ชั่วโมงที่ 259 จาก 336 ชั่วโมงความสามารถในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ณ ชั่วโมงที่ 259 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 11) นิโคตินได้หมดไปจากร่างกายของคุณแล้วโดยสิ้เชิง ความสามารถในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น: การสร้างไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อโครงร่างกำลังกลับสู่ปกติ การออกแรงทางกายภาพให้ความรู้สึกให้รางวัลมากขึ้นแทนที่จะเป็นการลงโทษ — ร่างกายกำลังตอบสนองต่อการออกกำลังกายตามที่ถูกออกแบบมา นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการเลิกสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การสร้างไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้อโครงร่างกำลังกลับสู่ปกติ กิจกรรมของเอนไซม์แอโรบิกเพิ่มขึ้นเมื่อภาระความเครียดจากออกซิเดชันจากควันยาสูบลดลง ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำร้ายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หมดไปด้วย
ณ ช่วงเวลานี้ — "ความสามารถในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้เชิงและมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 11: ความหนาแน่นของตัวรับในสมองของคุณกำลังเข้าใกล้ระดับปกติของคนที่ไม่สูบบุหรี่ — สภาวะที่ไม่เคยเป็นมาตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่เป็นประจำ การติดยาทางระบบประสาทได้แตกสลายไปโดยพื้นฐานแล้ว ความไวของโดพามีนกลับเป็นปกติ — รางวัลตามธรรมชาติสามารถส่งสัญญาณด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสมแล้ว ปัจจัยเสี่ยงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นอย่างมาก: ความดันโลหิตกลับเป็นปกติ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ระดับไฟบริโนเจนลดลง
สิ่งที่คุณรู้สึก
การออกแรงทางกายภาพให้ความรู้สึกให้รางวัลมากขึ้นแทนที่จะเป็นการลงโทษ — ร่างกายกำลังตอบสนองต่อการออกกำลังกายตามที่ถูกออกแบบมา
ช่วงเย็นมีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งสำหรับคนสูบบุหรี่ — การสูบเพื่อผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น การสูบก่อนนอนที่ระเบียง เหล่านี้คือพิธีกรรมให้ความสบาย ไม่ใช่แค่การส่งมอบนิโคติน การเปลี่ยนแปลงต้องไม่เพียงหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่สร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มร้อน การยืดเส้นยืดสาย หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจะจบ" ให้สมองโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
เส้นทางประสาทที่เคยผลักดันให้คุณจุดบุหรี่กำลังเลือนหายไป ตัวกระตุ้นกาแฟยามเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด — ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ลึกในสมองของคุณ แต่การไม่สูบบุหรี่อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสิบสี่วันได้สร้างเส้นทางแข่งขันที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เบาลง เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความอยากกับความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
เพิ่มการเดิน 15 นาทีหลังอาหารเย็นคืนนี้ — ความสามารถในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นทำให้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการสร้างนิสัย
การป้องกันอนาคตสำหรับคนเลิกบุหรี่: สาเหตุกลับไปสูบใหม่อันดับต้นๆ ของอดีตผู้สูบบุหรี่ในเดือน 1-3 คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสถานการณ์สังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดรุนแรงในชีวิต (การตกงาน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การสูญเสีย) (3) ความคิดโหยหา ("จริงๆ แล้วฉันชอบสูบบุหรี่" — สมองของคุณกำลังโรแมนติกกับการติดยา) มีแผนสำหรับแต่ละสถานการณ์ ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 ให้แบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินจากความอยาก
การติดตามเป้าหมาย: ตั้งเป้า 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ที่ 30 วันปลอดบุหรี่ ปอดของคุณจะมีความก้าวหน้าอย่างมากในการกำจัดยางมะตอยที่สะสม ที่ 90 วัน การไหลเวียนเลือดของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่ 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินต่อโรคหัวใจขาดเลือดของคุณลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ขณะที่ช่วงเย็นดำเนินไปในวันที่ 11 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยาจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้เชิง — อาการที่เหลืออยู่คือการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนยาทางเคมี คุณเข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดยาทางสรีรวิทยาแตกสลายแล้ว — สิ่งที่เหลือคือการสร้างนิสัยและตัวตนของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดไปจากกระแสเลือดโดยสิ้เชิง ร่างกายของคุณกำจัดนิโคตินหมดที่ชั่วโมงที่ 72
ขนรอบปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกควันบุหรี่ทำให้เป็นอัมพาต — กำลังฟื้นฟูและเริ่มกวาดยางมะตอยและเศษเลอะเทอะที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 259 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 259 (วันที่ 11) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสิ้เชิงและกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนยานิโคติน และจะผ่านพ้นไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบใหม่หลังจากไม่สูบบุหรี่ 11 วันแล้วไหม?
หลัง 11 วัน การติดยาทางสรีรวิทยาของคุณแตกสลายไปส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองเข้าใกล้ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงกลับไปสูบไม่ได้ลดเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนถัดไปคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขีด และความคิดโหยหาพิธีกรรม การป้องกันของคุณคือ: การยึดมั่นในตัวตน คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ