ชั่วโมงที่ 121 จาก 336 ชั่วโมงการรวมข้อมูลของระบบประสาทในวันที่หก
ที่ชั่วโมงที่ 121 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 6) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การรวมข้อมูลของระบบประสาทในวันที่หก: สมองกำลังเข้าสู่ช่วงการรวมข้อมูล ระดับอารมณ์พื้นฐานรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับวันที่ 3-4 — ความสิ้นหวังลดลง มีความเป็นกลางเป็นช่วงๆ มากขึ้น นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
สมองกำลังเข้าสู่ช่วงการรวมข้อมูล การตัดแต่งตัวรับยังคงดำเนินต่อไป แต่อัตราการขาดดุลโดพามีนกำลังลดลง กิจกรรม tyrosine hydroxylase ขณะนี้อยู่ที่ประมาณ 70-80% ของระดับปกติ และการปล่อยโดพามีนแบบธรรมชาติใน nucleus accumbens มีความถี่เพิ่มขึ้น ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณเสพติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสาเหตุของความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินออกจากร่างกาย การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "การรวมข้อมูลของระบบประสาทในวันที่หก" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: บันไดเลื่อน mucociliary ในปอดของคุณกำลังเพิ่มโมเมนตัม ความถี่การเต้นของขนขนาดเล็กเพิ่มขึ้น — โครงสร้างจิ๋วเหล่านี้กำลังกวาดล้างยางมะตอยและสารแขวนลอยที่สะสมมานานปีขึ้นไปและออกจากร่างกาย ประสาทสัมผัสกลิ่นของคุณกำลังแหลมคมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รสชาติอาหารสดใสมากขึ้น ปลายประสาทในช่องจมูกที่หมองคล้ำจากการสัมผัสควันเรื้อรังกำลังฟื้นตัว
สิ่งที่คุณรู้สึก
ระดับอารมณ์พื้นฐานรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับวันที่ 3-4 — ความสิ้นหวังลดลง มีความเป็นกลางเป็นช่วงๆ มากขึ้น
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นสิ่งที่ได้รับการเสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดในบรรดาการสูบบุหรี่ในแต่ละวัน — เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า หรือก้าวออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นตามกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ ห้าสิ่งที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การสังสรรค์ในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายตอนเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจะยิงเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อเข้าใจสำคัญ: ตัวกระตุ้นทำงาน แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนแอลงในแต่ละครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนกับช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังเชื่อมต่อใหม่อย่างแข็งขันโดยการเลือกการตอบสนองที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
สังเกตหนึ่งช่วงเวลาในวันนี้เมื่อคุณรู้สึกโอเคจริงๆ แม้จะสั้นๆ และจดจำมันไว้ — นี่เป็นหลักฐานว่าระบบความสุขของคุณกำลังฟื้นตัว
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดินอย่าแค่ยืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่เป็นการจัดเรียงที่ยากที่สุด คุยกันอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ส่วนรวมเป็นเวลาสองสัปดาห์" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่ นั่นบอกบางอย่างที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินเล่นระยะสั้น หรือเคี้ยวหมากฝรั่งกลิ่นมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นกิจกรรมทางกายและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในชั่วโมงเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 6 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนตัวอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่จัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีการให้นิโคตินแบบสม่ำเสมอจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดการควบคุมตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมขึ้นตลอดหลายปีของการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้ 121 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 121 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับเทียบใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างตัวรับ nicotinic acetylcholine เพิ่มขึ้นเพื่อจัดการกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation นี้ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป เป็นการที่สมองของคุณกำลังเชื่อมต่อใหม่ทางกายภาพ นี่เป็นความคืบหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ