ชั่วโมงที่ 258 จาก 336 ชั่วโมงค่า pH ในน้ำลายกลับเป็นปกติ
ณ ชั่วโมงที่ 258 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 11) นิโคตินได้หมดไปจากร่างกายของคุณแล้วโดยสิ้เชิง ค่า pH ในน้ำลายกลับเป็นปกติ: ค่า pH ในช่องปากกลับสู่ช่วงปกติแล้ว มื้ออาหารเริ่มน่าเพลิดเพลินมากขึ้นเมื่อการรับรสชาติคมชัดขึ้น ส่งเสริมวงจรป้อนกลับเชิงบวกของการเลิกบุหรี่ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการเลิกสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ค่า pH ในช่องปากกลับสู่ช่วงปกติแล้ว การเปลี่ยนเป็นกรดที่เกิดจากการสัมผัสควันยาสูบได้หายไป ลดความเสี่ยงต่อการกัดกร่อนฟันและสนับสนุนการสร้างแคลเซียมกลับคืนสู่เคลือบฟัน ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำร้ายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หมดไปด้วย
ณ ช่วงเวลานี้ — "ค่า pH ในน้ำลายกลับเป็นปกติ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้เชิงและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 11: ความหนาแน่นของตัวรับในสมองของคุณกำลังเข้าใกล้ระดับปกติของคนที่ไม่สูบบุหรี่ — สภาวะที่ไม่เคยเป็นมาตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ การติดยาทางระบบประสาทได้แตกสลายไปโดยพื้นฐานแล้ว ความไวของโดพามีนกลับเป็นปกติ — รางวัลตามธรรมชาติสามารถส่งสัญญาณด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสมแล้ว ปัจจัยเสี่ยงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นอย่างมาก: ความดันโลหิตกลับเป็นปกติ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ระดับไฟบริโนเจนลดลง
สิ่งที่คุณรู้สึก
มื้ออาหารเริ่มน่าเพลิดเพลินมากขึ้นเมื่อการรับรสชาติคมชัดขึ้น ส่งเสริมวงจรป้อนกลับเชิงบวกของการเลิกบุหรี่
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนสูบบุหรี่จะได้รับ "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารกลางวัน พักจากงาน ช่วงเวลาคลายเครียด ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลในสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: การเดิน การสนทนา ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
เส้นทางประสาทที่เคยผลักดันให้คุณจุดบุหรี่กำลังเลือนหายไป ตัวกระตุ้นกาแฟยามเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด — ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ลึกในสมองของคุณ แต่การไม่สูบบุหรี่อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสิบสี่วันได้สร้างเส้นทางแข่งขันที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เบาลง เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความอยากกับความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ลองอาหารที่คุณเคยรู้สึกว่าจืดชืดในช่วงที่สูบบุหรี่ — ต่อมรับรสที่ฟื้นฟูแล้วของคุณจะเผยให้เห็นรสชาติที่คุณพลาดไป
การป้องกันอนาคตสำหรับคนเลิกบุหรี่: สาเหตุกลับไปสูบใหม่อันดับต้นๆ ของอดีตผู้สูบบุหรี่ในเดือน 1-3 คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสถานการณ์สังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดรุนแรงในชีวิต (การตกงาน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การสูญเสีย) (3) ความคิดโหยหา ("จริงๆ แล้วฉันชอบสูบบุหรี่" — สมองของคุณกำลังโรแมนติกกับการติดยา) มีแผนสำหรับแต่ละสถานการณ์ ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 ให้แบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินจากความอยาก
การติดตามเป้าหมาย: ตั้งเป้า 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ที่ 30 วันปลอดบุหรี่ ปอดของคุณจะมีความก้าวหน้าอย่างมากในการกำจัดยางมะตอยที่สะสม ที่ 90 วัน การไหลเวียนเลือดของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่ 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินต่อโรคหัวใจขาดเลือดของคุณลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ช่วงบ่ายของวันที่ 11 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยาจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้เชิง — อาการที่เหลืออยู่คือการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนยาทางเคมี คุณเข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดยาทางสรีรวิทยาแตกสลายแล้ว — สิ่งที่เหลือคือการสร้างนิสัยและตัวตนของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดไปจากกระแสเลือดโดยสิ้เชิง ร่างกายของคุณกำจัดนิโคตินหมดที่ชั่วโมงที่ 72
ขนรอบปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกควันบุหรี่ทำให้เป็นอัมพาต — กำลังฟื้นฟูและเริ่มกวาดยางมะตอยและเศษเลอะเทอะที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 258 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 258 (วันที่ 11) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้เชิงและกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนยานิโคติน และจะผ่านพ้นไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบใหม่หลังจากไม่สูบบุหรี่ 11 วันแล้วไหม?
หลัง 11 วัน การติดยาทางสรีรวิทยาของคุณแตกสลายไปส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองเข้าใกล้ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงกลับไปสูบไม่ได้ลดเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนถัดไปคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขีด และความคิดโหยหาพิธีกรรม การป้องกันของคุณคือ: การยึดมั่นในตัวตน คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ