที่การล้างนิโคตินและสารที่เหลือจากการเผาผลาญ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออกไป แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ระดับนิโคติน: 0% — หายไปจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการล้างนิโคตินอย่างเต็มที่แล้วที่ชั่วโมงที่ 72