ชั่วโมงที่ 135 จาก 336 ชั่วโมงความแปรผันของอัตราการเต้นหัวใจดีขึ้น
ที่ชั่วโมงที่ 135 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 6) นิโคตินได้หายไปจากร่างกายของคุณโดยสมบูรณ์แล้ว ความแปรผันของอัตราการเต้นหัวใจดีขึ้น: ความแปรผันของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นของระบบประสาทอัตโนมัติ กำลังเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นทางอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างละเอียด — ความสามารถในการฟื้นตัวจากความเครียดเล็กน้อยเร็วขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความแปรผันของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นของระบบประสาทอัตโนมัติ กำลังเพิ่มขึ้น นิโคตินได้ลด HRV โดยเอียงสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติไปทางการครอบงำของระบบประสาทซิมพาเธติก การหายไปของมันทำให้สาขาพาราซิมพาเธติก (เส้นประสาท vagal) สามารถยืนยันอิทธิพลในการควบคุมได้ใหม่ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่สารพิษจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซีน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป สารพิษเหล่านี้ก็หายไปด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "ความแปรผันของอัตราการเต้นหัวใจดีขึ้น" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: ระบบลิฟต์เมือกในปอดของคุณกำลังเพิ่มความเร็ว ความถี่การเต้นของขนนาง (cilia) กำลังเพิ่มขึ้น — โครงสร้างจิ๋วเหล่านี้กำลังกวาดยางมะตอยและอนุภาคที่สะสมมาหลายปีขึ้นมาและออกไป ประสาทการดมกลิ่นของคุณกำลังแหลมคมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รสชาติของอาหารสดใสขึ้น ปลายประสาทในโพรงจมูกที่หมองคลื่นจากควันบุหรี่เรื้อรังกำลังฟื้นตัว
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความยืดหยุ่นทางอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างละเอียด — ความสามารถในการฟื้นตัวจากความเครียดเล็กน้อยเร็วขึ้นเล็กน้อย
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่คนสูบบุหรี่สัมผัส "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารกลางวัน การพักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามกำหนดการ ให้สิ่งอื่นแทน: เดินเล่น, คุยกับใครสักคน, กินผลไม้
สำหรับคนสูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นประจำ — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาประจำวันเฉพาะกับการหยิบบุหรี่ ห้าตัวที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับคนสูบบุหรี่ส่วนใหญ่), ความพึงพอใจหลังอาหาร, การเข้าสังคมในช่วงพักงาน, การขับรถ, และการผ่อนคลายตอนเย็น แต่ละตัวกระตุ้นจุดระบบเส้นทางประสาทเดียวกับที่นำไปสู่บุหรี่นับพันครั้งมาแล้ว ข้อเข้าใจสำคัญ: ตัวกระตุ้นจุด แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังต่อใหม่อย่างแข็งขันโดยเลือกการตอบสนองที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดาวน์โหลดแอปติดตาม HRV ฟรีและวัด 1 นาที — การดูตัวชี้วัดนี้ดีขึ้นเป็นวันๆ ให้ข้อมูลป้อนกลับทางชีวภาพที่สร้างแรงบันดาลใจ
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับคนสูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีเขตสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงไว้ — แม้ว่าจะต้องสูญเสียการเข้าสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดิน อย่าแค่ยืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมบ้านที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ส่วนรวมสองสัปดาห์หน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพเรื่องนี้ ถ้าเขาไม่เคารพ นั่นบอกอะไรบางอย่างสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที, เดินเล่นสั้นๆ, หรือเคี้ยวหมากฝรั่งมิ้นต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ช่วงบ่ายนี้ในวันที่ 6 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัด แต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณสัมผัสตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หายสะอาดจากกระแสเลือด ร่างกายของคุณบรรลุการกำจัดนิโคตินสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่มาหลายปีกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่เส้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 135 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 135 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณสัมผัส — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่บันทึกไว้ของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
ทำไมยังรู้สึกไม่สบายในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มเพื่อรับมือกับนิโคตินที่มาเสมอ ตอนนี้แหล่งนั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองที่กำลังต่อใหม่เองทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ