ชั่วโมงที่ 17 จาก 336 ชั่วโมงการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารเริ่มเปลี่ยน
ในชั่วโมงที่ 17 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 0.3% จากตอนที่คุณเลิก การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารเริ่มเปลี่ยน: ฤทธิ์กระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารจากนิโคตินกำลังลดลง ความกระวนกระวายเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาตื่นขณะที่วงจรรางวัลของสมองต้องการสิ่งกระตุ้นโดปามีนตามปกติ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ฤทธิ์กระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารจากนิโคตินกำลังลดลง เวลาในการผ่านลำไส้ใหญ่อาจเพิ่มขึ้น และผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการท้องผูกเนื่องจากระบบประสาทในลำไส้ปรับการทำงานของอะเซทิลโคลีน ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือตัวที่ทำให้ติด แต่สารพิษจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารเริ่มเปลี่ยน" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 0.3%)
นิโคตินอยู่ที่ 0.3% — เป็นปริมาณเล็กน้อยมาก การถอนทางเภสัชจลนศาสตร์เกือบสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณไม่เคยใกล้จะปลอดนิโคตินขนาดนี้นับตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเป็นผู้สูบบุหรี่สม่ำเสมอ ตะกอนยางมะตอยในทางเดินหายใจของคุณยังคงอยู่ (จะใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหายไป) แต่ความเสียหายจากบุหรี่มวนใหม่แต่ละมวนได้หยุดลงอย่างถาวรแล้ว จากนี้ไป ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปสู่การปรับตัวของระบบประสาทและการซ่อมแซมเนื้อเยื่ออย่างสิ้นเชิง
คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งที่ไม่คาดคิด — การย่อยอาหารของคุณรู้สึกผิดปกติ อาจจะท้องอืด อาจจะท้องผูก หรืออาจเป็นแค่ความรู้สึกทั่วไปว่าลำไส้ของคุณไม่เคลื่อนไหวเหมือนปกติ เพราะนิโคตินมีผลโดยตรงต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ มันเร่งการทำงาน ทำให้ลำไส้ใหญ่เคลื่อนไหวต่อไป
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความกระวนกระวายเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาตื่นขณะที่วงจรรางวัลของสมองต้องการสิ่งกระตุ้นโดปามีนตามปกติ
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่ผู้สูบบุหรี่ได้รับ "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารกลางวัน การหยุดพักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: การเดิน การสนทนา หรือผลไม้ชิ้นหนึ่ง
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซอง ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟเช้า การสูบหลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นสิ่งกระตุ้นที่ฝังลึกในกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยเรื่องการสูบบุหรี่มานานหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกในตอนเช้า — สร้างการพึ่งพิงทางจิตใจที่ขนานไปกับและเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกหนักหน่วงมาก
ถ้าคุณสูบบุหรี่มาหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณได้สะสมความเสียหายที่เริ่มย้อนกลับในทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกจุดข้อมูลใหม่: "ฉันรอดผ่านสิ่งกระตุ้นนี้ได้โดยไม่มีบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป จุดข้อมูลเหล่านี้จะสะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังมาก
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดื่มน้ำอุ่นแก้วใหญ่ผสมเมล็ดแฟลกซ์ป่น 1 ช้อนโต๊ะเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารระหว่างการถอน
ทำลายห่วงโซ่พิธีกรรม: หากสิ่งกระตุ้นของคุณตอนนี้คือกาแฟเช้า — ช่วงเวลาบุหรี่มวนแรกของวันแบบคลาสสิก เตรียมพฤติกรรมทดแทนให้พร้อมก่อนที่ช่วงเวลานั้นจะมาถึง เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชา นั่งในห้องอื่น หยุดพักในที่ใหม่ การรอจนกระทั่งความอยากมาถึงแล้วค่อยตัดสินใจว่าจะทำอะไรนั้นสายเกินไป
การออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงความอยากที่ดีที่สุด แม้แค่การเดินเร็ว 5 นาทีก็ลดความรุนแรงของความอยากได้ 25-40% (วัดจากการศึกษาทางคลินิก) มันใช้ได้เพราะการออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟินที่ชดเชยการขาดแคลนโดปามีนจากการถอนนิโคตินได้บางส่วน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงบ่ายของวันที่ 1 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนมีความรุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ยากกว่า ร่างกายของคุณยังมีนิโคติน 0.3% ให้ล้าง ระหว่างขั้นการถอนเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การล้างนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยสลายและขจัดออก ทุกชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 0.3% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินีนอย่างแข็งขันเพื่อการขจัดทางไต
คาร์บอนมอนอกไซด์กำลังถูกล้างออกจากเลือดของคุณ ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหرี่ลดลงจาก 3-15% เหลือต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ทำให้การส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ดีขึ้นอย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 17 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 17 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงกำลังล้างนิโคติน (เหลือ 0% ) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งมีความรุนแรงในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
มีนิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 17 ชั่วโมง?
หลังจาก 17 ชั่วโมงที่ไม่สูบบุหรี่ จะมีนิโคตินประมาณ 0.3% เหลืออยู่ในกระแสเลือด นิโคตินส่วนใหญ่ถูกล้างออกแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่จะรุนแรงที่สุดเมื่อไหร่?
ความอยากมักจะรุนแรงที่สุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังจากเลิกสูบบุหรี่ แต่ละครั้งของความอยากจะใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนไม่มีวันจบ แต่มันจะผ่านไป คุณอยู่ในชั่วโมงที่ 17 แล้ว กำลังเดินทางสู่จุดรุนแรงสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกครั้งที่คุณรอดจากความอยากโดยไม่สูบบุหรี่ จะทำให้ครั้งต่อไปอ่อนแอลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ