ชั่วโมงที่ 273 จาก 336 ชั่วโมงธรณีประตูแลคเตทเพิ่มสูงขึ้น
ที่ชั่วโมงที่ 273 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 12) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ธรณีประตูแลคเตทเพิ่มสูงขึ้น: ธรณีประตูแบบไร้ออกซิเจนในระหว่างออกกำลังกายกำลังดีขึ้นเนื่องจากประสิทธิภาพการส่งออกซิเจนเพิ่มขึ้นและความสามารถในการใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อกลับสู่ปกติ ความสามารถทางร่างกายกำลังขยายตัว — บันได การเดิน และการออกแรงที่เคยทำให้หายใจหอบตอนนี้รู้สึกจัดการได้ นี่คือขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการเลิกบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ธรณีประตูแบบไร้ออกซิเจนในระหว่างออกกำลังกายกำลังดีขึ้นเนื่องจากประสิทธิภาพการส่งออกซิเจนเพิ่มขึ้นและความสามารถในการใช้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อกลับสู่ปกติ ระยะเวลาการออกกำลังกายก่อนเหนื่อยล้าได้ขยายออกไปอย่างเห็นได้ชัด ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด ขณะที่นิโคตินขจัดออกไป การสัมผัสต่อเนื่องกับสารพิษเหล่านี้ก็หมดไปด้วย
ในขณะนี้ — "ธรณีประตูแลคเตทเพิ่มสูงขึ้น" — ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 12: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานเต็มประสิทธิภาพเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกลับสู่ปกติแล้ว ระบบ mucociliary clearance ในปอดของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ กวาดเศษตกค้างที่สะสมมาเป็นปีออกไป กลไกการซ่อมแซม DNA ของร่างกายได้จัดการกับความเสียหายจากออกซิเดชั่นจากสารก่อมะเร็งในบุหรี่ส่วนใหญ่แล้ว ความเสี่ยงมะเร็งกำลังลดลงแล้ว
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความสามารถทางร่างกายกำลังขยายตัว — บันได การเดิน และการออกแรงที่เคยทำให้หายใจหอบตอนนี้รู้สึกจัดการได้
ช่วงเช้าเป็นช่วงที่มีแรงกระตุ้นมากสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทางไปทำงาน การพักงาน กาแฟช่วงกลางเช้า แต่ละอย่างเหล่านี้เคยเป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละครั้งที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงอ่อนแอลง ดูเหมือนจะไม่ใช่ความคืบหน้า แต่มันเป็น
เส้นทางประสาทที่เคยขับให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางลง แรงกระตุ้นจากกาแฟยามเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด — ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ฝังลึกในสมองคุณ แต่สิบสี่วันของการไม่สูบอย่างต่อเนื่องได้สร้างเส้นทางที่แข่งขันซึ่งแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เงียบลง เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความอยากกับความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นหรือเร็วขึ้นเล็กน้อยในวันนี้ — การกำจัดแลคเตทที่ดีขึ้นของร่างกายรองรับได้
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบบุหรี่: ตัวกระตุ้นการกลับไปสูบอันดับต้น ๆ สำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ในเดือนที่ 1-3 คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสถานการณ์สังคมที่มีคนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดรุนแรงในชีวิต (การสูญเสียงาน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การสูญเสีย) (3) ความคิดโหยหา ("ฉันสนุกกับการสูบจริง ๆ" — สมองของคุณกำลังมองในแง่โรแมนติกกับการเสพติด) เตรียมแผนสำหรับแต่ละอย่าง ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 มีแบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุการณ์ฉุกเฉินเมื่ออยากสูบ
การติดตามเป้าหมาย: ตั้ง 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ที่ 30 วันไม่สูบบุหรี่ ปอดของคุณจะมีความคืบหน้าอย่างมากในการกำจัดเศษน้ำมันดินที่สะสม ที่ 90 วัน การไหลเวียนโลหิตของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่ 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินของโรคหัวใจขาดเลือดลดลงเหลือครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้านี้ของวันที่ 12 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนจะจัดการได้ค่อนข้างดี ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนทางเคมี คุณได้เข้าสู่ขั้น New Baseline แล้ว (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างความปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตไม่สูบบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
ขนปอด — โครงสร้างเหมือนขนขนาดเล็กที่ถูกทำลายด้วยควันบุหرี่ — กำลังงอกใหม่และเริ่มกวาดน้ำมันดินและเศษเหลือที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการเยียวยา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้ 273 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ปกติ ที่ชั่วโมงที่ 273 (วันที่ 12) ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังจาก 12 วันโดยไม่สูบบุหรี่แล้วใช่ไหม?
หลังจาก 12 วัน การติดทางสรีรวิทยาของคุณถูกทำลายไปส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกำลังเข้าใกล้ระดับผู้ไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงของการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาที่เสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขีด และความคิดโหยหาพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: ความมุ่งมั่นในอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ