ชั่วโมงที่ 120 จาก 336 ชั่วโมงวันที่ห้าเสร็จสมบูรณ์
ที่ชั่วโมงที่ 120 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 5) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว วันที่ห้าเสร็จสมบูรณ์: ห้าวันเต็มปราศจากนิโคติน ความมั่นใจที่เติบโตขึ้นผสมผสานกับการตระหนักในความเปราะบาง — ความตั้งใจที่สมจริงแต่แข็งแกร่งขึ้น นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ห้าวันเต็มปราศจากนิโคติน สมองได้ตัดทิ้งตัวรับ nAChR ส่วนเกินไปแล้วประมาณ 30-40% การสร้างโดพามีนเริ่มฟื้นตัว ความอยากเฉลี่ย 4-5 ครั้งต่อวันและเป็นเรื่องทางจิตใจมากกว่าทางร่างกาย ระยะที่ยากที่สุดทางระบบเคมีประสาทผ่านไปแล้ว ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัด การได้รับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "วันที่ห้าเสร็จสมบูรณ์" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 5: ตัวรับส่วนเกินประมาณ 36% ได้ถูกตัดทิ้งไปแล้ว ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแสดงสัญญาณการฟื้นตัว — ความเหนียวของเกล็ดเลือดกำลังปกติ ลดความเสี่ยงการเกิดลิ่มเลือด ความเครียดออกซิเดทีฟเรื้อรังจากผลพลอยได้ของการเผาไหม้ของบุหรี่กำลังลดลง จำนวนเม็ดเลือดขาวของคุณที่เพิ่มขึ้นระหว่างการสูบบุหรี่เพื่อต่อสู้กับการรุกรานอย่างต่อเนื่อง กำลังเริ่มปกติ
สมองของคุณตัดทิ้งตัวรับนิโคตินส่วนเกินไปแล้วประมาณ 30-40% ระบบโดพามีนของคุณกำลังฟื้นตัว — ยังไม่กลับสู่ปกติ แต่กลไกการทำงานกำลังเริ่มขึ้น สิ่งที่รู้สึกจืดชืดเมื่อไม่กี่วันก่อน — ดนตรี อาหาร การสนทนาที่ดี — อาจเริ่มมีสีสันมากขึ้น นั่นคือระบบรางวัลธรรมชาติของคุณกำลังกลับมาทำงาน
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความมั่นใจที่เติบโตขึ้นผสมผสานกับการตระหนักในความเปราะบาง — ความตั้งใจที่สมจริงแต่แข็งแกร่งขึ้น
ช่วงเย็นมีความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับผู้สูบบุหรี่ — มวนผ่อนคลาย มวนหลังอาหาร มวนยามพักผ่อนที่ระเบียง เหล่านี้เป็นพิธีกรรมความสบายใจ ไม่ใช่แค่การส่งมอบนิโคติน การแทนที่ต้องการมากกว่าการหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายแบบใหม่อย่างจริงจัง เครื่องดื่มอุ่น ๆ การยืดเส้นยืดสายเบา ๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจะจบ" ไปยังสมองของคุณโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นจากกิจวัตร — ความสัมพันธ์ที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ สิ่งกระตุ้นทั่วไปที่สุด 5 อย่าง: กาแฟยามเช้า (ตัวกระตุ้นที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังมื้ออาหาร การสังสรรค์ช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละอันเรียกเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่นับพันครั้งมาแล้ว ข้อเท็จจริงสำคัญ: ตัวกระตุ้นยังคงทำงาน แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนแอลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังต่อสายใหม่อย่างจริงจังโดยเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญที่ไม่ใช่อาหารและไม่ใช่สารเสพติดที่คุณต้องการมานาน — หนังสือ หนัง การอาบน้ำนาน ๆ — เพื่อเสริมสร้างความเชื่อมโยงของสมองระหว่างการงดเว้นกับรางวัล
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่เป็นสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมรุนแรงที่สุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะต้องสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราวก็ตาม ไปพักที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ร่วมกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์หน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่ นั่นบอกบางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความสัมพันธ์ที่แรงที่สุดของการสูบบุหรี่ แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "มื้ออาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินเล็กน้อย หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมิ้นต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นดำเนินไปในวันที่ 5 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนตัวเป็นช่วงเวลาสำคัญในการฟื้นตัวของคุณ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในช่วง Peak Withdrawal (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองกำลังปรับใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินจากบุหรี่ที่เคยได้รับอย่างสม่ำเสมอ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคติน acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดทิ้งกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังจากเลิกสูบบุหรี่ 120 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 120 (วันที่ 5) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งเป็นจุดสำคัญในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนตัวจากนิโคตินที่มีหลักฐานทางการแพทย์ และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 5 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับสมดุลใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับนิโคตินที่ได้รับอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหาหยุดไปแล้ว ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดทิ้ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกแล้ว แต่เป็นสมองของคุณกำลังต่อสายใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม
การมาถึงชั่วโมงที่ 120 (วันที่ 5) โดยไม่สูบบุหรี่มีความสำคัญอย่างไร?
ชั่วโมงที่ 120 เป็นจุดสำคัญ วันที่ห้าเสร็จสมบูรณ์ ห้าวันเต็มปราศจากนิโคติน สมองได้ตัดทิ้งตัวรับ nAChR ส่วนเกินไปแล้วประมาณ 30-40% แต่ละจุดสำคัญที่คุณผ่านไปจะเพิ่มโอกาสในการเลิกอย่างถาวรอย่างมาก — ข้อมูลแสดงว่าผู้ที่มาถึงวันที่ 5 มีโอกาสเลิกได้ในระยะยาวมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ