ชั่วโมงที่ 65 จาก 336 ชั่วโมงระบบ Glutathione กำลังฟื้นฟู
ณ ชั่วโมงที่ 65 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 3) นิโคตินหมดไปจากร่างกายแล้วอย่างสมบูรณ์ ระบบ Glutathione กำลังฟื้นฟู: ระบบสารต้านอนุมูลอิสระ glutathione ซึ่งได้รับความเสียหายอย่างหนักจากการล้างพิษของสารเคมีกว่า 7,000 ชนิดในควันบุหรี่ กำลังฟื้นตัว เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดอ่อนเมื่อสมองเริ่มค้นพบความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในกิจกรรมต่างๆ ที่เคยรู้สึกไร้ความหมายในช่วงที่เป็นภาวะ anhedonia มากที่สุด นี่เป็นระยะปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระบบสารต้านอนุมูลอิสระ glutathione ซึ่งได้รับความเสียหายอย่างหนักจากการล้างพิษของสารเคมีกว่า 7,000 ชนิดในควันบุหรี่ กำลังฟื้นตัว กิจกรรมของเอนไซม์ glutathione-S-transferase ในตับกำลังฟื้นคืนความสามารถ ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ดิน, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "ระบบ Glutathione กำลังฟื้นฟู" — ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
กระแสเลือดของคุณปลอดนิโคตินแล้ว — สภาวะที่ไม่เคยเป็นมาตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ สำหรับคนที่สูบวันละซอง นั่นคือประมาณ 200 โดสของนิโคตินต่อวัน 7,300 โดสต่อปี แต่ละโดสเสริมสร้างเส้นทางประสาทแห่งการติด การป้อนเข้าทั้งหมดนั้นหยุดไปแล้ว กลไกการซ่อมแซมของร่างกายคุณ ซึ่งต่อสู้กับความเสียหายใหม่อย่างต่อเนื่องขณะที่คุณสูบบุหรี่ ตอนนี้สามารถเน้นไปที่การรักษาได้อย่างเต็มที่ สารเคมีกว่า 7,000+ ชนิด — สารก่อมะเร็งเช่น เบนซีน, ฟอร์มาลดีไฮด์, และ acrolein — ไม่ได้ถูกส่งเข้าไปอีกแล้ว
ระบบล้างพิษของตับกำลังฟื้นฟู Glutathione — สารต้านอนุมูลอิสระหลักของร่างกาย — ถูกทำลายอย่างหนักโดยสารเคมีหลายพันชนิดในทุกโดสนิโคตินที่คุณสูดเข้าไป ตับของคุณเผาผลาญสำรอง glutathione พยายามจะต่างพิษของสารประกอบต่างๆ กว่าเจ็ดพันชนิด และมันทำไม่ทัน ตอนนี้การโจมตีหยุดแล้ว สำรอง glutathione กำลังสร้างใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดอ่อนเมื่อสมองเริ่มค้นพบความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในกิจกรรมต่างๆ ที่เคยรู้สึกไร้ความหมายในช่วงที่เป็นภาวะ anhedonia มากที่สุด
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนสูบบุหรี่จะสูบ "บุหรี่รางวัล" — สูบหลังอาหารกลางวัน พักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ มันคือระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: เดินเล่น, คุยกับคน, ผลไม้
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง, ไฟแช็ก, บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า, สูบหลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่เชื่อมต่อกับกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยเรื่องบุหรี่มานานหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองในกระเป๋า, ไฟแช็กในมือ, การสูดครั้งแรกของเช้า — สร้างการพึ่งพิงทางจิตใจที่ดำเนินไปคู่ขนานและเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้ทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกนี้รุนแรงมาก
หากคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายคุณสะสมความเสียหายที่เริ่มกลับคืนในขณะที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดพ้นตัวกระตุ้นนี้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้จะสะสมกลายเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รับประทานผักตระกูลกะหล่ำเช่น บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, หรือ kale ซึ่งมี sulforaphane ที่เพิ่มการสังเคราะห์ glutathione ผ่านเส้นทาง Nrf2
ทำลายลูกโซ่พิธีกรรม: หากตัวกระตุ้นตอนนี้คือกาแฟเช้า — ช่วงเวลาคลาสสิคของบุหรี่มวนแรกของวัน เตรียมพฤติกรรมทดแทนก่อนที่ช่วงเวลานั้นจะมาถึง เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา นั่งในห้องอื่น พักในที่ใหม่ การรอจนกว่าอาการอยากจะมาแล้วค่อยตัดสินใจทำอะไรนั้นสายเกินไป
การออกกำลังกายคือการแทรกแซงอาการอยากที่ดีที่สุด แม้แค่เดินเร็ว 5 นาทีก็ลดความรุนแรงของอาการอยากได้ 25-40% (วัดจากการศึกษาทางคลินิก) มันได้ผลเพราะการออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่ง endorphin ที่ชดเชยการขาดดุล dopamine ที่เหลือจากการถอนนิโคติน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายวันนี้ในวันที่ 3 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับรุนแรงสูงสุด — นี่คือช่วงที่หนักที่สุด ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ในระยะการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายคุณเน้นไปที่การล้างนิโคตินและสารที่เหลือจากการเผาผลาญ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออกไป แต่ละชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หายไปจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการล้างนิโคตินอย่างเต็มที่แล้วที่ชั่วโมงที่ 72
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้ 65 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 65 (วันที่ 3) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับรุนแรงสูงสุดตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลืออยู่เท่าไหร่ในร่างกายหลังจาก 65 ชั่วโมง?
หลังจาก 65 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ มีนิโคตินเหลืออยู่ประมาณ 0.0% ในกระแสเลือด ร่างกายคุณปลอดนิโคติน 100% แล้ว อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นของระบบประสาท ไม่ใช่สารเคมี
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ