ชั่วโมงที่ 16 จาก 336 ชั่วโมงการรบกวนสถาปัตยกรรมการนอนหลับเริ่มขึ้น
ในชั่วโมงที่ 16 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 0.4% จากตอนที่คุณเลิก การรบกวนสถาปัตยกรรมการนอนหลับเริ่มขึ้น: หากกำลังเข้าสู่วงจรการนอนหลับ การนอนหลับ REM จะถูกรบกวน ความกระสับกระส่ายเพิ่มขึ้นในช่วงเย็นเมื่อจังหวะคอร์ติซอลตามชีวนาฬิกากายมีปฏิสัมพันธ์กับอาการถอนยา นี่เป็นขั้นตอนปกติที่มีการบันทึกไว้ในการถอนตัวจากบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
หากกำลังเข้าสู่วงจรการนอนหลับ การนอนหลับ REM จะถูกรบกวน การถอนยานิโคตินเปลี่ยนแปลงกลไกการกระตุ้น REM แบบโคลิเนอร์จิกในสมองส่วน pontine tegmentum ทำให้เกิดการนอนหลับที่แตกหักและเวลาเริ่มนอนที่เพิ่มขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนออกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำร้ายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "การรบกวนสถาปัตยกรรมการนอนหลับเริ่มขึ้น" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 0.4%)
นิโคตินอยู่ที่ 0.4% — เหลือเพียงเศษเสี้ยน การถอนตัวทางเภสัชจลนศาสตร์เกือบจะเสร็จสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณไม่เคยใกล้จะปราศจากนิโคตินขนาดนี้มาตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเป็นผู้สูบบุหรี่ประจำ คราบยางมะตอยในทางเดินหายใจของคุณยังคงมีอยู่ (จะต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหายไป) แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นใหม่จากการสูบบุหรี่แต่ละมวนได้หยุดลงอย่างถาวรแล้ว จากจุดนี้ไป ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปทำการปรับตัวทางระบบประสาทและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมด
หากเป็นช่วงปลายวันของคุณแล้ว คุณต้องรู้เรื่องนี้: คืนนี้การนอนหลับจะหนัก การถอนยานิโคตินรบกวนสถาปัตยกรรมการนอนหลับของสมอง กลไกที่กระตุ้นและรักษาการนอนหลับ REM ขึ้นอยู่กับระบบโคลิเนอร์จิกที่นิโคตินแย่งชิงมา หากไม่มีมัน สมองจะต้องเรียนรู้วิธีหมุนเวียนผ่านขั้นตอนการนอนหลับด้วยตัวเองใหม่
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความกระสับกระส่ายเพิ่มขึ้นในช่วงเย็นเมื่อจังหวะคอร์ติซอลตามชีวนาฬิกากายมีปฏิสัมพันธ์กับอาการถอนยา
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่ผู้สูบบุหรี่ได้รับ "บุหรี่รางวัล" — สูบหลังอาหารกลางวัน หยุดพักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดการ ให้สิ่งอื่นแทน: เดินเล่น คุยกับใครสักคน กินผลไม้
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่ฝังลึกเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยบุหรี่มานานหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตวิทยาที่ขนานไปกับและเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกหนักหนาเหลือเกิน
หากคุณสูบบุหรี่มานานหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณมีความเสียหายสะสมที่เริ่มฟื้นตัวในทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้จะสะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ทานแมกนีเซียมไกลซีเนต 200 มิลลิกรัม 30 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อสนับสนุนการทำงานของตัวรับ GABA และปรับปรุงการเริ่มนอนหลับ
เมื่อความอยากมาถึง — เช่น ขับรถ โดยเฉพาะการเดินทางระยะไกลที่การสูบบุหรี่เป็นกิจวัตร — ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8: สูดลมหายใจ 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที การหายใจออกยาวจะเปิดใช้งานระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและลดการพุ่งขึ้นของคอร์ติซอลที่ขับเคลื่อนความอยาก มันจะผ่านไปใน 90 วินาที
เทคนิคน้ำเย็น: ดื่มน้ำแข็งหนึ่งแก้วเต็มให้เร็วที่สุดเท่าที่จะสบาย ความรู้สึกเย็นและการดื่มครอบครองทั้งการติดปากและเส้นประสาท vagus ตามด้วยมิ้นต์เข้มข้น — รสเผ็ดจะแทนที่ความรู้สึกในลำคอจากควัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงบ่ายของวันที่ 1 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนยารุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่หนักหนา ร่างกายของคุณยังมีนิโคตินที่ต้องขจัด 0.4% ในระหว่างขั้นตอนการถอนยาเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยและขจัดออกไป ทุกชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 0.4% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินินเพื่อขจัดผ่านไต
คาร์บอนมอนออกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือด ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เป็นต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ซึ่งปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 16 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 16 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลือ 0%) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนยานิโคตินและจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 16 ชั่วโมง?
หลังจาก 16 ชั่วโมงหลังไม่สูบบุหรี่ นิโคตินที่เหลืออยู่ในกระแสเลือดประมาณ 0.4% นิโคตินส่วนใหญ่ได้ถูกขจัดออกไปแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนยาทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่จะสูงสุดเมื่อไหร่?
ความอยากโดยทั่วไปจะสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกบุหรี่ ความอยากแต่ละครั้งใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดแต่จะผ่านไป คุณอยู่ในชั่วโมงที่ 16 ตอนนี้ กำลังสร้างสู่ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากที่คุณอยู่รอดโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ