ชั่วโมงที่ 15 จาก 336 ชั่วโมงการหลั่งฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตกำลังกลับสู่ปกติ
ในชั่วโมงที่ 15 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 1) ระดับนิโคตินในเลือดของคุณลดลงเหลือ 0.6% จากตอนที่คุณเลิก การหลั่งฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตกำลังกลับสู่ปกติ: การหลั่งเอพินีฟรีนและนอร์เอพินีฟรีนจากต่อมหมวกไตกำลังลดลงสู่ระดับปกติของผู้ไม่สูบบุหรี่ เกิดการเพิ่มขึ้นแบบผิดปกติของการรับรู้ความเครียดแม้ว่าเครื่องหมายความเครียดทางสรีรวิทยาจะดีขึ้น นี่เป็นขั้นตอนปกติที่มีการบันทึกไว้ในการถอนตัวจากบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การหลั่งเอพินีฟรีนและนอร์เอพินีฟรีนจากต่อมหมวกไตกำลังลดลงสู่ระดับปกติของผู้ไม่สูบบุหรี่ สภาวะการต่อสู้หรือหนีที่เรื้อรังที่รักษาไว้โดยการให้นิโคตินเป็นประจำเริ่มคลี่คลาย ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนออกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำร้ายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "การหลั่งฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตกำลังกลับสู่ปกติ" — ร่างกายของคุณยังคงประมวลผลนิโคติน (เหลือ 0.6%)
นิโคตินอยู่ที่ 0.6% — เหลือเพียงเศษเสี้ยน การถอนตัวทางเภสัชจลนศาสตร์เกือบจะเสร็จสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณไม่เคยใกล้จะปราศจากนิโคตินขนาดนี้มาตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเป็นผู้สูบบุหรี่ประจำ คราบยางมะตอยในทางเดินหายใจของคุณยังคงมีอยู่ (จะต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหายไป) แต่ความเสียหายที่เกิดขึ้นใหม่จากการสูบบุหรี่แต่ละมวนได้หยุดลงอย่างถาวรแล้ว จากจุดนี้ไป ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปทำการปรับตัวทางระบบประสาทและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมด
ต้องพูดตรงๆ — ช่วงนี้หนักมาก ระดับนิโคตินของคุณตอนนี้เกือบเป็นศูนย์แล้ว และสมองกำลังประท้วงอย่างดัง ความอยากอาจมาเป็นคลื่น ใกล้เข้าใส่กัน คุณอาจรู้สึกหลอกลวง หงุดหงิด หรือตื่นเต้นโดยไม่มีเหตุผล
สิ่งที่คุณรู้สึก
เกิดการเพิ่มขึ้นแบบผิดปกติของการรับรู้ความเครียดแม้ว่าเครื่องหมายความเครียดทางสรีรวิทยาจะดีขึ้น
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่ผู้สูบบุหรี่ได้รับ "บุหรี่รางวัล" — สูบหลังอาหารกลางวัน หยุดพักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดการ ให้สิ่งอื่นแทน: เดินเล่น คุยกับใครสักคน กินผลไม้
การสูบบุหรี่มีพิธีกรรมในตัว — ซองบุหรี่ ไฟแช็ก บุหรี่มวนแรกกับกาแฟยามเช้า บุหรี่หลังอาหาร — แต่ละอย่างเป็นตัวกระตุ้นที่ฝังลึกเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ การวิจัยบุหรี่มานานหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของพิธีกรรม — ซองบุหรี่ในกระเป๋า ไฟแช็กในมือ การสูดลมหายใจแรกของเช้า — สร้างการพึ่งพาทางจิตวิทยาที่ขนานไปกับและเป็นอิสระจากการติดนิโคติน คุณกำลังต่อสู้กับทั้งสองอย่างพร้อมกันตอนนี้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ 72 ชั่วโมงแรกหนักหนาเหลือเกิน
หากคุณสูบบุหรี่มานานหลายปีหรือหลายทศวรรษ ร่างกายของคุณมีความเสียหายสะสมที่เริ่มฟื้นตัวในทันทีที่คุณหยุด ทุกชั่วโมงที่ไม่มีบุหรี่คือความก้าวหน้าที่วัดได้ ทุกชั่วโมงที่คุณไม่จุดบุหรี่ สมองของคุณกำลังบันทึกข้อมูลใหม่: "ฉันรอดจากตัวกระตุ้นนี้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่" เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลเหล่านี้จะสะสมเป็นค่าเริ่มต้นใหม่ แต่ตอนนี้ ค่าเริ่มต้นเก่ายังดังอยู่
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กดแรงด้วยนิ้วหัวแม่มือที่บริเวณเนื้อหนาระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เป็นเวลา 30 วินาที เพื่อเปิดใช้จุดกดเส้นเลือด LI-4 ที่เกี่ยวข้องกับการบรรเทาความตึงเครียด
โทรหาคนที่จะเป็นกำลังใจ หากคุณบอกใครว่าคุณจะเลิก ตอนนี้คือเวลาที่การลงทุนนั้นจะได้ผล แม้แต่การพูดคุย 2 นาทีก็สร้างการเปลี่ยนเส้นทางการรู้คิดให้คงอยู่ยาวกว่าความอยาก ซึ่งจะสูงสุดและหายไปใน 60-90 วินาที
ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่ และไม้ขีดไฟทั้งหมด ทำความสะอาดรถและบ้านเพื่อกำจัดกลิ่น — กลิ่นควันบุหรี่ที่คงค้างเป็นตัวกระตุ้นการหวนกลับที่แรงมาก กลิ่นควันบุหรี่เก่าในรถ เสื้อแจ็กเก็ต หรือห้องนั่งเล่นเป็นตัวกระตุ้น ล้างสิ่งที่ล้างได้ ระบายอากาศสิ่งที่ไม่สามารถล้างได้ สภาพแวดล้อมที่หอมสะอาดส่งสัญญาณ "บทใหม่" ไปยังสมองของคุณ
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงบ่ายของวันที่ 1 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนยารุนแรง — นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่หนักหนา ร่างกายของคุณยังมีนิโคตินที่ต้องขจัด 0.6% ในระหว่างขั้นตอนการถอนยาเฉียบพลัน (วันที่ 1-3) ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่การขจัดนิโคตินและสารเมแทบอไลต์ นิโคตินจากบุหรี่กำลังถูกย่อยและขจัดออกไป ทุกชั่วโมงนำมาซึ่งความก้าวหน้าที่วัดได้
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: เหลือ 0.6% เอนไซม์ CYP2A6 ของตับกำลังแปลงนิโคตินเป็นโคตินินเพื่อขจัดผ่านไต
คาร์บอนมอนออกไซด์กำลังถูกขจัดออกจากเลือด ระดับคาร์บอกซีฮีโมโกลบินของผู้สูบบุหรี่ลดลงจาก 3-15% เป็นต่ำกว่า 1% ภายใน 24 ชั่วโมงแรก ซึ่งปรับปรุงการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์อย่างมาก
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 15 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 15 (วันที่ 1) ร่างกายของคุณยังคงขจัดนิโคติน (เหลือ 1%) อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับสูงในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนยานิโคตินและจะผ่านไป
นิโคตินเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่หลังจาก 15 ชั่วโมง?
หลังจาก 15 ชั่วโมงหลังไม่สูบบุหรี่ นิโคตินที่เหลืออยู่ในกระแสเลือดประมาณ 0.6% นิโคตินส่วนใหญ่ได้ถูกขจัดออกไปแล้ว ร่างกายของคุณอยู่ในขั้นตอนสุดท้ายของการถอนยาทางเภสัชจลนศาสตร์
ความอยากสูบบุหรี่จะสูงสุดเมื่อไหร่?
ความอยากโดยทั่วไปจะสูงสุดระหว่างชั่วโมงที่ 24-72 หลังเลิกบุหรี่ ความอยากแต่ละครั้งใช้เวลา 3-5 นาที — รู้สึกเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดแต่จะผ่านไป คุณอยู่ในชั่วโมงที่ 15 ตอนนี้ กำลังสร้างสู่ความเข้มข้นสูงสุด สิ่งสำคัญที่ต้องรู้: ทุกความอยากที่คุณอยู่รอดโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความอยากครั้งต่อไปอ่อนลง
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ